Dubi Abin da Kungiyar ku ke da shi don gyara abin da ke faruwa ba daidai ba
Ka san cewa akwai wani abu da ba daidai ba tare da ciwonka , wani abu da gaske, sosai kuskure. Idan ya yi aiki daidai, ba za ku sami ciwo da matsaloli na kullum ba tare da maƙarƙashiya ko zawo. IBS zai iya zama takaici sosai saboda akwai hanyoyi masu sauƙi da sauƙi na kawo cutar a ƙarƙashin ikon.
Idan aka fuskanci kalubale mai wuya, wani lokaci ma yakan taimaka wajen tunanin "daga cikin akwatin".
Lokacin da nake yin aiki tare da marasa lafiya, ina ƙarfafa su sosai suyi la'akari da abin da jikinsu yake yi don yada shi don motsa abubuwa zuwa mafi mahimmancin jagora mai kyau. Sabili da haka zancen tattaunawa yana ba ku wasu "tunani", wuraren da za ku yi la'akari, yayin da kuke tunani game da jikin ku da kuma yadda IBS ta nuna kanta, don ganin idan akwai wasu hanyoyin da za ku biyo baya ba.
Mene Ne Kungiyar Ku Daidai?
Kuna iya tunani, komai! Ina da IBS, ku tuna! Haka ne, gaskiya ne, ƙananan dinku ba daidai ba ne ke aiki a yanzu, amma har yanzu ana samun wasu ayyuka na asali:
Tsuntsauki na Stool
Ga ɗaya, ciwon ku yana ci gaba da tayar da dutsen. Wataƙila sau da yawa, idan kuna da IBS-D , kuma ba sau da yawa idan kuna da IBS-C . Wannan zai iya baka damar fara tunani akan inda kake son abubuwa. Bari mu dauki kowane matsala daban.
Ga wadanda ke tare da IBS-D, makasudin shine ƙoƙari don rage abubuwa.
Wannan yana nufin ƙara aiki da ayyukan jiki a rayuwanka don taimakawa wajen kwantar da hankulan ku da tsarin zaman lafiya. Idan yana nufin ya koyi hanyoyin da za a magance gaggawa . Yana iya nufin mahimmanci cin abinci a hanyar da ba ta hanzarta motsawa ta motsi.
Ga wadanda daga cikinku tare da IBS-C, makasudin shine don ƙarfafa gwargwadon ci gaba don kawarwa akai-akai.
Wannan na iya buƙatar yin tanadi yau da kullum zuwa gidan wanka ta yin amfani da basirar ƙwarewa . Zai iya nufin ƙara fiber na abincin da za su ci gaba da kasancewa mai taushi sosai don ƙarfafa zuciya don fara motsa jiki. Zai iya nufin cin abinci a cikin hanyar da ke haifar da haɗin ƙwalƙashin karfin zuciya wanda ya haifar da motsa jiki.
Ga wadanda ke cikin IBS-A , makasudin ku shine ƙoƙarin ƙarfafa tsarin ku don samun matsakaicin matsakaici tsakanin kawar da sau da yawa kuma ba sau da yawa ba. Kuna iya amfana daga tsarin gaggawa da aka ba da IBS-D da kuma dabarun raƙuman hanji na IBS-C. Yin ƙoƙari don daidaitawa da kuma aikin yau da kullum dangane da lokaci da kuma yawan abincinka zai iya taimakawa jikinka don tabbatar da halin kirki.
Stool Production
Wani abu abin da mallaka naka yake "dama" shi ne cewa yana samar da harsashi. Gaskiya, dangane da abin da kake da shi, ƙwanƙunanka na iya zama da wuya ko kuma marar kyau. Yin tunani game da wannan a matsayin mai kyau zai iya taimakawa wajen kawar da fushi daga dangantakarka da mazaunin ku. Mutane da yawa ba su fahimci dalilin da ya sa dutsen yana da wuya ko mai laushi, ko ruwa ko mucousy ga wannan al'amari. Ga mafi yawancin, nauyin rubutun yana da dangantaka da tsawon lokacin da ya ciyar a cikin dinku.
Hard stool shi ne babban abincin da yake da yawa daga cikin ruwan da aka ɗebo shi saboda ya kasance a cikin ɗakin na dogon lokaci. Ƙunƙarar ƙarfin hali yana haɗuwa da ɓataccen ɓangaren ƙwanƙwasawa tare da maƙarƙashiya. (Mutumin da ba shi da ƙarfin hali zai iya lura da cewa matakan farko a cikin motsi na zuciya zai iya zama da wuya ko ya fi ƙarfin kwarin gwal.) Duk wani yunkuri wanda yake karfafa ƙaddamarwa mai sauƙi zai taimaka wajen kiyaye maɗaukaki ya zama mai wuya. Cin abinci da ke dauke da fiber mai soluble zai iya taimakawa dako don riƙe ruwa kuma don haka ya kiyaye shi kuma ya fi sauƙin wucewa.
Hakan ya sa sakamakon rashin matsala - matakan shinge ne da sauri don kada ruwan isasshen ruwa ya fito daga cikin rufin don ya tabbatar da shi a cikin kyakkyawar siffar.
