Yana da muhimmanci a koya yadda za a tashi daga kujera a amince don hana raunin da ya faru daga lalacewa. Tare da tsarin tsufa, muna rasa ƙarfi a cikin tsokoki na jikin mu da kuma gwiwa (tsokoki da ke taimakawa wajen kafa kafafunmu). Mun dogara ga waɗannan tsokoki don tafiya, hawa hawa, da kuma tashi daga kujera. Saboda haka, dattawa na iya fuskantar matsala daga matsayinsu.
Wani lokaci, ma'aunin rashin daidaito bayan rauni ko tiyata zai iya tashi daga kujera kamar yadda ya kamata.
Sau da yawa yawan mutanen tsufa za su yi ƙoƙari su "janye" su tsaya ta hanyar gane abubuwa don magance rauni na tsoka. Wannan abu ne na kowa, duk da haka rashin lafiya, aiki. Ta hanyar fahimtar abubuwa marasa ƙarfi, haɗuwa zasu iya haifar. Idan kuna fuskantar matsala ta tashi daga kujera ko daga wurin zama, duba tare da likitan ku, sannan ku ziyarci likita mai kwakwalwa wanda zai iya koya muku yadda za ku tashi daga wuri mai kyau.
Koyi a kasa yadda zaka fita daga kujera a amince. Tabbatar kuna aiki tare da wani dan kusa wanda zai iya taimaka maka da tsayuwar ka. Ka tuna, tabbata cewa kana da lafiya a farko , sannan ka tashi. Kada ka yi ƙoƙari ka tsaya kawai kanka, musamman ma idan kuna fuskantar lokaci mai wuya daga kujera da tsaye.
Difficulty: Sauƙi
Lokaci da ake buƙata: Seconds
Ga yadda:
- Matsar da kasa zuwa gefen kujera.
- Sanya biyu ƙafa da ƙarfi da ɗakin kwana a ƙasa.
- Ka sanya hannayenka biyu a kan kayan haya na kujera. Idan babu kaya, to, sanya hannayenka biyu a gefen kujera.
- Jingina gaba don hanci ya kasance a kan yatsunku.
- Kusa ƙasa ta hannun makamai yayin da kuke taimakawa ku sauke nauyinku daga kujera.
- Yayin da kake turawa ta hannun hannunka, fara gyara kafafunka.
- Bari tafi daga kujera kuma gama gyara kafafu.
- Tsaya da kyau kuma madaidaici.
Tips:
- Kada ka fahimci abubuwa marasa ƙarfi - kamar zane mai zane ko mai tafiya - don cirewa.
- Tabbatar ka motsa ka ƙasa zuwa gefen kujera.
- Kar ka manta da kullun gaba da "hanci akan yatsunku."
Difficile tashi daga kujera zai iya zama alamar rashin ƙarfi na tsoka. Magungunan ku na jiki zai iya aiki tare da ku don inganta ƙananan ƙarancin ƙarfin muscular. Ya ko ita na iya tsara kayan aiki don ƙarfafa kwatangwalo don yin sauƙi a sauƙi. Hakanan za'a iya tsara takardun gyare-gyare a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida don yin tashi daga kujera kadan sauki.
Da zarar kun tsaya, ya kamata ku iya riƙe ma'ajin ku a amince. Idan ba haka ba, ƙila za a iya yin gyaran gyare-gyare na musamman don taimakawa wajen daidaita daidaitattun ku da kuma tsayayyar zaman lafiya. Kayan aiki mai yiwuwa zai zama dole don aminci da tsinkaye.
Tasowa daga kujera sauti kamar abu mai sauƙi ne, amma mutane da yawa suna da wahala bayan rauni, rashin lafiya, ko tiyata. Rashin rauni na jiki kamar wani ɓangare na tsari na tsufa na al'ada yana iya haifar da wahala. Idan kana da matsala da ke tsaye daga wurin zama, ziyarci mai ilimin likitancin jiki don koyon hanyar da ta dace don tsayawa daga kujera kuma don karfafa wadanda tsokoki da ake buƙatar su tashi tsaye.
Edited by Brett Sears, PT.