1 -
Bayanin Ƙarshen Malaki (Sashe na 3 na 3)Cikakken malaise (PEM) shine babbar alama ce ta rashin ciwo na gajiya ( ME / CFS ) wanda ke haifar da karu a cikin bayyanar cututtuka da kuma mummunar hadarin makamashi bayan abin da, ga wasu mutane, zai zama ƙananan aiki.
Kodayake PEM yana daya daga cikin mafi yawan cututtuka na ME / CFS, ba mu da magunguna don magance shi. Duk da haka, zaku iya bi da kuma sarrafa shi a hanyoyi daban-daban.
2 -
Abinci na gina jikiBa mu da bincike sosai a kan kari na PEM, amma wasu likitoci sun bada shawarwari bisa ga ayyukan da aka sani, abubuwan haɗari da suka shafi PEM, da kuma bayanan sirri daga marasa lafiya.
Ƙarin abin da wani lokaci ana nuna sun hada da:
- magnesium malate
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- Halitta
- folic acid
- bitamin C
- bitamin E
- alpha-lipoic acid
- bitamin B1
- bitamin B2
- bitamin B6
- biotin
Ba a tabbatar dashi ba don aiki, ko da yake. Bugu da ƙari, kana bukatar ka kasance da sanin abubuwan da ke cikin lalacewa da kuma hulɗar da ba za a iya ba da su ba. Yana da muhimmanci a yi magana da likitanku da likita game da dukkan abin da kuka ɗauka.
Zai iya zama mummunan ra'ayi don fara ɗaukan nau'i na kariya yanzu. Don ƙarin bayani game da wannan, duba:
3 -
Tacewa & Salon Canje-canjeGudanar da PEM sau da yawa yana buƙatar canje-canje ga hanyar da kake yi. Wasu mutane suna kiran wannan "rayuwa a cikin ambulaf din makamashi." Bayani mafi mahimmanci a cikin al'umma masu haƙuri shine jarida da aka kira Theory Cpoon, by Christine Miserandino.
Ainihin, dole ka kaddamar da matakin aikinka zuwa adadin da jikinka zai iya ɗauka. Wannan na iya nufin yin sadaukarwa da yawa da kuma biyan rayuwarka zuwa abubuwan da ba su da muhimmanci. Wannan yakan haɗa da yanke shawara masu wuya, amma zai iya haifar da babbar banbanci a rayuwarka.
Takardar yarjejeniya ta 2012 game da shiryawa don ME / CFS ya nuna cewa masu kwakwalwa sun nuna cewa tsarawa ta kasance cikin jerin abubuwan da suka dace.
Don taimakawa wajen canza waɗannan canje-canje da kuma yin amfani da fasaha don tsara mafi yawan lokacinka, gani:
4 -
Gudanar da GwajiME / CFS an yi damuwa da damuwa ta danniya, wanda shine wani abu da ka iya koya don kanka. Saboda haka, abin fahimta ne, cewa gudanarwa mai jituwa zai iya taimaka maka sarrafa magungunan alamun, ciki har da PEM.
Yana da muhimmanci a fahimci cewa dangantaka da damuwa ba BA nufin cewa ME / CFS wani rashin lafiya ne. Ƙwarewa yana da ƙwayoyin ilimin lissafi da yawa. Wanda aka samu mai yawa daga hankali daga masu bincike na ME / CFS shi ne hormone cortisol damuwa.
A cikin nazarin binciken da aka yi kan 2014 game da danniya da PEM, masu bincike sun kammala cewa tsarin kulawa da damuwa yana da tasiri a kan PEM. Mafi mahimmanci, wadanda ke da kyakkyawar kulawa da damuwa sun fi matakan cortisol mafi kyau, kuma waɗannan matakan cortisol sun danganta su da rashin ƙarfi na PEM.
5 -
Exercise: Rashin GyaraYanzu mun zo watakila shine mafi mahimmancin al'amari game da kula da ME / CFS. Kila kuna tambaya, "Yaya za a iya taimakawa wajen taimakawa lokacin da matsalar ta kasance a farkon?"
Yawancin masana sun yarda cewa mutane da ME / CFS suna buƙatar samun motsa jiki. Bayan haka, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar cuta da rashin aiki za ta taimaka kawai don sa ka kasa iya ɗaukar aiki, yayin da suke ƙara wasu bayyanar cututtuka da kuma hadarin sauran cututtuka.
Duk da haka, ba za ka iya biyan maganin warkewa kamar sauran mutane ba. Dole ne ku san iyakokin ku kuma ku tsaya da su sosai.
Wasu mutane sun juya zuwa farfasa jiki, amma tare da sakamakon da aka haɗaka. Yana da mahimmanci cewa mai ilimin likitancinka ya saba da ƙuntatawa ga cutar don haka ba sa tura ku zuwa nisa kuma ya sa ku mafi muni.
Wani ɓangare na ƙwararrun likita suna bada shawara game da magani da ake kira Firayim Minista (GET) a matsayin magani na farko na ME / CFS. Suna nuna wa bincike da ke nuna cewa yana da amfani. A wani ɓangare na wannan gardama mai yawa, duk da haka, bincike ne na cewa GET yana da illa ga mutane da ME / CFS.
Me yasa zasu iya samun irin wannan rashin daidaituwa? Ya fito ne daga bambancin ra'ayi game da ainihin yanayin rashin lafiya. Kuna iya koyo game da wannan a nan:
6 -
Janar JiyyaZai yiwu magunguna na ME / CFS ba da nufin nufin PEM na iya taimakawa tare da wannan alamar ta hanyar rage yawan ƙwayar cutarka. Kuna da yawa hanyoyin zafin jiki don gano, tare da taimakon likitan ku.
Bugu da ƙari, tabbatar da tattauna dukan maganin ku tare da likitan ku don tabbatar da cewa zaɓinku na da lafiya kuma yana iya tasiri. Kila za ku buƙaci samun haɗuwa ta musamman da jiyya da kuma hanyoyin dabarun gudanarwa da aka dace da alamunku da halinku.
Duba Sassan 1 & 2 na wannan jerin:
Sources:
Gladwell PW, et al. Lafiya da kuma gyara. 2014; 36 (5): 387-94. Amfani da bincike kan layi don bincika sakamako mai kyau da kuma mummunar sakamako ga mutanen dake da CFS / ME.
Klasnja A, et al. Littafin wasan kwaikwayo na wasanni da kuma dacewar jiki. 2014 Apr, 54 (2): 210-5. Rashin rinjayar aikin farfadowa a kan matakan damuwa da lafiyar rayuwar lafiyar rayuwa a cikin ciwo mai wuya.
Twisk FM, Maes M. Neuro endocrinology haruffa. 2009; 30 (3): 284-99. Binciken da ake yi game da maganin ciwon zuciya (CBT) da kuma maganin ciwon gwaninta (GET) a cikin ƙananan ƙwaƙwalwar cuta (ME) / ciwo mai tsanani (CFS): CBT / GET ba kawai m ba kuma shaidar, amma kuma yana da illa ga marasa lafiya da yawa tare da ME / CFS.
White PD, et al. Masanin kimiyya. 2013 Oktoba; 43 (10): 2227-35. Saukewa daga ciwo mai wuya bayan rashin jiyya da aka bayar a jarrabawar PACE.