8 Hanya mafi kyau don janye Bloating

Ugh, wannan jin dadi. Dukkanmu mun damu da shi a wani lokaci ko wasu a rayuwarmu. Abin da ke faruwa shi ne cewa idan muka ji shi, muna jin dadi. Yana da wuya a ji daɗin kwanakinku idan kun ji rauni: Kuna da kwantar da hankali cikin tufafinku, kuma jin dadi ba zai sauƙi ba idan kun ji kamar yadda ciki ya ci gaba da girma uku a rana.

1 -

Beat da Bloat

Wasu lokuta yana da wuya a nuna abin da yake haifar da wannan mummunan jijiya. Shin kuna ci ne da yawa? Shin ya wuce hadari? Kuna rike ruwa? Idan kai mace ce, shin saboda ka kasance dan lokaci? Gaskiyar ita ce, akwai wasu matakai na yau da kullum da za ku iya ɗaukar don magance matsalar matsawa, ba tare da la'akari da ainihin dalili ba. Kowane ɗayan shawarwarin da zasu biyo baya zai taimaka wa jikinka kuyi aiki yadda ya kamata yayi aiki, sabili da haka kiyaye ku daga busawa kamar walƙiya mai yawa. Kamar yadda ka gani, wasu shawarwari suna da sauri da sauƙi, yayin da wasu daga cikinsu zasu buƙaci ƙoƙari kaɗan. Sakamakon kasa ita ce ta hanyar kulawa da kanka sosai, za ka taimake jiki ka ji kuma ya dubi mafi kyau.

NOTE: Akwai yanayin kiwon lafiya da yawa wanda zai iya sa mutum ya ji shi. Idan kana fuskantar matsalolin da ke gudana ko kuma alamun wanzuwar jini, yana da mahimmanci ka ga likita don cikakken aikin bincike.

2 -

Kada ku ji Chew Gum

Wane ne ya san cewa mai shan taba zai iya taimakawa gaskiyar cewa kana jin dadin? Duk da haka, akwai dalilai guda biyu da za a iya haɗuwa:

1. Jirgin inji na iya haifar da kwayoyin da ke hulɗa da wasu abinci. Wadannan kwayoyin suna son su ƙaunataccen kayan zaki wanda ya ƙare a -ol (irin su sorbitol) -sweeteners da ke samuwa a yawancin gumakan da ba su da sukari.

2. Kwayoyin intestinal na iya zo daga haɗuwa da iska, kuma iska ta haɗiye lokacin da muke shan danko.

Don haka kuskure a gefen taka tsantsan kuma dakatar da gwangwani.

3 -

Ku ci Naman Gurasa

Wannan ya zama mafi mahimmanci tip, amma a cikin mahaukaci kan-cinye al'umma, yana da alama mafi wuya. An shirya jikin mu don zama rashin cin nasara, duk da haka yawancin mu na zaune kewaye da yalwace-yawancin da muke yi amfani da su, da yawa ga rashin jin daɗinmu. Me yasa bamu koya ba? Muna ci da yawa, sa'an nan kuma muna jin damuwa. Hakika, muna jin dadewa. Mun zahiri kaya kanmu!

Saurari jikin ku. Sai kawai ciyar da shi a cikin wuri kamar yadda yake da dadi da. Idan kana da damar yin amfani da wani lokaci a kusa da jaririn, za ka ga kyakkyawan tsarin kamar yadda ya kamata yayi aiki. Yara jarirai za su janye daga kan nono ko kwalban idan sun isa. Za su kulle bakunansu lokacin da cokali ya dawo a yayin da jikinsu suka cika. Wani wuri tare da layin, mun rasa wannan maɓallin amsa mai ban mamaki. Gwada sake dawowa tare da shi. Kula da yadda kake jin bayan cin abinci: Shin zuciyarka ta ji? Shin kuna ji rauni? Yi amfani da wannan bayani domin ƙayyade girman girmanku a cin abinci na gaba.

4 -

Ka guji Abincin Gassy

Daya daga cikin manyan dalilan da ke bayan jijiyar da ake yiwa-da kuma rashin kwantar da hankali da abokin tarayya a aikata laifuka, raguwa na ciki - ya wuce hadarin gas. Ana samar da iskar intestinal lokacin da muka cinye wasu abincin da kwayoyin halitta suka rushe, wanda ke samar da kwayar halitta ta jiki. Hakika, mafi yawancinmu sun sani cewa wake yana da suna saboda "gassy."

Idan ka gaskanta cewa abinci shine babban mai ba da gudummawa ga matsalar damuwa , za ka iya so ka koya kanka a kan ka'idar FODMAP . Ko da yake wannan ka'idar ta samo asali ne don fahimtar IBS , masu bincike sun dubi wadansu abinci don nazarin sakamakon da suke cikin jiki. Maganarsu ita ce, wasu abinci suna iya haifar da ƙara yawan gas da ruwa a ƙananan hanyoyi da manyan. Wannan ƙarami mai girma zai iya taimakawa wajen bayyanar da alamar shafi. Idan ba ku da IBS, bazai buƙaci ku bi abincin FODMAPs mai ƙananan ba , amma za ku iya amfana daga guje wa abinci mai girma na FODMAPs don tallafaccen abinci na FODMAPs a duk lokacin da zai yiwu.

