Shin samun IBS zai sa ka ji dadi game da kanka? Wani matsalar kiwon lafiyar na yau da kullum kamar IBS zai iya haifar da tasiri na jawo hankali ga mutum. Yana da wuyar jin dadi game da kanka lokacin da jikinka ba ya ƙyale ka ka bi hanyar da kake son aiki. Abubuwan da ba a ganewa ba sune da wuya a aiwatar da tsare-tsaren ko samun abubuwa, duka biyu mahimman abubuwan ne don bunkasa girman kai.
Matsalar lafiyar kwanan nan kamar IBS na iya rinjayar mummunan girman kai ta hanyar damuwa game da yadda kake tunanin wasu. Ka damu da cewa wasu za su gan ka a matsayin wanda ba za a iya kidayawa ko a matsayin wanda ke shan jinya ba saboda bukatun lafiyarka da abinci na musamman. Yana da wuya a yi tunanin cewa wasu za su daraja ku a yayin da matsalolin lafiyarku suka sa ku tambayi kanka.
Har ila yau, inganta yanayin da kake da ita ita ce, saboda IBS ya kunshi bayyanar cututtukan kwayoyi akwai wani abin kunya na kunya da kunya wanda mutane da ke fama da rashin lafiya na yau da kullum basu ji dadin su ba. Bugu da ƙari, rashin "binciken" na hakika akan gwajin gwaji zai iya sa ka ji dadi game da kanka. Ɗaya daga cikin binciken da aka nuna ya nuna cewa marasa lafiya na IBS sun fi karfin girma fiye da mutanen da ke fama da cututtukan zuciya (IBD), matsalar lafiya da irin wannan cututtuka. Saboda rashin ciwon kumburi, yawancin mutanen da ke tare da IBS suna yin hakan ne ga kansu - tsofaffi "duk a kan kanka" yake tunanin tunani.
Wannan halayyar bayyanar cututtuka na jiki zuwa ga kasawar mutum shine lalle zai sa mutum ya ji dadi game da kansu.
Saboda waɗannan dalilai, yana da muhimmanci ku dauki matakai don ƙetare ƙwanƙirin ƙasa wanda IBS zai iya ɗauka akan girman kai.
Kwarewa kai tsaye vs. Amincewa da Kai
Kafin mu tattauna yadda za mu magance matsalar, yana da mahimmanci mu bayyana a kan abin da girman kai yake nufi.
Girman kai kai tsaye ne yadda kake ganin kanka, a wasu kalmomi, abin da kake tsammani darajar ku, sau da yawa idan aka kwatanta da sauran mutane. Tabbatar da kanka shi ne halin da ake ciki musamman, misali kuna da ƙarfin isa ya gabatar da kanka ga baƙo ko ya ba da jawabi a fili. Kuna iya amincewa da wasu kwarewar ku ko amincewa game da yadda za kuyi aiki a wasu yanayi, amma har yanzu kuna da girman kai. IBS na iya shafar duka biyu. Tsoron yin buƙatar zama kusa da gidan wanka ko tsoron cewa ba za ka iya yin wahalar jin zafi ba zai iya shawo kan ikonka na jin cewa za ka iya gudanar da wani lamari, ta haka zai sa ka amince da kanka. Duk da haka, matsalar mafi girma ita ce lokacin da IBS ke sa ka ji dadi game da kai - cewa saboda kana da matsala mai rikitarwa wanda hakan ya sa ka zama mutum mai mahimmanci.
Kuskuren Tunani na Kullum
Wani muhimmin al'amari na farfadowa-halayyar halayyar (CBT) shine maye gurbin kurakuran tunani wanda ke taimakawa wajen bala'in ciki. Ga wasu misalai game da yadda kwakwalwarmu ke aiki a hanyar da zata taimaka mana muyi mummunar game da kanmu:
1. Filin Kasa
Yawancin 'yan Adam suna da mummunar tace lokacin da mukazo game da yadda muke tunanin kanmu.
Misali mafi kyau shine cewa za mu rage da manta da abin yabo a cikin mintuna kaɗan, amma muyi girma kuma mu rike ɗaukar sukar shekaru da yawa! Dole ne amfanin amfani da ilmin halitta ya kamata a yi - yiwuwar fahimtar yiwuwar barazana. Duk da haka, abin da ke da kyau ga rayuwa daga cikin jinsin ba lallai ba ne mai kyau ga jin daɗin mutum.
2. Dubawarmu game da Wasu da Game da Kanmu Kanmu
Ka yi la'akari da yadda kake tantance sauran mutane. Shin, ba gaskiya ba ne cewa ka yanke shawarar da sauri idan wani yana da sha'awa, mai kaifin baki, da / ko m? Kuma wannan kima ba ya tsaya a kan lokaci ba? A wasu kalmomi, abokin abokiyarka na iya faɗi ko yin wani abu bakwa kuma bai canza ra'ayi game da yadda suke da basira ba.
