Girgiji da Gwanin Ƙungiyar Muscle Stretches

1 -

Girgiji da Gwanin Ƙungiyar Muscle Stretches

Ƙungiyar muscle ƙungiya, wanda aka fi sani da "kututture" yana da ƙwayar ƙuda 5 wanda ya kawo kafar zuwa tsakiyar jikinka, ko kuma ya sake ɗauka daga jikinka. Tare da mafi yawan masu sintiri, ɗaya daga cikin tsoka yana haɗuwa zuwa kasusuwa, tare da sauran ƙarshen haɗa kai ko kusa da kashin cinya (ake kira "femur.") Abubuwan biyu sune:

• Sashi ɓangare na mai jagorar Magnus yana farawa ne a kashin da yake zaune (wanda ake kira "tubechity ischial").
• Muscle gracilis ya rataye jikin ciki na saman tayyen kafar (ƙananan kafa).

Shafukan: Game da Ƙwararren Ƙwararrunku

Idan ana ganin su kasance "tsokar nama", to, masu sa ido suna aiki ne a kan 'yan adawa waɗanda aka sa a waje na hip. Tare wadannan kungiyoyin muscle guda biyu suna taka muhimmiyar rawa a matsayi na pelvic, wanda hakan zai iya rinjayar jeri na kashin baya.

Saboda wannan, hanya guda da za ta iya rinjayar da sauƙi na ƙananan baya shine a saki ƙwaƙwalwar ciki da ƙananan ƙwararru.

2 -

Maɗaukakiyar Ƙarin Tuntun

Hanyar mafi mahimmanci da kuma amfani da ita don sake yaduwa tsokar tsokar cinya na ciki shine shimfiɗawa, ba shakka. A nan ne motsi na farawa wanda zai iya taimakawa bude hirinka kuma ya shimfiɗa masu sakonka:

Zauna a ƙasa, ko kuma idan yana bukatar shimfiɗarka (ko da yake bene yana da kyau saboda yana da ƙasa mai tsanani, wanda zai iya taimaka maka ka guje wa karye tsoka.)

Sanya ƙafafun ƙafafunku tare kuma bari gwiwoyinku su sauka a gefe. (A lokacin da ka fara farawa zaka iya samun gwiwoyinka kada ka sauka sosai.) Daidai ne - aiki tare da abin da kake da shi.) Tsaya a cikin wannan matsayi na kimanin 5 seconds sa'annan ka shimfiɗa ƙafafunka a mike don ba da sakarka. Maimaita tsakanin 3 zuwa 5 sau.

Karin Ƙari: Quads

3 -

Adductor Stretch

Wani sashi na gaba daya ko cinya na ciki yana kuma kasancewa a matsayin matsayi.

A wannan lokacin, mika ƙafafunku zuwa gefe, yana yin siffar "V" mai kyau kamar yadda za ku iya. Kada ku damu idan ba su fita sosai ba. Makullin a nan shi ne yin aiki a cikin wani yanki mai tsaro wanda ke ba ku ƙalubalen ƙalubalanci amma inda ba ku rinjaye shi ba. A wasu kalmomi, kada ku je wurin da kuke jin damuwa ko jawo baya, sacroiliac ko hip. Za ku inganta da kuma samun ƙarin layi idan kun yi wannan a kai a kai, saboda haka yana da kyau don ɗaukar da sauƙi a farkon.

Ga wasu mutane, kawai zaune kamar wannan ya isa ya haifar da ƙwarar ciki ta ciki.

Amma idan kana buƙatar karin haske, ajiye adadinka a madaidaiciya, kunna zuwa ƙasa daga kwakwalwar jikinka. Bugu da ƙari, tafi kawai kamar yadda za ka iya ba tare da ciwo ko rashin jin daɗi ba. Tsaya a can don kimanin 5-10 seconds; tuna da numfashi!

Kula da baya daidai idan ka zo kuma idan kana buƙatar, amfani da hannayenka don turawa a ƙasa don kayan aiki.

4 -

Tsarin Mawuyacin Cikin Gida - Yi Mahimmanci

Zai iya biya don zama dabarun lokacin da za a sami sassaucin cinya a ciki. Tare da matuka akan shafuka guda biyu da suka gabata, la'akari da ƙarfafa ƙungiyar tsoka mai tsayayya, masu satar.

Mai karfi masu sata suna taimakawa wajen tallafawa nauyin kwaskwarima da kashin baya, wanda hakan zai iya taimaka wa cinya daga cikin wannan nauyin. Ɗaya daga cikin maƙasudin maƙasudin mahimmanci shi ne ya kwanta a gefenka, yi hankalinka a kan goshinka kuma ya tashi ya rage ƙafarka a hankali. Maimaita game da sau 10-15 don daya ko biyu. Kuna iya yin wannan a kowace rana.

Gwada: Siffar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar waje

5 -

Ƙwararren Samun Turawa Mai Girma

Wata maƙasudin sassaucin cinya na ciki shine a zabi ayyukan da kake amfani da jikinka, musamman ma ƙananan ƙarancinka, a hanyoyi masu tsawo. Alal misali, mai zane mai zane wanda aka nuna a sama yana iya samun kyakkyawar shimfiɗa a cikin masu sa ido yayin da yake yin kwangila tare da yin amfani da waɗannan tsokoki. Wannan yana iya zama saboda ƙananan ƙarancinsa yana fitowa yayin yana ɗaukar nauyin nauyin.

Irin wadannan ayyuka sun hada da yoga, Pilates, dance, tai chi, da sauran nau'o'in martial arts.