Sharuɗɗa don inganta ingantaccen sauƙi
Idan kana da ciwon maganin ƙwayar asali a cikin kashinku na baya, tabbas ba zan fada muku yadda mai zafi da iyakancewa zai iya zama ba.
Osteoarthritis (ko'ina a cikin jiki) yana farawa tare da yashwa na guringuntsi a cikin gidajen abinci. (Guringuntsi abu ne mai ƙari-kashi-kashi wadanda ke ba da launi da kwantar da hankali a cikin sararin haɗin gwiwa, sararin haɗin wuri shine yankin tsakanin kasusuwan biyu da suka hada da haɗin gwiwa.)
Lokacin da ciwon osteoarthritis ya ci gaba, ƙwayarku zai iya ɓacewa gaba daya don kashi ya kai kashi kamar yadda kuke tafiya akan al'ada. Kuma na sani ba ni da in gaya maka irin yadda zai iya zama damuwa!
Amma ba haka ba ne.
Canje-canjen Cikin Canji da Cutar Arthritis
Rashin fashewa da yashwa na guringuntsi sau da yawa yakan haifar da haɗin gwiwa ya canza siffarsa. Wannan shi ne saboda tsarin da aka sani da gyare-gyaren kashi, in ji Hagit Rajter, wani likitan kwantar da hankali a asibitin Cibiyar Harkokin Kasuwanci, Asibitin Ingantacin Hoto, New York City.
"Sakamakon gyare-gyare na iya haifar da kullun kwayoyi da kuma cysts su zama a gefuna da kasusuwa."
Ƙaƙwalwar da baya baya ta shafi musamman lokacin da osteoarthritis ke cikin kashin baya. Wannan shi ne saboda ƙananan baya yana ɗaukar nauyin kwarewar yau da kullum na yawancin jikin ku, Rajter comments. "Matsanancin matsa lamba kan rashin kashin baya wanda ke haifar da mummunan rauni da kuma haɗarin haɗari da aka lalata ta hanyar maganin ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta zai iya ƙara ƙara yawan ciwo," in ji ta, kuma ya kara da cewa yawanci ɗakunan facet da ƙananan kwakwalwa sun fi rinjaye.
(The disc ya rasa tsawo.)
Rajter kuma ya lura cewa bincike yana tallafawa tsarin cewa osteoarthritis a cikin kasanku na baya zai iya rinjayar ma'auninku, tare da aiki na hip da kuma karfi. Wadannan haɓakawar ƙwarewa zai iya sa ya fi wuyar yin abubuwan da kuka saba yi a matakin da za a iya saba muku.
Sun kuma sa ya fi ƙarfin motsa jiki. "Waɗannan su ne sakamakon da ke cikin cututtuka na asibiti," in ji Rajter. "Su ba cutar ba ne, amma suna da tasiri akan shi."
Mene ne zaka iya yi don ciwo na cututtuka a cikin ƙananan ku?
Babu magani na gaske don osteoarthritis. Ana mayar da hankali kan maganin ciwo, jinkirin ci gaba da yanayin, yin amfani da ƙumburi a cikin gidajen abinci da kuma inganta ikon yin abin da kake son yi.
Za a iya daidaita nau'in jiyya don bukatunku, kuma sau da yawa an dauki tsarin kulawa da yawa. Duk da yake akwai nau'o'i daban-daban na tsari na maganin maganin maganin ƙwayar cututtuka (kamar shan shan magani, ci gaba don maganin jiki da kuma amfani da kariya ta haɗin gwiwa), yana da hikima a fahimci muhimmancin motsa jiki a rayuwarka ta yau da kullum.