Idan kana da IBS-D, za ka iya lura cewa kowane motsi na zuciya na gaba ya zama ƙarar ruwa. Wannan shi ne saboda yanzu kuna kwashe abubuwa mara kyau daga mafi girma da kuma sama da babban hanji, tarin da ba a riga an shirya shi sosai don fitarwa ba. Sabili da haka abin da ake buƙata don ƙuƙwalwar ajiya shine don rage tsarin. Ta haka ne jagoran da ake so don (ba mai sauƙi ba sau da yawa!) Shine kokarin gwada tsarinka ba tare da ƙarin tafiye-tafiye zuwa gidan wanka ba, don haka za ku iya riƙe abun da za a tabbatar da shi don fitar da gobe.
Mucus a stool ne na kowa, amma rashin fahimta, alamar IBS. An yi la'akari da shi azabtarwa ce, wannan yana nufin cewa ba alama ce ta kowane mummunar cuta ba. Mafi kyawun abin da za ka yi idan ka gan shi a cikin tayinka shine kada ka ba shi ra'ayi na biyu.
Yaushe Kayan Kungiyar Ku Aikin Dama?
Wani abu kuma da za a yi la'akari shi ne tambaya lokacin da kullin ya yi abin da ya kamata ya yi. A wace irin yanayi ne yake kawar da ƙafa? Za a iya amfani da wannan bayanin don karfafa shi don kawar da stool a cikin hanyar "al'ada" mafi sauƙi?
Wannan bayanin zai iya taimaka wa wadanda ke tare da IBS-C. Mafi yawan rashin jin daɗinka ya zo ne daga gaskiyar cewa akwai lokaci mai yawa tsakanin raguwa. Mene ne zaka iya gano game da lokacin da kake da motsi? Akwai wani lokaci a ranar da zai iya faruwa? Shin bayan babban abinci? Shin bayan cin abinci dauke da maganin kafe ko wasu mai? Zaka iya amfani da kowane alamomi daga waɗannan tambayoyin kuma ya haɗa su a cikin aikin yin gyare-gyaren jinjinka.
Idan kana da IBS-D, gwada ƙoƙarin ganin idan akwai alamu a lokacin da zaka iya samun ci gaba mai kwakwalwa. Zai yiwu ya faru da safe? Bayan babban abinci? Lokacin da kake damuwa? Zaka iya amfani da wannan bayanan don magance mafi mahimmanci tare da bayyanar cututtuka. Idan ka ga wani tsari, za ka iya gwada tsara lokacinka daidai yadda ya kamata. Idan bayyanar cututtuka ta shafi damuwa sosai, za ka iya koyon yin amfani da hanyoyin magance matsalolin irin su hotunan don taimakawa wajen kwantar da hankalinka.
Idan kana da IBS-A, zaka iya samun bayanai mai amfani ta hanyar nazarin ra'ayi na "lokacin". Mene ne abubuwan da suka faru yayin da tsarinka ke aiki sosai da sauri a kan abin da abubuwan ke faruwa yayin da tsarinka ke aiki sosai a hankali. Bugu da ƙari, makasudin shine gano wannan ƙwararren matsakaicin matsakaici.
Yaya Zamanku na IBS Wane?
Wannan yana iya ba gaskiya ba ga dukan ku, amma IBS ya kamata ya zama rashin lafiya wanda "ya kasance yana wankewa". Idan kun kasance da farin ciki don samun "raguwa" ku iya so kuyi tunani game da abubuwan da zasu iya taimaka wa wannan lokacin gafara. Menene yanayin rayuwarka a wancan lokacin? Shin kuna ci ne daban? Shin aikin rayuwarku ya bambanta? Ta yaya matakan damun ku? Shin kun kasance cikin ayyukan kula da kai? Shin dangantakarka ta kasance mai gamsarwa?
Wani abu mai mahimmanci da za a yi la'akari da: Akwai wasu hanyoyin dabarun IBS da kuke amfani dasu a baya bayanan da kuka samu tun daga lokacin? A cikin tarihin "Sofia's Story", marubucin Sophie Lee ya sami taimako ta musamman ta yin haka. Ba zan ba da mai karba ba (dole ka karanta littafin, kuma ya kamata ka karanta littafin), amma ta dawo zuwa wani gwajin da aka riga an gwada shi da kyakkyawar sakamako. Kamar yadda aka tattauna a baya, tun da babu wata magungunan gaggawa da sauƙi ga IBS, wani lokaci wani abu da kake yi yana taimakawa, amma sakamakon yana da mahimmanci kuma ba ka gane cewa wannan matakan yana taimakawa har sai ka fita. Yin hankali ga abin da ke faruwa a lokacin da IBS ya kasance a "remission" zai iya taimaka maka ka gano wasu daga cikin waɗanda suka taimaka magunguna ko magunguna.
Layin Ƙasa
Babu wani daga cikin wadannan shawarwari akan kansu da za su "warke" your IBS. Dukansu an ba su kyauta don daukar wasu daga cikin asirin daga tsarin kwayoyin halittarka kuma su karfafa maka kayi la'akari da wasu dalilai da zasu iya taimakawa jikinka don motsawa zuwa yanayin bunkasa lafiyar jiki da kuma aiki na narkewa. Tunawa game da abin da tsarinka na narkewa ya yi "dama" zai iya taimaka maka ka magance abubuwan da suke faruwa sosai "ba daidai ba".
Sources:
"Ƙuntatawa" Ƙungiyar Cututtuka na Neman Shakawar Bayani (Cleaninghouse) (NDDIC) An shiga Fabrairu 13, 2013.
"Tsarin Gizonku da Yadda Yayi Ta'ayi" Ƙungiyar Kulawa da Kwayoyin Kwayoyin Gudanar da Ƙwayoyin Neman Harkokin Kwaskwarima Yarda da Yuli 27, 2011.