Wace irin abincin da aka dauka ba abin ƙyama ba ne ? Abinci tare da furotin ko siffofin lafiya na ƙwayoyi suna da kyau a kirkire su kuma basu taimakawa wajen farfadowa na hanji.

5 -

Tsallake Salt

Abincin naman abinci wani rukuni ne na abinci don kauce wa. Kyauta mai kyau za su iya taimakawa wajen riƙe da ruwa kuma saboda haka za ka ji daɗin. Mafi mahimmanci, kana buƙatar sanin cewa matsalolin kiwon lafiya da ke haɗuwa da ciwon gishiri na iya wucewa fiye da jin dadi a cikin tufafi. Yin amfani da gishiri mai yawa zai iya ƙara yawan hadarin matsalolin zuciya, da kuma sauran yanayin lafiya.

Sabili da haka, ƙyale mashin gishiri kuma ka kula da abin da kuke ci. Karanta alamu! Maganin sodium (gishiri) na abinci da yawa da aka tanadar da shi zai iya kasancewa sosai. A duk lokacin da ya yiwu, shirya abinci naka ta amfani da dukkanin sinadarai don tabbatar da cewa gwargwadon gishiri yana cikin kariya mai kyau.

6 -

Dokar Kayan Abincin Abinci ko Sensitivities

Shin dalilin da ya sa ka shafe shi ne wani nau'i na abinci ? Yawancin mutane a yau suna magana ne game da damuwa da damuwa da lactose na rashin haƙuri , amma yana da muhimmanci a gano irin wannan matsala a hanyar kimiyya, maimakon yanke hukunci a kan wani nau'i na abinci da kuma yiwuwar kafa kanka don rashin cin abinci mai gina jiki. Na farko, kana bukatar yin magana da likitanku, wanda zai iya bada shawarar gwajin gwaji. Zai iya bayar da shawarar yin amfani da rage cin abinci , sannan lokaci na kalubalen da kake ɗauka ya sake mayar da abinci cikin abincinka.

7 -

Gwada Probiotic

Idan kun ji cewa ginin ku ya zama abincin- da kuma gas, ku tattauna da likitanku game da kokarin gwajin probiotic . Mutane da yawa sun ji labarin kwayoyin cutar kawai ta hanyar kasuwanci don yogurts wanda ya ƙunshi karin maganin. Wadannan kwayoyin "abokantaka" sun bayyana sunyi aiki ta hanyar ingantar da ma'aunin kwayar cuta a cikin filin narkewa, saboda haka rage yawan alamun gas da bloating. Ko da yake tallafin bincike don tasiri ya haɗu, a wani ɓangare saboda gaskiyar cewa akwai nau'i-nau'i iri-iri, ƙananan sakamako sun kasance kadan ko babu. Yogurt bazai zama mafi kyawun zaɓi ba saboda duk sukarin ƙara, amma za ku iya samun maganinku ta hanyar amfani da karin ko ta cin abinci mai gurasa .

8 -

Matsar da Jiki

Kwayoyinmu sun samo asali ne bisa tsarin rayuwa, amma a zamanin yau yawancin mu suna da tsararrun rayuwa. Idan ana jinka, yana nufin jikinka yana riƙe da wani abu, misali, riƙe da ruwa ko gas. Aiki yana daya daga cikin hanyoyi da jikinmu ke haifarwa. Ta hanyar motsin motsa jiki, ruwa yana rushe ta hanyar tsarinmu, kuma an karfafa gas don yin hanyar ta hanyar tsarin narkewa . Saboda haka je tafiya, jog, ko kowane nau'i na aikin jiki da kuke jin dadi. Idan an kulle ku a kan tebur ɗinku, kuna iya tafiya zuwa mai shayar da ruwa ko yin wasu maƙalli masu sauki; dukkanin batun shine kawai don motsawa.

9 -

Sha masu yawa na ruwa

Kuna iya tunani, me yasa zan sha ruwa fiye da na taba jin kamar whale? Da kyau, yi la'akari da ruwa kamar wani abu da yake cire dukkan kwayoyin jikinsu a jikinka, yana taimaka musu suyi aiki mafi tsabta da kuma ingantaccen aiki. Ana buƙatar ruwa don daukar nauyin oxygen da kuma abubuwan gina jiki a cikin jikinmu, kazalika da safarar toxins da sharar kayan abu daga cikin jikin mu kuma daga cikin jikin mu ta hanyar fitsari da kuma kayan aiki . A takaice dai, ruwa yana da mahimmanci don kawar da abin da jikinmu bai buƙata ba, watau dukkanin abubuwan da suke haifar da shi a farkon wuri. To, ku sha ruwa! Kuma yalwa da shi!

_Source:

_{Abun ciki na ciki. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}