Outer Hipkin Muscle Stretches for Low Back Pain Relief

1 -

Za a iya shawo kan ƙananan jinƙanku na baya da ƙwaƙwalwa ta wurin ƙananan ƙwayarku na waje

Tsokoki da ke gefen ɓangaren, wanda ya hada da nau'i mai nauyin nau'i , nau'in piriformis da rotator yana taimakawa ga lafiyayyar ku na baya, da kuma matsayi. Lokacin da waɗannan tsokoki suke da damuwa, kamar yadda sukan saba yi, zaku iya ganin cewa tare da jin zafi na ƙuƙwalwa, ƙananan baya yana ciwo - amma ba za ku iya gane dalilin da yasa ba.

A cikin kwayoyi, tsofaffin tsokoki na tsokoki, wanda aka sani da satar hakora, cire a kan kwaskwarima, musanya matsayinsa; wannan, a gefe guda, na iya canza canjin ka na kashin baya.

Makullin shine kada ku yardar da ku don ku kasance cikin alamu.

Hanyar mafi kyau ta magance ciwo mai rauni wanda ya haifar ko rikitarwa ta hanyar tsokoki tsofaffin tsokoki shine shimfiɗa tsokoki da aka ambata a sama.

Duk da yake akwai hanyoyi da yawa don saki da kuma shimfiɗa waɗannan ƙwayoyin maɗaukaki, abu mafi mahimmanci shi ne cewa ka yi akalla wasu daga cikinsu a kai a kai.

2 -

Sanya ku Outer Thigh ƙuda

Wataƙila mafi mahimmancin matsi na gaba shine duk abin da kake bukata. Wannan farawa na farawa zai iya fara ka sake saki ƙuƙwalwar ƙwaƙwalwar hip. Kuma ci gaba, zai iya kasancewa cikin motsa jiki a cikin tsararren aikinka.

Ga yadda:

Karyar da baya tare da gwiwoyinku kuma ku ƙafafunku a kasa. Gida daya gwiwa a hip don kawo shi zuwa ga kirji; sake maimaita wannan motsa tare da sauran kafa. Da zarar kafafu biyu sun tashi, sanya kafa idon kafa ɗaya zuwa cinya na sauran, kawai sama da gwiwa.

Ka yi ƙoƙarin ci gaba da kunnen kafar kafa daga kafa hanyar zuwa tsakiyar jikinka. Me ya sa? Domin yana sanya wannan a cikin wani wuri inda ba a ƙalubalanci tsoka ba don karawa.

Tsayar da gwiwa sosai - ba tare da tilasta shi ba - shi ne abin da ke mayar da hankali a cikin hanji.

Tsaya a cikin kusan 30 seconds, a matakin da ke jin wani abu yana faruwa amma ba mai zafi ba. Maimaita a gefe ɗaya.

3 -

Yi dacewa da Twist Spinal Twist a cikin Mats Abductor Release Move

Hakanan zaka iya dacewa da motsawa na motsa jiki don haka yana bayar da kwarewa mai sassauci ga ƙananan murfin.

Lura: Idan kana da matsala na sake tambayi likita ko likitan kwantar da lafiyarka idan yana da kyau don juya canjin ka kafin kokarin wannan.

Fara ta wurin zama tare da kafafu biyu a mike a gabanka.

Yana da kyau, a gaskiya ma, an bada shawarar, ya koma baya da kuma tallafawa nauyin jikin ku ta hannunku a ƙasa bayanku. Wata hanya don samun irin wannan tasiri ita ce ta yi juyawa tare da baya akan bango.

Yanzu da kake ciki, kawo kafa daya a kan cinya, kuma ka sanya kafa a kasa. Yawan kafa / kafa ya kamata ya ratsa kan kafa mai tushe kusa da gwiwa.

Rada hannun da yake a gefe daya gefen kafafunka mai ƙaddamarwa, sa'annan ka sanya shi don haka yatsun kafa ya yi ta kaiwa waje na gwiwa. Gabatarwar za ta kasance daidai da ƙananan kafa. Yi amfani da hannun hannu don latsa gwiwa daga tsakiya na jikinka, don haka ya kara da juyawar kashin baya da kuma tsalle-tsalle na gaba daya.

Ƙaddamar da Siffar Hip - A Tip

Yayin da kake yin wannan, yi tunani akan zubar da jikinka a kasa, tare da burin ci gaba da kasusuwa biyu da suke tuntubi ƙasa daidai. Haɗin haɗuwa da hanyarka da kuma turawa gwiwa daga jiki zai iya ƙara aikin da aka kwantar da hankula.

Kuna iya jin dadi a baya. Wannan shi ne saboda juyawa wanda ya zama wani ɓangare na aikin.

Tsaya a cikin ƙalla don akalla 30 seconds, sai dai idan yanayin ya kawo zafi. Tabbatar da maimaita motsa jiki a gefe ɗaya.

4 -

Dakatar da Rage daga Hip Aboki ta Ƙarfafa Masu Gudanarwa

Kuma yanzu ga wasu dabarun .

Tare da shimfidawa da kuma daidaita yoga motsi, wata hanyar da za ta saki ƙananan tashin hankali daga tsofaffin tsokoki na jiki shine a yi aiki da karfafa ƙarfin ciki. Wannan ƙwarewar ta fi dabara fiye da ayyukan da suka gabata, amma ƙwanƙun ƙwayar cinya na ciki (wanda ake kira masu sa ido) zai iya taimakawa wajen daidaitaccen sassaucin hanji.

Ga yadda:

Karyar da baya tare da gwiwoyinku kuma ku ƙafafunku a kasa. Sanya karamin murmushi a tsakanin gwiwoyi. Matsi da saki. Maimaita game da sau 10-15. Yi har zuwa sau uku sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana.