Kusan kowa da kowa na san wanda ya koma gida ya yi kuka game da ciwon baya lokacin da ya wuce. Na tabbata cewa ban kasance a kusa da motsi na rana ba, saboda haka ba zan iya gaya muku idan sun yi ta kuka ba. (Wannan dabarar ta taimaka wa baya, na tabbatar maka ...) Abinda nake tsammani shine sun koka game da ciwo yayin da suke motsawa, ma.
Sai kawai lokacin Dole ne in motsa cewa na fahimci bukatun abubuwa kamar tsarawa gaba, kulawa da kai, tafiyarwa, da dai sauransu.
lokacin da ya sake komawa. A yanzu cewa ina da kullun a sabon wuri, a nan ne matakan da nake da shi na dawowa mai sanyi:
Fara farawa
Kusan kowa yana tara abubuwa. Matsalar ita ce yawancin mu ba mu san irin kaya da muke da shi ba sai mun koma.
Abu daya da na yi don shiryawa shi ne fara farawa dukiya ba dole ba har tsawon shekara gaba. (Na san zan yi motsawa a wani lokaci, amma ban san daidai lokacin ba.) Na gudanar da sayarwa na garage wanda ba kawai sanya 'yan kaya a cikin aljihun ba amma na maida hankali sosai akan kayana lokacin da motsi ya isa. Kuma tun lokacin da nake cikin takarda bayan sayarwa, na ci gaba da rage nauyin da zan ɗauka ta hanyar bada kyauta da sayar.
Ƙarfafa Core
Wani bangare na farawa da wuri shi ne shirya gaba game da yadda za ku goyi bayan baya bayan ranar ya zo. Yawancin masanan kimiyya za su gaya maka cewa mai karfi mai karfi - na ainihi na nufin ƙwayoyin ciki da ƙuƙwalwa - shine hanya mafi kyau don kare baya.
Don haka me ya sa ba za a fara, ci gaba, ko kuma matakin da ke cike da ƙarfin gaba ba kafin gaban motsi?
Idan wannan zaɓin ya roƙe ka, zan ba da shawarar ka fara shirin a kalla makonni shida kafin ka shirya. Kayan aikin zai iya hada da:
- Ƙananan aikin ciki
- Ayyuka na ciki babba
- Oblique ƙarfafawa na ciki
- Ayyukan gada
- Dukkan baya 4s
- Tsarin zuciya mai laushi
- Wasu suna aiki don ƙulla ƙwayar baya
Idan kuna da ciwon baya, yin wani abu kamar wannan a kowace rana mai yiwuwa kyakkyawan ra'ayin. Idan baya ya yi kyau kuma kana neman kauce wa rauni irin su raunin ƙwayar tsofaffin ƙwayar cuta, ko sau biyu a kowane mako zai yiwu ka shirya ƙwan zuma daidai. (Har ila yau mai kyau ne.)
Yi wa kanka
Babu wani abu da zai haddasa haɗarin kuɗi na baya fiye da cike da ɗaki ko ɗakin ɗakin kayan aiki tare da kwalaye masu yawa da tsabtace tsohon wuri a cikin rana ɗaya.
Idan za ku iya samun shi, za ku iya tafiyar da kanku ta wurin ajiye wurare biyu a cikin watan da kuka shirya don motsawa.
Bayar da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙƙwarar Wani
Na tabbata kun riga kuka ji wannan shawara, amma zan yi haɗari da sakamakon sake gaya muku. Kada ku kasance jarumi. Kowane mutum yana da ƙayyadadden yadda za su iya yin jiki, kuma wannan gaskiya ne idan kuna da matsala na baya.
Gaskiyar ita ce, motsiyar farashin kuɗi. Ɗaya daga cikin hanyar da za ta ciyar da shi sosai, ko da yake, shine don samun taimako lokacin da kake bukata. A wasu kalmomi, wakilai ayyukan da ke sa ciwon baya ta hanyar yin hijirar wani ko musanyawa.
