Haske mai haske Zai iya taimakawa kwanciyar hankali da damuwa
Ƙungiyar Circadian na iya zama damuwa don ganewa. Lokacin da kake koyo game da manufofi na ainihi, mutum yana da mahimmanci: haɗin kai. Mene ne tasirin circadian rhythms kuma ta yaya zai tasiri barci? Koyi yadda hanyoyi suke haifar da yadda yaduwar haske da melatonin zasu iya rage rashin barci ta hanyar shawo kan lokacin barci.
Gabatarwar Bita ga Tsarin Jirgin Ƙirƙirar Kifi da Barci da Wakefulness
Circadian rhythms ya bayyana alamu na ayyuka na jiki waɗanda suka biyo kusan kusan 24 hours.
Wadannan sun hada da zazzabi jiki, haɓakar hormone, da kuma lokutan barci da wakefulness.
Gina cikin jinsin kowace tantanin halitta a cikin jiki shine agogo wanda yakan dace da matakai na ciki zuwa yanayin waje. Wannan ingantawa aiki don samar da kayan aiki. Kusan dukkanin kwayoyin da aka sani a duniya suna da irin wannan tsarin. Ko da yake an tsara shi a cikin kwayoyinmu, wannan zane na cikin gida ba zai iya kwatanta tsawon lokacin da ake ba da ilmin lissafi ba. A wasu kalmomi, an rufe wajanmu na ciki.
Maimakon gudu a cikin sa'o'i 24, yawancin kayan cikinmu na ciki suna aiki a dan lokaci kadan. (Abin sha'awa, akwai mutanen da ba su da yawa suna yin gajeren ɗan gajeren lokaci.) Adadin wannan bambanci tsakanin agogo na ciki da tsayin rana na dare ya bambanta. Zai iya kashewa kadan kamar 'yan mintoci kaɗan kowace rana - ko wani lokaci har ma ya fi tsayi.
Tsarin circadian yana tasirin sha'awar barci kuma yana aiki a matsayin siginar faɗakarwa don tsayar da wakefulness.
Bambancin da ke cikin lokaci tare da agogo mai tsawo zai sa mutum yayi so ya zauna kadan bayan kowane dare kuma ya tashi kadan daga baya kowace safiya. Ana buƙatar wani abu don sake saita wannan hali, kuma wannan shi ne inda zaku zo.
Mene Ne Shirin?
Shigarwa shine aiki tare ko daidaitawa na tsawon lokaci na zamani, wanda ya haɗa da lokaci da lokaci, zuwa bayanan lokaci na waje, irin su yanayin haske mai duhu.
A cikin sauƙi, ita ce hanyar da aka sake saita waƙa na cikin gida don tunawa da yanayi na dare da rana wanda ke faruwa a cikin mu. Tsomawa zai iya tasiri cikin lokacin lokaci na barci da wakefulness. Hakanan yana iya taka muhimmiyar rawa wajen rage iyakar lokacin barci.
Ta yaya Entrainment ya faru da kuma Me yasa Ba Zaiyi ba
Tsakanin yana faruwa sau da yawa ta hanyar hasken haske wanda yake tasiri ga tsakiya na kwakwalwa. Bayan tadawa, hasken rana hasken rana yana da babban tasiri don fara tsarin ci gaba da tsinkaya kuma ya ƙare kwanakin barci. Bugu da ƙari, zai iya sake saita lokaci na barci, motsi shi dan kadan a baya. A sakamakon haka, sha'awar barci yana canzawa a baya, wanda zai iya rage rashin barci.
Idan ba tare da hasken haske ba, kamar yadda yake faruwa a cikin makafi duka, ƙwayoyin circadian zasu iya bunkasa. Melatonin zai iya taimakawa a cikin wannan jama'a a matsayin siginar waje don farawa matakai na cigaba. Abin takaicin shine, Melatonin zai iya kasancewa a cikin rashin lafiyar rashin lafiyar a cikin abin da aka gani kuma hasken haske yana da muhimmiyar rawa.
Rashin lafiya da aka haɗu tare da Rushe Entrainment
Yayin da zartar da matakai na ciki zuwa ga yanayin waje ya zama damuwa, wasu ƙwayar ƙwayar cuta na circadian zai iya haifar.
Wadannan sun haɗa da:
- Rigar Raunin Hutun Siki
- Ƙungiyar Ciwon Buka na Farko mai Girma
- Non-24
- Rikicin Rutun Wutsiya ba tare da la'akari ba
Bugu da ƙari, wasu mutane suna fuskantar bayyanar cututtuka na jet lag lokacin da tafiya a fadin lokuta masu yawa lokaci na deynchronizes na ciki na rhythms zuwa yanayin waje.
Dangane da lokaci na yanayin ciki don barci ko farkawa, rashin barci da kwanciyar rana yana iya haifar da sakamako akai-akai.
Idan kunyi imani cewa kuna fama da alamun bayyanar cututtuka na circadian, kuyi ƙoƙari ku ci gaba da yin jima'i na yau da kullum kuma ku sami minti 15 zuwa 30 na hasken rana a farkawa. Ka guji yin haɗuwa a lokacin rana ka tafi barci idan ka ji barci.
Yi ƙoƙarin samun isasshen lokacin hutawa, ga mafi yawan manya, wannan na nufin lokutan 7 zuwa 8 na dare.
Idan kun ci gaba da gwagwarmaya, yi magana da likita barci game da ƙarin zaɓuɓɓukan magani.
> Source:
> Cibiyar Magunguna ta Amirka. Kaddamar da yanayin barci na duniya, 3rd ed. Darien, IL: Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya ta Amurka, 2014.