Wayoyi 7 don Sanya Ƙarƙashin Ƙarƙashinka
Saboda ƙwayoyi yana da tsari mai sauƙi, mafi yawancin mutane suna fama da tsabta daga lokaci zuwa lokaci. Duk da haka, zalunci mai tsanani zai iya zama mafi yawan matsalar matsala ga wasu mutane. Bari mu dubi abin da zai iya haifar da kwarewa da kuma abin da za ka iya yi don lalata su.
Dalili na Shirye-shiryen tsabta
Don fahimtar abin da ke haifar da tsabta, dole ne ku fara fahimtar yadda tsarin aikinku yana aiki.
Da zarar mafi yawa daga cikin abubuwan gina jiki daga abincin da muke ci suna cike da hanji, ƙananan hanji zai sake sake sauran ruwa da fiber a cikin babban hanji, inda wadannan abubuwa zasu fara aiwatar da wannan tsari.
Yayinda kwayoyin zazzabi suka sami hanyar ta hanyar hanzarin zuciya, yawancin ruwa ya fito, yana kafa wani akwati wanda ke shirye a kwashe shi a lokacin motsa jiki. Lokacin da kwayoyin zafin jiki yayi tsayi da yawa don tafiya ta cikin ɓangaren ƙananan hanji, za a iya fitar da ruwa mai yawa, wanda ya haifar da yin katako, mai kwakwalwa.
Za a iya samun tsararraki ba tare da kwarewa ba?
Zaka iya samun harsuna mai tsabta ba tare da kasancewa ba. An ƙayyade yawancin jiki a matsayin yanayin da mutum ya yi na kasa da uku a cikin mako guda. Zai yiwu a samu motsin jiki na yau da kullum kuma har yanzu yana jin dadi.
Abubuwan Da Suka Sauko Daga Ƙarƙwarar Hard
Tsuntsaye na iya haifar da ciwo a lokacin raunin.
Bayan zama rashin jin dadi, zasu iya taimakawa wajen bunkasa fashewa, tayar da hanzari, har ma da raguwa.
Wayoyi 7 don Kare ko Gyara Saurin Shirya
Zaka iya amfani da waɗannan matakai don taimakawa wajen sauƙaƙawar sauƙaƙe na tsabta. Idan matsalolinku suna gudana, ya kamata ku ga likitan ku. Wadannan shawarwari za su rufe ɗakunan daɗaɗɗa tare da kuma ba tare da maƙarƙashiya ba.
Biyan Mahimmancinku
Hanyoyin da ba a taɓa yin kwanciya ba ne sau da yawa babban mai ba da gudummawa ga kwarewa. Idan kayi kwarewa akai akai, yana da muhimmanci ganin likitan ku gano ainihin abin da zai haifar da matsala. Sakamakon ganewa daidai shine mahimmanci wajen bunkasa tsarin kulawa. Idan an tabbatar da maƙarƙashiya a matsayin matsala, koyi da kula da kai ga maƙarƙashiya da kuma yadda ake magance maƙarƙashiya na kullum .
Ƙara Fiber zuwa Abincin ku
Kodayake bincike kan fiber da abincin abinci ba cikakke ba, akwai wasu alamun cewa ƙara fiber mai soluble zai iya taimakawa. Sugar zare ta narke cikin ruwa, sabili da haka rayar da rufin. Za a iya samun fiber mai sauƙi a yawancin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, da hatsi. Flaxseed , chia tsaba , da kuma psyllium ma kyau mabulbu mai narkewa fiber. Koyi ka'idoji mai sauƙi don ƙara fiber zuwa abincinka, abincin da ya fi dacewa ka ci lokacin da ake tayar da hankali , da kuma abincin da za ka guji lokacin da kake damuwa .
Ƙin Ƙari Ruwa
Idan ba ku tsaftace cikakke ba, jikinku zai sami ruwan da yake buƙata ta hanyar zubar da ruwa fiye da ku. Wannan zai iya zama babban hanyar da za ta kasance mai tsauri. Ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi domin ku kasance mai laushi shine ku sha ruwa mai yawa a cikin yini.
Yayin da kake ƙoƙarin yin amfani da kararraki, zaka iya yin canjin abin da kuke sha. Abun barasa da maganin kafeyin suna cike da jiki, saboda haka zaka iya buƙatar ka daina yin kofi, cocktails, da kuma soda. Idan ka zaɓi abin sha mai sha, ka tabbata ka biya ta hanyar biye tare da gilashi mai kyau na ruwa. Duba ƙarin game lokacin da ake buƙatar sha ruwa.
Yi hankali da hankali don yayi kira don tafi
Mutane da yawa suna da sauƙi don ƙoƙarin kashe ƙungiyoyi na ƙuƙwalwa, suna son jira har su kasance cikin jin dadin gidansu, ko kuma har lokacin da ya fi dacewa. Hard stools alamar alamar cewa tayin yana ciyar da lokaci mai tsawo a cikin mallaka.