Kuma idan abokan taimakonku suka zo, suna kula da su sosai don haka su ne ma'aikatan da suke yin nauyi.
Dumama
Kodayake hawa kayan hawa mai nauyi ba aikin motsa jiki bane, zai kalubalanci ku. Za ku yi amfani da tsokoki kuma motsi jiki, kamar yadda kuke yi lokacin da kuke motsa jiki.
Kamar yadda ake gudanarwa, ya kamata ka dumi kafin ka fara aiki.
Yin warkewa don aiki na mairo na kullum yana kunshe da hasken, sauƙi ƙungiyoyi waɗanda suke kama da waɗanda kuke yi a lokacin babban ɓangaren aikin ku. (Alal misali, idan kuna tafiya don motsa jiki, mai dumi zai iya kasancewa saurin saurin tafiya na mintina 10). Amma idan kunyi aiki tare da nauyi na motsi gidanku, zakuyi abubuwa masu yawa, ciki har da hawan .
Dole ne, a cikin wannan yanayin, ya kamata ya haɗa da motsi kowane haɗin gwiwa ta hanyar jigilar motsa jiki, kunyar kunyar ku da kuma karɓar zuciyarku (amma kada ku ci gaba).
Idan kuna da matsala na baya, za ku iya karya a matsayi mafi kyau kuma kuyi ta cikin jerin tsararren motsa jiki a hankali. Turawa akan kara fahimtar jikinka, samun tsokotanka, da kuma buɗe gadonka.
Idan baya ya yi kyau, fara daga ko dai hudu (bayan baya, ko yoga-cow ) ko daga tsaye. Shin wasu tafiya a wuri, matsakaici marasa nauyi da kuma lunges, shinge na gefe, da tsayi mai zurfi.
Ɗaukaka Smart
Yawancin mu ba muyi tunani game da hanyar da muke amfani da jikin mu don cim ma aikin da muke nufi ba. Wataƙila za ku iya tserewa da wannan lokacin da ba ku damu ba, amma bari mu fuskanta-motsi yana da damuwa!
Hannin yatsa lokacin da kake ɗaga abubuwa masu nauyi shi ne ya lanƙwasa kwatangwalo, gwiwoyi, da idon sa don rage jikinka ga abu (photo). Ta hanyar kusantar aikin a wannan hanya, zaku iya kauce wa kangewa a kashin baya. Karen kashinka yana da ɓangaren motsi kuma yana da ƙananan kuma mafi ƙaƙa fiye da kwatangwalo da kafafu. Saboda haka yi amfani da iko a cikin jikinka mai ƙaura don ɗaukar nauyin. Komawanka zai gode maka lokacin da kake cikin sabon wuri.
Saki Sake Back
Yawancin lokaci, ciwon baya shine saboda tashin hankali a cikin tsokoki a cikin layi, kwatangwalo, da ƙusa. Yana iya zama sauki fiye da yadda kake tsammani ya saki wannan tashin hankali. Gwada wannan a lokacin hutu da / ko kuma lokacin da kake aiki tare da motsawa.
Ɗaya daga cikin hanyar shine kawai karya a kan baya (mafi dacewa a kan dakin wuya kamar ƙasa) tare da gwiwoyinku da ƙafafunku a ƙasa. Yi numfashi sosai kuma ka bar kanka don shakatawa. Wannan bai kamata yayi tsawo ba, ko da minti daya ko biyu na iya taimakawa wajen taimakawa gajiya a cikin tsokoki.
Zaka iya ƙara saki ta hanyar kawo gwiwoyin zuwa ga kirji. Gwiwoyinku da ƙafafunku ya kamata ya lanƙwasa, kuma ya kamata ku ji wani mataki na gyare-gyare a ɗakin biyu. Wannan aikin gyare-gyare yana ba da izinin haɗin gwiwa kuma zai iya taimaka maka saki ƙuƙwalwar da suka kara ƙarfafa saboda suna aiki lokaci-lokaci. Squeezing ku gwiwoyi a cikin kirjin ku kuma ba ku low baya kadan dan wasa.