Tsarin Garkuwa na Cervical Fracture - 10 Yana faruwa ne wanda zai iya kare kaya

Rigakafin shi ne Cure

Tashin ƙwaƙwalwar ƙwayar jiki (zaku iya sanin wannan rauni a matsayin wuyan wuyansa ,) abu ne mai tsanani.

Labari mai dadi shi ne cewa yin amfani da kariya ga mahaifa yana da mahimmanci batun sauya sauye-sauyen salon rayuwa. A nan ne magunguna 10 da za ku iya yin la'akari da juyawa cikin dabi'un yau da kullum.

1 -

Tsaida Ruwa

Falls sune babbar hanyar ciwo, ciki har da fractures, a cikin mutane fiye da 65, da kuma hadarin fadowa ƙãra kamar yadda kake da shekaru.

Amma ta hanyar sauya canje-canje a cikin rayuwarka, zaka iya hana kullun. Ga wasu matakai (sauƙi) masu sauƙi don aiwatarwa:

• Cire kullun da jefa jaka don haka kada ku yi tafiya akan su.
• Aiki a kai a kai don bunkasa ma'auni.
  • Nazarin da aka nuna sun nuna cewa Tai chi zai iya tasiri wajen hana raunuka a cikin tsofaffi.
    
    A gaskiya ma, nazari kan nazarin kiwon lafiya na shekara ta 2017 da meta-bincike na binciken bincike na likita akan batun ya sami Tai Chi ya zama tasiri mai guba ga tsofaffi da tsofaffi. Masu marubuta na nazarin sun ci gaba da cewa mafi yawan yin aikin ka na chi, yawancin za ku iya hana kullun.
    
    Kuma sun nuna cewa Yang Tai chi style yana da mafi tasiri ga rigakafin fariya fiye da salon Sun.

Kara

2 -

Ƙarfafa Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ka

Yawancin masana masana juyin halitta sun yarda cewa osteoporosis yakan kawo hadari ga microfractures a cikin ƙwayar ƙwayar mahaifa . Wannan shi ne saboda osteoporotic kashi nama ne m da sauƙi karya.

Hanyoyin da za a gina ƙananan ma'adinai sun hada da samun bitamin D da calcium, kamar yadda aka tattauna a kasa, da kuma yin zaman motsa jiki na yau da kullum, kamar ƙarfafa horo .

Kwararka na iya iya tsara takarda na gina jiki, kamar Fosamax, da.

3 -

Yi amfani da Vitamin D tare da Kwayoyin

Cibiyar NIH Osteoporosis da Kasa da Kasa ta Cutar Cibiyar Ma'aikatar Cibiyoyin Ciwo ta Duniya ta ce vitamin D wajibi ne don jiki ya sha kwayoyin. Ba tare da isasshen shi ba, sun ce, ba za ku iya samar da wani hormone mai muhimmanci da ake kira calcitrol, wanda shine abu da ke da alhakin ƙwayar calcium, sabili da haka, kasusuwa mai ƙarfi. (Lokacin da jiki ba zai iya shawo kan allurar da kake dauka ta hanyar abinci da / ko kari ba, zai cire shi daga kasusuwa, ya raunana su.) Ba wani abu da kake buƙatar idan kana da ko kuma kokarin hana osteopenia ko osteoporosis!)

Cibiyar Ma'aikatar tana gaya mana akwai hanyoyi uku don samun bitamin D:

• Ta hanyar fata
• Daga abinci
• Daga kari.

Har zuwa shekara 70, an bada shawarar da za ka sami IU na bitamin D kowace rana. Bayan haka, Cibiyar ta ce, ci gaba da amfani da ku zuwa 800 IU.

