Ka san abin da yake haifar da iskar gas? Sakamakon haka, gassiness wani ɓangaren halitta na narkewar mutum ne kawai kuma kawai ya zama matsala yayin da yake nuna kansa a lokacin ba daidai ba. Koyi dalilin da ya sa kake da iskar gas da abin da za ka iya yi idan ka yi imani jikinka yana samar da yawa daga gare shi.
Yaya Gaskiya Mafi yawa?
Idan ka wuce gas tsakanin 13 da 21 sau a rana, kana cikin al'ada, amma yana da ƙyamar la'akari da sau nawa ka fara.
Mene ne mafi muhimmanci shine dangantakarka da jikinka. Idan ka gaskanta jikinka yafi yadda ya kamata, to kana iya yin wasu canje-canje don rage matakin gas naka. Ka tuna kawai cewa samar da asibiti mai kyau shine abu mai kyau ga lafiyar lafiyar ka da kuma tsarin rigakafi. Saboda haka, yayin da za ka iya zaɓar su guje wa abinci maras amfani ga wani lokaci mai muhimmanci, wannan ba wani abu kake so ka yi gaba ɗaya.
Dalilin
Kana iya tabbatar da cewa akwai wasu abubuwa biyu na asali na iskar gas da ke dauke da iskar gas da kuma rashin lafiya na abubuwa da aka samo a wasu irin abinci. Bayanin da ya kamata ya taimake ka ka nuna abin da zai haifar da matsala a gare ka.
Jirgin Air
A cikin al'ada na yau, duk muna haɗiye iska. An saki wannan iska ta hanyar yin fashi ko belching. Duk da haka, wannan iska na iya yin hanyar zuwa babban hanji inda aka saki ta cikin dubun kamar flatulence.
Akwai abubuwa da zasu iya sa mutum ya haɗiye iska fiye da al'ada. Idan wani daga cikin wadannan ya shafi ku, yanzu kuna da wani abu don aiki akan:
- Cin ko shan ma da sauri
- Shan shan giya
- Gum yana shawa
- Shan taba: siga, cigare, da bututu
- Tsayawa kan ƙananan kyakoki
- Dabaran kayan ado
Kuskuren Bacci
Wasu abubuwa a cikin abincin da muke ci ba su da kyau sosai a jikinmu.
Lokacin da waɗannan abubuwa, musamman carbohydrates kamar sugars mai sauƙi da kuma starches, zo a cikin manyan hanji, su da aka amsa da kwayoyin cuta a cikin guts . Sakamakon wannan rashin lafiya shine sakin gas. Wannan gas shine yawan carbon dioxide, hydrogen, methane, da nitrogen. Ko da yake wasu daga cikin wadannan gasses za su iya shawo kan jini da kuma fitar da su, yawanci daga cikinsu ana saki ta wurin anus.
Abubuwa na farko waɗanda zasu iya haifar da sakin gas ɗin intestinal sune:
- Fructose: An samo wannan sukari a wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuma abinci mai yawa da aka sarrafa ta hanyar fructose corn syrup. An kiyasta cewa kimanin kashi ɗaya bisa uku na yawan jama'a yana da matsala wajen narke da kuma shafan fructose, yanayin da ake kira fructose malabsorption . Duk da haka, cin abinci mai yawa da ke dauke da kwayar fructose a kusa da juna zai iya haifar da iskar gas mai zurfi ko a cikin mutanen da ba su da fructose malabsorption.
- Lactose: Wannan sukari yana samuwa a cikin madara da sauran kayayyakin kiwo. Mutanen da suka daɗaɗa rashin haƙuri basu da isasshen lactase enzyme kuma saboda haka basu iya yin lactose ba. Lokacin da lactose ba shi da tabbacin, ya zama samuwa don maganin kwayoyin cutar, tare da sakin gas na baya.
- Raffinose : Babban adadin wannan sukari a cikin wake yana taimakawa ga ladaran da aka samu na gassy. An gano Raffinose a cikin kayan lambu irin su kabeji da sprouts.
