Yin aikin motsa jiki yana da muhimmanci ga mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaro da kuma marasa lafiya waɗanda suka sami sauyawa. Tsayawa da nauyi da ƙwaƙwalwarka zai iya taimakawa wajen jinkirta maye gurbin haɗin gwiwa da kuma inganta samfurorin da za a samu bayan gyaran haɗin gwiwa.
Duk da haka, yana iya ƙalubalanci sanin abin da ayyukan ke da lafiya kuma za'a iya yin ba tare da jin zafi ba.
Ga mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaƙwalwar jini, haɗin gwiwa zai iya shawo kan wasu ayyukan motsa jiki. Ga wadanda suke da maye gurbin haɗin gwiwa, suna iya neman zaɓuɓɓuka waɗanda ba zasu haifar da lalacewar maye gurbin ba. A nan akwai hanyoyi da dama don motsa jiki don ku zama marasa lafiya, duk da ciwon maganin ƙunro. Wadannan zasu iya kasancewa kyakkyawan zaɓi ga mutanen da suke da maye gurbin haɗin gwiwa kuma suna so su tabbatar da wanzuwa har abada.
Pilates
Pilates wata hanya ce mai ƙarfin gaske don ƙarfafa tsokoki a jikin jiki (ainihin) a cikin wani tasiri mai mahimmanci. Kuna iya tunanin Pilates ba zai iya motsa jiki ba, amma masu sana'a da masu horar da 'yan wasa ba za su yarda ba. Pilates ya zama kayan gargajiya don magance cutar da rigakafi tare da masu wasa. Pilates na da lafiya ga gidajen abinci kuma zai iya taimakawa wajen inganta masana'antun jiki.
Yoga
Yoga yana daya daga cikin ayyukan ayyukan motsa jiki, kuma sau da yawa wani daga cikin mafi sauki shine neman ilimi da goyon baya ga mutanen da ke neman aikin ƙananan aiki.
Yoga ya ƙunshi shimfidawa, shakatawa, da kuma karfi. Duk da yake mutane da ciwon wariyar launin fata na iya samun ƙuntatawa a cikin motsa jiki, suna iya canza tsarin yoga wanda ya ba da damar shiga . Tabbatar kuna magana da malaminku game da kowane iyakokin da kuke da shi a cikin motsi.
Water Aerobics
Yin aiki a cikin ruwa shine hanya don yin ayyukan al'ada ba tare da tasiri na aiki a ƙasa ba.
Hanyoyin ruwa na iya haɗuwa da kayan motsa jiki, tafiya, wasa ko kuma game da wani abu. Ko da wasanni za'a iya bugawa a cikin ruwa (misali wasan ruwa, kwando, da dai sauransu), hana haɗin gwiwa.
Jiyya
Tare da yin iyo, ɗakunanku suna tallafawa da ruwa, rage jin zafi na ciwon maganin arthritis. Ga mutanen da ke fama da cututtukan daji a cikin hanyarsu ko gwiwa, ana iya yin iyo tare da motsa jiki don ba maka kyakkyawan motsa jiki na zuciya ba tare da sanya nauyin nauyinka ko gwiwoyi ba.
Gudun keke
Gudun keke yana ɗaya daga cikin shawarwarin da na fi so, saboda ba kawai wannan hanya ce mai sauki ba, amma motsi na keke yana motsawa ga guringuntsi a cikin haɗin gwiwa. Gudun keke yana bada kyakkyawan motsa jiki da kuma motsa jiki na zuciya da kuma kwantar da hankalin da ke cikin mutane da ciwon maganin ƙwaro. Fara fara tare da keken motsa jiki, kuma ya fita a waje yayin da kake samun karfi.
Ma'aikata Nau'in
Kwarewa tare da ma'aunin nauyi zai iya taimakawa ƙarfafa tsokoki kuma ya zama hanya mai kyau don tayar da lafiya. Yin aiki tare da ma'aunin nauyi dole ne a yi shi lafiya, amma tare da umurni mai dacewa, kawai game da duk wanda zai iya koyon ƙananan ƙarfin jiki-horo na horo. Ko da tare da ƙananan ƙidaya da wasu ilimin ilimi, aikin aikin nauyi zai iya zama cikakke don maganin maganin ƙwaro.
Walking
Walking shine aikin da aka fi so da marasa lafiya marasa lafiya. Duk da yake ba aikin da yafi dacewa ba ga waɗanda ke da ciwon maganin ƙwaro, tafiya don motsa jiki ya fi kyau fiye da babu wani aiki. To, idan kuna son yin tafiya, to, kuyi tafiya! Akwai wasu hanyoyin da za a sauya tafiya zuwa aikin da ya fi dacewa, ciki har da tafiya mai zurfi da kuma haɗa kayanka.
Tai Chi
Ana yin amfani da chi da ake amfani dashi a matsayin magani mai mahimmanci na wasu hanyoyin kiwon lafiya kuma yana da amfani a kan aikin jiki da lafiyar hankali. Mutanen da ke fama da ciwon maganin ƙwaro sun nuna cewa suna da mummunan ciwo na arthritis lokacin da suke yin ayyukan chi.
Wannan aiki mai zurfi yana taimakawa da daidaituwa, motsi, da ƙarfin hali.
Kalma Daga
Kamar yadda kake gani, akwai wasu zaɓuɓɓuka don motsa jiki, har ma ga waɗanda ke tare da ciwon haɗin gwiwa daga cututtuka. An nuna motsa jiki don amfani ga marasa lafiya da ciwon maganin ƙwaƙwalwar jini kafin kafin bayan haɗin gwiwa. Za'a iya yin aiki na yau da kullum ba tare da ciwo mai tsanani ba kuma ba tare da lalacewar haɗari ba. Yayin da ya kamata a koyaushe ku tattauna sabon shirin motsa jiki tare da likitan ku, kusan lokuta marasa lafiya sukan sami amfana idan sun shiga cikin aikin motsa jiki akai-akai. Kada ka bari ƙwayar magungunanka ya kai ka zuwa salon rayuwa - nemi wani zaɓi wanda zai ba ka damar ci gaba da ci gaba da ci gaba da karfi.
Sources:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Ayyukan jiki da kuma motsa jiki don ciwo mai tsanani a cikin manya: wani bayani na Cochrane Bayani" Cochrane Database Syst Rev 2017 Apr 24; 4: CD011279