Yayin da mutane da yawa suka gudanar da matakan bitamin D tare da kari, kada ka manta cewa tafiya mai tsawo a rana mai zafi (tare da rufe jikinka) da / ko wadansu abinci (kwai kwai, yalwar kifi, hanta, da madara mai karfi jerin) zai iya taimakawa wajen bunkasa matakanka, kazalika. Cibiyar ta faɗar Cibiyar Nazarin Medicine ta hanyar cewa max maxamin D yana da shawarar 4000 IU (sai dai in likitanku ya ba da ƙarin bayani game da yanayin ku.)

Kar ka manta da kajinka

Cibiyar kuma tana da shawarwari game da yadda zazzaƙin ƙwayoyi suke. Ga manya har zuwa shekaru 50, da maza har zuwa 70, yana da 1000 MG. Ga mata, yana da 1200 MG.

Idan kun kasance ciki ko kuma lactating, har ma 1000 MG sai dai idan kun kasance tsakanin shekarun 14 da 18, wanda idan aka bada shawarar da aka yi na mita 1300.

4 -

Ku yi amfani da ƙwayar wuyanku a kowane lokaci

Canjin daji na canzawa a cikin kashin baya ba zai yiwu ba ga kusan kowa da kowa; wannan shi ne saboda yawancin lokaci, suna da alaka da shekaru.

Rikicin zai iya ƙara yawan haɗarinka ga irin ƙuƙwalwar wuyansa wanda zai haifar da mummunan cututtuka , wanda yake da mummunan yanayi kuma mai saurin damuwa wanda yasa kashin baya ya zama fushi da / ko matsawa. Ƙarƙashin ƙwayar maƙalari da / ko rinjayar da yawa, da yawa daga cikin jiki da jin dadin jiki, don haka idan aka rushe shi, alamun cututtuka na iya ƙalubalanci ƙalubale.

Samar da ƙwaƙƙwa mai ƙarfi, wuyansa da ƙuƙwalwar ƙwayoyin cuta na iya taimakawa jinkirin wasu canjin arthritic a wuyansa.

Don taimakawa kula da lafiyar wuyanka, yi la'akari da shiga ciki da kuma rikewa na yau da kullum da kuma tsaftacewa na yau da kullum don wuyanka, kafadu, babba da kuma tsokoki na ciki. Tafiya ɗaya ko biyu tare da likita mai kwakwalwa na lasisi zai iya taimaka maka ka fara.

5 -

Tsayar da Belt dinku

Rufawa! Dukanmu mun sani cewa "saka waƙar belin yana adana rayuka." Yana iya kawai kare ka daga lalacewar wuyanka, kazalika.

Rashin haɗarin motar motsa jiki suna haɗuwa da rauni na ciwon ciki kamar yadda babban binciken binciken da aka buga a cikin mujallolin Labarin .

Kuma a 2009, Cibiyar Nazarin C-Spine ta Kanada ta dubi fiye da 17,000 littattafan haƙuri (a cikin shekaru 6) kuma sun gano wadanda basu saka belin kafa a lokacin hatsarin mota sun fi kuskure su karya daya ko fiye kasusuwa a cikin su wuyansa.

6 -

Sanar da Gidanku

Binciken da aka yi a baya (wanda Kanar Nazarin C-Spine na Kanada) ya ambata a baya ya gano cewa motar mota tana tafiya a lokacin da ta fadi, mafi mahimmanci fasinjoji zasu ci gaba da raguwa.

7 -

Ya Kamata Kuna Zama Hanya?

Idan kana son jin daɗin iska ta hanyar gashi lokacin da kake kan hanyar, zaka iya ko ba na son abin da zan fada.

Yawancin mutane sun san cewa kwalkwali mai kyau da aka sawa dacewa zai iya kare daga mummunar rauni (ko ma muni) da kuma / ko fuska na fuska idan abin da ba zai iya yiwuwa ba yayin da kake tafiya. A saboda wannan dalili, helmets suna da matukar damuwa sosai.

