Abun hulɗa da kullun yana amfani da shi daga Ƙananan Ayyuka
Ayyukan ƙananan tasiri sune mafi kyau ga mutane da osteoarthritis . Mahimmanci, motsa jiki mai mahimmanci yana nufin nau'o'in motsa jiki (kamar yin iyo, tafiya da bicycle) waɗanda basu da matukar damuwa ga suturar nauyin nauyi, musamman ma spine, hips, ƙafa, gwiwoyi da idon kafa. Gudun tafiya tare da jigilar su, duk da haka, su ne misalai na aikin motsa jiki.
Amfani da Bicycle
Bicycling wani zaɓi ne mai kyau ga mutanen dake da osteoarthritis.
Aiki na yau da kullum na bicycle yana ci gaba da gwiwoyi ta hanyar jigilar motsi kuma, a lokaci guda, ƙarfafa tsokoki da ke goyan bayan gwiwoyi. Yana da mahimmanci don ci gaba da keken motsa jiki idan dai za ku iya. Duk da haka, idan kana da mummunan lalacewar haɗin gwiwa a gwiwoyinka ko hips, ikon da kake iya hawa a keke zai iya zama ƙarami.
Bincike na watan Fabrairun 2010 da ke cikin nakasa da gyaran jiki sun tantance hawan keke a cikin kungiyoyi uku - marasa lafiya na osteoarthritis gwiwa, marasa lafiya da maye gurbin gwiwa da marasa lafiya wadanda ke da rauni ko haushi. Sakamako ya nuna cewa a matsayin mai karfin rai, karfin ci gaba da keken doki yana ragu da kashi 5% a kowace shekara. Hanya na ci gaba da keken keke yana da 1.98 sau fiye ga maza fiye da mata. Samun fuskantar ciwo lokacin da yake hawan keke yana ƙaruwa da 8% tare da kowane tsinkayen jigilar jiki. Wannan binciken ya danganta ƙananan ciwo a lokacin da yake zagaye-tafiye zuwa rubutun jiki, maimakon magungunan marasa lafiya.
Wani binciken mai ban sha'awa, wanda aka wallafa a cikin Journal of Gerontology, idan aka kwatanta da karfin hawa mai girma da ke hawa a cikin marasa lafiya na marasa lafiya. Masu bincike sunyi imanin cewa motsa jiki mai zurfi ya kasance mai tasiri kamar yadda yake da karfin motsa jiki mai tsanani don inganta aikin mai haƙuri, gait, haɓakar haya, da kuma rage ciwo.
Wannan ya ce, maimakon ba da bicycle lokacin da ya ƙara wahala, duba don daidaita aikin zuwa bukatunku. Idan bicycle a waje shi ne matsala saboda kasa marar tushe, tuddai da wasu kalubalen da suka zo tare da manyan kullun, suna kawo ɗakin motsa jiki cikin ɗakin.
Don bicycle na waje, tabbatar da cewa kana da bike da ke jin dadi. Wasu suna bada shawara da ciwon kewayo. Har ila yau, akwai masu bike da ke bayar da shawarar da aka ba da kyautar Gina (ƙananan motar da aka yi a kan tayar da sauƙi). Kwancen Granny suna ba da izinin yin wasa a wani babban juyi na juyi a minti daya. Kwancen Gina yana da suna saboda suna, saboda haka, ko da wani dutse zai iya hawa tuddai a cikin wannan kaya.
Idan ƙuntatawar jiki (mahaɗaci mai laushi, haɗin gwiwa, matsaloli na daidaitawa) ya zama wajibi don kawo bicycle a cikin gida, la'akari da zaɓuɓɓuka na motoci mai tsayayyar tsayayye ko tsattsarkan bike .
Gidan Wuta Mai Daidaitaccen Gudun Wuta Mai Girma Kayan Gida
Jirgin mota mai tsayi shi ne bike da aka yi amfani dashi don motsa jiki maimakon na sufuri. An sanye shi da ɗakunan hannu, kafafu, da kuma wurin da ke cikin motar motsa jiki, amma an gina ta a kan wani dandali mai tsayi. Idan irin wannan bike yana da ƙafafu, an tashe su daga ƙasa. Abubuwan da aka tsara suna nuna hawan keke.
Wasu motoci masu tsayi suna da ergometer don auna aikin da kuka yi yayin da kuke yin motsi.
Kwankwayon mota mai mahimmanci an sanye ta da babban wurin zama kamar kujera. Mutumin da ke hawa dakin motsa jiki yana komawa baya kuma ya zauna a jikinta. Kwancen kafa a kan keke mai kwakwalwa suna yawanci ne a gaban, kuma hannayen hannu suna cikin matsayi wanda ke buƙatar samun isa. Yana da kwarewa mafi dadi. amma wasu masanan sunyi tambaya idan yin motsi a kan wani mota mai tsaka-tsaki mai mahimmanci yana ba da amfani da dama kamar yadda yake yin amfani da motoci a tsaye. Duk da haka, ga mutanen da ke da ciwon osteoarthritis, madaidaiciya motocin mota na iya yin bambanci tsakanin yin amfani da ba tare da yin motsi ba.
Layin Ƙasa
Kafin yin aiki tare da bicycle ko kowane irin motsa jiki, ya kamata ka yi magana da likitan ka. Lokacin da ya ba ku izini, la'akari da biranen biyunku. Manufar ita ce yin bicycling wani aiki da za ku ji daɗi kuma ku tsaya tare da ku domin ku iya samun amfanin da yawa. Zabi kayan aiki a hankali. Kuma ka tuna: Yi hankalinka lokacin hawa.
Sources:
Duk Game da Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD da Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Hanyoyin da ke faruwa a cikin tsofaffi tare da gwiwa osteoarthritis. Mangione KK et al. Afrilu 1999. Jaridu na Gerontology Series A Kimiyyar Kimiyya da Kimiyyar Halittu.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Babban mahimmin kallo na yin amfani da keke a cikin kungiyoyi uku na marasa lafiya. Rashin gyaran nakasa. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis da kuma Hawan zuwa cikin Girman Gears. IsolateCyclist. Janairu 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/