Kodayake sau da yawa yawan marubuta masu amfani da fasaha suna amfani da su don dariyar dariya, ga mutane da yawa babu wani abu mai ban dariya game da ciwon gas da jini. Gwaninta na wucewa mai ƙarfi ko gashi a cikin zamantakewa na iya zama abin kunya. Tsarin jini, jin dadin ƙara yawan kwakwalwa na ciki zai iya haifar da rashin jin daɗin jiki wanda ke da kariya daga rashin jin dadi.
Ko kuna samun gas da kuma tsagewa a kan wani lokaci ko na yau da kullum, za ku sami tabbaci a kan gaskiyar cewa akwai matakan da za ku iya dauka don magance waɗannan cututtuka masu narkewa.
Koyi Abin da ke haifar da Gas Intestinal
Yana da kyau da lafiya ga gas ya kasance a cikin tsarin narkewa. Akwai dalilai biyu na asibiti na intestinal : haɗiye iska da gas wanda aka samo asali ta samfur daga wasu kayan abinci. Yawancin haɗarin iska an sake ta ta hanyar fashe. Sauran suna tunawa a cikin ƙananan hanji ko tafiya ta hanyoyi don a saki ta cikin dubun. Gas kuma ana haifar da kwayoyin halitta kamar yadda abincin abinci ya ɓace.
Dakatar da iska
Don tabbatar da cewa baza ku haɗiye yawan iska mai yawa ba:
- Ku ci cikin sannu a hankali, saboda kada ku guje wa iska kamar yadda kuka cika ciki.
- Ku guje wa mai shan taba da wuya.
- Idan ya dace, tabbatar da haƙin haɗinka ya dace.
- Tsaya shan taba.
Yi la'akari da abin da kuke cin abinci
Ta hanyar irin waɗannan abubuwa, yawancin abincin da ake kira gassy abinci, abincin da ke da matukar tasiri don samar da iskar intestinal , sau da yawa abincin da ke da amfani mai yawa. Sabili da haka, yana da muhimmanci a gane ainihin abincin da tsarinka yake da shi ya fi wahala tare da maimakon son-da-da-gidanka ya yanke dukan ƙungiyar abinci, irin su kayan lambu, saboda suna suna.
Yi amfani da abincin abinci kuma ku lura da abin da kuke ci da kuma ko kuna da gas a baya. Kuna iya gane cewa jikinka zai iya karɓar ƙananan ƙananan kayan abinci ba tare da matsala ba. Bugu da ƙari, za ku iya jin dadin abincin da zai fi kyau don ajiye gas a maimakon.
Masu binciken da suka zo tare da rageccen FODMAP na IBS sun gano wasu abubuwan da zasu iya haifar da gurasa. Kila bazai buƙatar ku ci abinci ba, amma zaka iya amfana daga zaɓar wasu kayan abinci mai ƙananan-FODMAP lokacin da kake buƙatar zama marashin gas.
Watch Abin da kuke Sha
Abu ne mai sauƙi mu guje wa abin da muke sha lokacin da muke ƙoƙari mu gano abin da ke ɓata tsarinmu. Abincin da aka yi amfani da su kamar su soda da abin sha wanda ke dauke da kwayoyi duk suna da damar haɓaka gas na intestinal kuma suna bayar da gudummawa ga bloating.
Gwada samfurin Kasuwanci
Akwai abubuwa masu yawa na kan-da-counter (OTCs) waɗanda aka tsara don rage gas na intestinal. Wasu daga cikin waɗannan samfurori sunyi aiki ta hanyar samar da jikinka tare da ƙananan enzymes masu narkewa don taimaka maka wajen kirkiro wasu carbohydrates, sabili da haka rage yiwuwar kasancewa a cikin gas ta kwayoyin halitta.
Yadda zaka zabi? Bincika abincinku na abinci! Idan kana da matsala tare da kayayyakin kiwo, wani ƙarin lactase zai iya tabbatar da taimako. Idan kana da matsala tare da kayan lambu da wake, samfurori irin su Beano zai taimake ka ka mirgine sugars a cikin abincin da ke haifar da matsala. Abubuwan da ke dauke da simethicone iya taimakawa da gas da bloating amma ba su aiki ga kowa da kowa.
Try Probiotics
Sau da yawa ana kiransa "kwayoyin cutar," ana zaton masu tsinkayyi zasu taimaka wajen haifar da kwayoyin cuta mai kyau a cikin hanzarinka, don taimakawa wajen rage yawan ƙwayar cuta a ciki, saboda haka zai iya zama tasiri wajen rage gas na intestinal, da kuma tayar da hankali. Ana iya samun maganin rigakafi a cikin magungunan kantin magungunan kantin, amma wasu daga cikin mafi mahimmanci zasu iya buƙatar takardar sayan magani.
Wata hanyar da za a kara maganin rigakafi ga gutta shine ta cin abinci mai gurasa . Irin waɗannan abinci an shirya su a hanyar da zai karfafa karuwar kwayoyin cutar.
Idan Ya dace, Bi da Gida
Mutanen da ke shan wahala daga maƙarƙashiya suna iya samun jigilar hanji da kuma furewa. Wannan yana iya kasancewa saboda gas din da aka kama a baya bayan adadi mai yawa wanda aka adana a cikin sassan ɓangaren ku. Flatulence da tasowa na iya zama mafi tsada saboda shi yana kan hanyar da ba a taɓa shi ba.
Idan ka magance maƙarƙashiya na yau da kullum, ka yi magana da likitanka game da kirkira shirin da za a yi . Kila iya so a binciko tantancewar hanji don ƙinƙiri .
Sanya abubuwa a hangen nesa
Idan kuna da kwarewa mara kyau na wucewa gas maras so ba yayin da wasu suke, ku tuna cewa ko da yake wannan yana kunya ba shine ƙarshen duniya ba. Kowane mutum ya wuce gas! Yana da amfani mu tuna cewa babu wanda zai hukunta ka bisa abin da jikinka yake yi.
Kawai kawai "faɗakar da ni" kuma kuyi aiki da ranarku. Ta hanyar magance yanayin da alheri da mutunci, ka zama abin koyi ga waɗanda ke kewaye da ku ya kamata yanayin zai faru da su wata rana (kuma zai kasance!)
> Sources:
> Gas a cikin Tarin Nishaji. Ƙungiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari da Ciwon Gwaji da Kwayoyi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.