- Sorbitol : Sorbitol an samo ta a cikin 'ya'yan itatuwa da yawa kuma yana da wani nau'i mai wucin gadi a yawancin abubuwa marasa abinci na sukari. Ana rarraba Sorbitol a matsayin polyol ko sukari. Kimanin rabin yawan jama'a basu iya karban polyols ba.
Abin da za ayi don Gas Intestinal
Yanzu cewa kana da ma'anar abin da zai iya haifar da kwarewar gas mai zurfi, za ka iya ɗaukar wasu matakai don magance matsalar:
Kada ku jinkirta ƙungiyoyin ku. Shin, kai ne daga cikin mutanen da ba su kula da abubuwan da ke jin dadi ba sai ka dawo gida?
Wannan na iya haifar da gas na ginawa a cikin hanji, yana haifar da ciwo da damuwa. Kuma lokacin da kuka wuce gas, zai iya jin dadi kamar yadda yake motsawa a cikin tarin.
Dubi abin da kuke ci lokacin da kuke buƙatar zama kyautar gas. Kamar yadda muka fada a baya, iskar gas din mai kyau ne a gare mu. Amma saboda kwanakin lokacin da yake da mahimmanci don kada ku kasance mai laushi , za ku iya zaɓar abincin da ba zai yiwu ku ba ku gas ba, kuma ku guje wa wadanda ke da suna don kasancewa gaisuwa.
Dubi cikin ƙarin. Akwai wasu kariyar kariyar da za a zabi daga. Ka tambayi magungunan likitancinka don ya jagorantar da kai ga dama donka. Ga wasu zaɓuɓɓuka:
- Probiotics
- Lactase kari
- Beano
- Simethicone kayayyakin
Rage rashin haƙuri. Idan kun yi tsammanin za ku iya samun rashin haƙuri, ladabi na fructose malabsorption, ko kuma matsala ta zuwan sorbitol, za ku iya kokarin kawar da abincin da ke dauke da waɗannan carbohydrates daga abincinku na ɗan gajeren lokaci don tantance abubuwan da ke faruwa akan tsarin ku. Don kiyaye abubuwa mai sauƙi kuma don kauce wa ƙuntatawa ba dole ba, ya kamata ka karbi ɗayan ajiyar abinci a lokaci don kawarwa. Ya kamata ka sani cikin makonni biyu idan ƙuntatawa ta taimaka. Har ila yau yana da amfani wajen "kalubalanci" kanka tare da abinci mai ƙuntata don ganin idan bayyanar cututtuka ta dawo. Kuma da zarar ka gano irin abincin da za a samo maka, zaka iya gwaji tare da ƙananan kuɗi don ganin yawancin abincin da za ka iya jurewa ba tare da fuskantar yawan gas ba.
Yi magana da likitanku. Idan ka yi tsammanin matsalar matsalar gas ba ainihin al'ada ba, ka yi magana da likitanka game da shi. Kwararka zai iya tantance idan akwai wasu cututtuka na ciki wanda zai iya taimaka wa matsalar. Jigilar hanzari mai yawan gaske ba shine mai nuna alamar lafiyar lafiyar jiki ba, amma yana iya kasancewa alama ce ta kowane irin cututtukan ciwon ƙwayar zuciya (IBS) ko ƙananan ƙwayoyin cuta na hanji . Samun cikakkiyar ganewar asali yana buɗe samfuran zaɓuɓɓuka, ciki har da amfani da magani don maganin rage gas. Idan kuna da IBS, kuna iya ganin cewa biyan abincin mai sauƙi-FODMAP zai iya rage yawan gas maras so.
Sources:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Jiyya na Harshen Intestinal Harshen Gaggawa" Yanayin Kulawa a yanzu a Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Gas a cikin Tarkun Gudanarwa " Ƙungiyar Harkokin Cututtuka ta Duniya ta Neman Shafi (NDDIC) Yanar Gizo ta shiga ranar 11 ga Afrilu, 2016.