Motsa jiki don yin motsa jiki A lokacin da kake ciki
Na sani. Na sani. Yana da wuyar samun kanka da kuma motsa jiki don motsa jiki, musamman ma lokacin da ciwonku yake aiki, amma ku ji ni. Ayyukan motsa jiki yana da amfani mai yawa don kada ka zama wani ɓangare na aikin yau da kullum. Ayyukan motsa jiki na iya taimakawa wajen rage girmanka, inganta yanayin da kake ciki, zai taimaka maka ciwo kuma yana iya rage jinkirin canje-canje da ke faruwa a cikin kashin ka a sakamakon sakamakon ciwon maganin.
Bugu da ƙari, yana iya kariya daga irin waɗannan cututtuka kamar cutar zuciya, ciwon daji , da sauransu.
Harkokin motsa jiki da motsa jiki sukan kunshi cardio, horo da kuma ayyukan don ƙara haɗin motsinku na haɗin gwiwa. Daga cikin waɗannan, aikin haɗin gwiwar haɗin gwiwa zai iya cancanci yawancin abin da kake mai da hankali. Rajter ya ce ayyukan yin amfani da tsayin daka zai iya katse mummunan yunkuri na rashin ƙarfi, rashin daidaituwa, canje-canjen haɗin gwiwa da kuma ciwo da ake haɗuwa da cututtuka.
Don tsarin bashi mai sauƙi, shirin da ke cikin sauƙi wanda yake da aminci, amma ba mawuyaci ba, Rajter ya bada shawarar bada horo uku, wanda aka bayyana a kasa. Ta ce idan har kuna da wasu likitoci, ko kuna da burin kwaskwarima kuna so ku magance ba tare da kara damuwa da alamar cutarku ba, ya kamata ku yi ganawa tare da likitan kwantar da hankali na likita don gwajin gwaje-gwaje da aikin gida.
Ga masu gabatarwa, ya fi dacewa kada kuyi su a gado. Yi amfani da laka ko bargo a kasa. Ina bayar da rubuce-rubuce na musamman don kowace motsa jiki a ƙasa; idan kuna sha'awar cikakken bayani tare da hotuna, danna mahaɗin zuwa hagu na kowane bayanin.
- Ƙunƙwasa Kwankwayo. Karyar da baya kuma jawo gwiwa daya zuwa kirjinka, ta yin amfani da hannunka. Yi hankali, babu buƙatar yin wannan aiki. Riƙe shi a can na tsawon hutu 15 sa'an nan kuma dawo da kafar zuwa bene. Yi game da 10 zuwa 15 daga ɗagawa sa'an nan maimaita tare da sauran kafa. Kune zuwa kirji ya kamata a yi sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana, in ji Rajter. Ta kuma bada shawarar yin abin da ya fara da safe da kuma ƙarshen rana, don taimakawa matsawa a kan kashin baya. Idan za ku iya yin gwiwoyi guda daya-da-kirji ba tare da ciwo ba, kuyi kokarin ɗaga ƙafafu biyu.
- Ƙwararren Ƙwararren Dan Adam. Karyar da baya tare da gwiwoyinku kuma ku ƙafafunku a kasa. Tsaya kafi da kyau a ƙasa, ma. Yi hankali a gwiwoyi gwiwoyi biyu a gefen daya kuma zauna a can don 10 zuwa 15 seconds. Breathe! Komawa zuwa wuri na farko kuma maimaita a gefe guda. Kamar yadda gwanin gwiwar-kirji yake, yi 10 zuwa 15 daga cikin waɗannan sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana.
- Cat-Cow Sanya. Matsayi kanka a hannunka da gwiwoyi. Da farko, kull da baya a hankali sannan sannu a hankali sannu zuwa matsayi inda ka ba da izinin ciki don sag. Je zuwa kowane matsayi sub-maxally kawai. Cikin tsuntsaye yana yin dumi sosai don aikin kare tsuntsaye , kuma yana taimakawa wajen tattara kayan haɗin ka a baya na kashin baya.
> Source:
> Interview waya. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Masanin ilimin likita na McKenzie, Cibiyar Nazarin Gwiwar Nazarin Lafiya, Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci, Asibitin Harkokin Kiwon Lafiya, Birnin New York. Satumba 2011.