A gaskiya, nazari na ainihin shekara ta 2017 da ƙididdigar da aka buga a cikin Jarida ta Duniya na Epidemology ya gano cewa kwalkwali na motsi yana iya rage yawancin cyclists na ciwo mai tsanani, rauni da rauni marar rauni, tare da raunin fuska. Masana binciken sun ce helmets suna da mafi tasiri a kan mummunar rauni da raunin kansa.

Amma lokacin da ya faru don hana ciwon hanji na kwakwalwa kamar raunuka, rarrabawa, da dai sauransu, binciken bai bayyana sosai ba. Irin wannan binciken da aka ambata a sama ya sami raunin wucin gadi saboda wani haɗari na hawan keke yana da wuya kuma ba a hade da amfani da kwalkwali ba.

Harshen binciken (a hade tare da ma'ana) shi ne cewa yayin da saka kwalkwali ba zai hana ka daga karya daya ko fiye kasusuwa a cikin wuyanka ba, har yanzu yana da kyau.

8 -

Dubi Ruwan Ruwa

Ruwan ruwa na farko a cikin ruwa mai zurfi shi ne hanya tabbatacciyar hanyar haifar da raguwa mai wuya. Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Jihar New York ta gano cewa kashi 90 cikin dari na raunin cutar ta kashin baya saboda hadarin ruwa ya kasance cikin jikin ruwa na mita 6 ko žasa.

Kuma idan kuna cikin ruwa daga tashar jiragen ruwa, Hukumar kula da Lafiya ta NY ta ambaci Red Cross ta ce ruwa ya kamata ya kasance aƙalla zurfin 9.

9 -

Kada ka Dakatar ko buga tare da Shugabanka

Kuna da wasan kwaikwayon wasan wasan wasan kwaikwayo? Idan haka (kuma ko da yake yana iya zama mai jarabawa,) ba dacewa bane don toshe ko buga tare da kai, ko da idan kun sa kwalkwali. Yin haka yana sanya karfi a wuyanka, kuma sakamakon da wasu lokuta na iya zama masifa.

Kodayake ana hana shi ko kuma tarar da kai a makarantar sakandare da koleji a shekarun da suka wuce, wannan aikin ya ci gaba. Idan kun yi wasa da wasanni na sadarwa, ku kasance masu basira a cikin ƙungiyarku kuma ku guji yin amfani da wannan fasaha mai mutuwa.

10 -

Ku guje wa Rikicin

Ƙaƙƙwarar lalacewar za a iya haifar da tashin hankali, yawancin abin da ke faruwa a gida ko a tsakanin mutanen da ke da dangantaka ta sirri.

Rikicin yana rinjayar mutane daga dukan shekaru, daga jarirai zuwa tsofaffi.

Idan kana buƙatar taimako tare da rigakafin tashin hankalin (don rage haɗarin kuɗin wuyansa, da sauran dalilai,) duba tare da hukumomin gida ko kungiyoyi masu zaman kansu da ke taimakawa wadanda ke fama da tashin hankali.

Har ila yau, kungiyoyi irin su Big Brothers Big Sisters da Tsarin Rigakafin Ƙungiyar Matasa ta Yamma na iya bayar da shirye-shiryen kyauta don taimakawa iyalinka su magance tashin hankali na gida.

> Source

> Clayton, J., et. al., Hanyoyin haɗari ga ciwon ciki na ciwon ciki. Rauni. Afrilu 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Binciken na yau da kullum da kuma maganin maganganu: Tai Chi don kare yawancin a cikin tsofaffi. BMJ Bude. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Ƙananan Ruwa na Ruwa don Ruwa Na Farko Daga Rukuni na Rukuni, Fara Fusoshin, Docks da Sauran Ƙananan Basussuka. New Health Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Rashin raunuka da kwalkwali na keke: yin nazari na yau da kullum da meta-bincike. Int Jidem. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Ƙungiyar raunin ciwo tare da hadarin cututtuka na ƙwayar mahaifa. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635