A gefe guda, ƙwarewar kanmu kan tsayin daka sosai-kuma sau da yawa yana sauya sauyawa. Idan muna da mummunar gashi rana, za mu yanke shawara mu duba mummunar. Idan muka yi kuskure, muna jin kamar kyama. Mun ce "abin da ba daidai ba" ga wani kuma mun tabbata cewa yanzu za su ƙi / karyata mu.
Jin jin dadi game da kanka Ko da idan jikinka ya yi mummunan aiki
Wadannan dabarun zasu iya taimaka maka ka maye gurbin wadannan kurakuran tunani, kazalika ka ƙetare dukan ƙazantar da ke kewaye da ciwon matsalar lafiyar lafiya:
Ku zo tare da Ra'ayin Bincike na Kyau
Ba ku da IBS ba! Yana da muhimmanci a tuna cewa IBS wani abu ne wanda ya faru da ku. Ba kuyi haka ba. Koda koda damuwar zata haifar da bayyanar cututtukanka, har yanzu shine tsarin nazarin halittu wanda ke aiki a nan. Yana da mahimmanci ku dubi bayanan kwakwalwarku na kwakwalwa kuma ku maida hankalin duk sauran abubuwa masu ban mamaki da suke sa ku! Sauran mutane ba su dube ka ba sai kawai suna duba IBS, suna ganin ka a matsayin mutumin da yake da matsala wanda ke da matsala tare da ciki.
Dubi idan zaka iya aiki a kan yin amfani da hankali game da kwarewar kanka da kuma kula da murya a kan kai wanda ke nuna mahangar ka. Kuma, idan za ku iya tunawa da cewa wasu mutane sun riga sun gyara, ƙididdiga na duniya game da halayyarku, ba ku da ci gaba da yalwata kananan abubuwa. Ba kome ba idan IBS ɗinka ya hana ka daga haɗuwa da sadaukarwa, ɗayan zai nuna rashin nasararka ta hanyar ta IBS, ba a kanka ba.
A takaice dai, na ji daga mutane da yawa da ke da IBS cewa suna aiki da wuya kuma suna ɗaukar nauyin da suka fi dacewa fiye da abin da ya kamata su zama daidai don suna da IBS. Idan zaku iya tuna cewa ba ku buƙatar tabbatar da darajar ku ga kowa ba, za ku iya tsaftace wannan matsalolin. Yanke kanka wasu slack zai rage tashin hankali - wani abu da zai taimaka wajen cikewar kwayar halitta don aiki more optimally!
Rubuta Lissafi na Kai-kai
Yana iya taimaka wa zauna da kuma yin jerin dukan halaye da ke nuna maka da kuma matsayin da kake taka a rayuwa. Kwararren kwakwalwarka za a kalubalanci wannan aikin; zai so ya rage da kuma cancantar dukan abubuwa masu kyau game da kai. Ko kuma, horo a "ba da girman kai ba" na iya zama da wuya a gare ku ku fahimci ƙarfinku da basirar ku. Idan kana da tsutso, tambayi wanda yake ƙaunar ka don ya taimake ka ka cika jerin.
Kiyaye wannan "Lissafin Lissafin Kai" a wani wuri inda zaka iya komawa akai-akai. Idan kuna da mummunar ranar IBS (ko makonni!), Lissafin zai iya tunawa da ku cewa kun kasance fiye da mutum wanda ke da ƙwayar digestive. Kar ka manta da ci gaba da ƙara zuwa wannan jerin! Kowace lokacin da ka karbi yabo ko cika wani aiki, ya kalubalanci halin kwakwalwarka don rage waɗannan halayen kuma ƙara su cikin jerin. Lokacin da kake jin rauni, ja fitar da jerin kuma ka tuna da ƙwaƙwalwar ka game da dukan abubuwan da ke sa ka zama na musamman, mai ban mamaki, mutum mai mahimmanci. Kakan gani cewa ko da yake ciwon IBS yana da tasiri mai tasiri a rayuwarka, bazai da tasiri a kan abin da kake tunani game da kanka.
Sources:
Bengtsson, M., et.al. "Raguwa a cikin dangantaka mai zurfi shine mafi girma da kuma girman kai a cikin marasa lafiya tare da ciwo na jijiyar jinin idan aka kwatanta da marasa lafiya da cututtukan zuciya". European Journal of Medicine Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Marasa lafiya da jin kunya na jiyya da rashin lafiya " (New Edition) New York: WW Norton & Company.