Yana da mahimmanci ka kunna cikin buƙatun jikinka kuma ka hanyar zuwa gidan wanka lokacin da jikinka ke nuna cewa yana shirye don cirewa. Hanyoyin da za a iya yin amfani da ƙwaƙwalwar karfin zuciya na iya taimakawa.
A lokacin da ake bukata, Yi amfani da Softener mai tsabta
Masu shayarwa masu shaye-shaye sune kayan da suke amfani da su don yin wanzuwa da kuma taimakawa wajen fara motsa jiki. Sun rage adadin ruwan da intestines ke sha, yana barin ruwa a cikin tarin. Suna jawo hankalin zuciya a cikin sa'o'i 12 zuwa 72.
Babban kayan aiki mai mahimmanci a cikin samfurori masu tsabta da ƙananan kayan aiki yana ƙyama, kuma sunaye sunaye sun haɗa da Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, da Surfak . Masu shayarwa masu rarraba sun bambanta da kayan tunani, waxanda suke da nau'i mai ma'ana . Ana yin la'akari da masu tausin zuciya na kwakwalwa a matsayin madaidaici mafi aminci, amma don amfanin ɗan gajeren lokaci. Koyaushe duba tare da likita kafin ɗaukar samfurin kaya-da-counter.
Gwada Massage, Biofeedback da Sauran Dabaru
An yi amfani da massage jiki ta jiki a matsayin magani ga maƙarƙashiya. Zai iya tayar da tsokoki a cikin samar da ƙwayoyin jijiyoyin zuciya da rage danniya. Biofeedback kuma an bincika don taimakawa mutane da maƙarƙashiya. Yin amfani da maganin masu bincike zai iya taimakawa. Sauran hanyoyin kwantar da hankali wanda ba su da tabbas sun hada da acupuncture da acupressure. Masana kimiyya sunyi gargadin yin amfani da samfurori da aka sayar da su azaman laxatives kamar yadda sashi da tsarki basu da tabbas kuma za'a iya yin hulɗa tare da wasu magunguna da kake dauka.
Bincika Jiyya daga likitanku
Yana da kyau a yi aiki tare da likita lokacin da bayyanar cututtuka ta ci gaba, kuma za ka iya tabbatar da cewa waɗannan bazai tsoma baki tare da duk magunguna da kake ɗauka ba. Kwararka zai iya bayar da shawarar masu laushi da nau'i-nau'i daban-daban, da magunguna da takardun magani. Akwai wasu magunguna da likitanku zai iya rubuta, ciki har da Amitiza (lubiprostone) da Linzess (linaclotide) wanda ke ja ruwa a cikin hanji.
Hard Stools da IBS
An gudanar da binciken bincike a kan takamaiman alamun da ke cikin IBS. Ɗaya daga cikin ƙananan binciken binciken tsofaffi ya haifar da wani abu mai ban sha'awa: yayin da yake kallon kwarewar jin zafi, masu binciken bai sami bambanci ba a cikin karfin motsa jiki a cikin marasa lafiya wanda ke nuna kansu kamar yadda IBS-C ko IBS-D . Maimakon haka, marasa lafiya sunyi wannan bambanci akan akan ko ɗakunansu suna da wuya ko saki.
Wannan ya nuna cewa mutanen da ke da IBS-C ya kamata su mai da hankali game da kimawarsu game da abin da suke jin dadi. Tsarin dabarun ku zai bambanta idan matsalarku ba ta kasancewa ba tare da ci gaba da ƙungiyoyi tare da harsuna masu wuya. A cikin akwati na farko, za ku so ku tabbatar cewa kuna yin duk abin da za ku iya shawo kan motsa jiki , ta hanyar amfani da hanyoyi don ƙinƙwasa zuciya. Idan kuna ci gaba da motsa jiki yau da kullum, amma matsala ita ce tsaunuka, za a iya yin amfani da ku ta hanyar bin sharuɗɗan da aka ambata a sama don ƙwanƙwasawa. Tattaunawa da waɗannan likita tare da likitanku.
Kalma Daga
Yawancin matakan da za a taimaka wajen kawar da tsabta suna da kyau ga halaye na kowa. Tabbatar cewa kuna shan ruwa mai yawa da kuma samun isasshen fiber a cikin abincinku. Idan kana da wata damuwa a cikin halin kirjinka, yana da kyau a ga likita don dubawa kuma tattauna wannan matsala.
> Sources
> Riba. Ƙungiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari da Ciwon Gwaji da Kwayoyi.
> Softeners Stool. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Tsarin Massage Na Tsakanin Yara akan Kwarewa da Rayuwar Rayuwa. Gursroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Samun bayani: Karuwa a cikin manya. Na zamani
> Yang J, et.al. "Yadda ake amfani da fiber na abinci a kan maƙarƙashiya: A kwaskwarima" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.