Kamar yadda ka sani, jin dadi daga bayyanar cututtuka na IBS na iya zama wuya a zo. Saboda rashin rashin lafiyar magunguna, mutane da dama da ke da IBS sun juya zuwa wasu nau'o'in magani. Ɗaya daga cikin maganin da wasu mutane suka juya shine yin amfani da yin tunani na yau da kullum.
Masu binciken sunyi nazari ne kawai don ganin idan yarjejeniya ta hanyar maganin tunani zai iya taimaka wa mutanen da ke da IBS.
Sharuɗɗa na yau da kullum waɗanda suka karbi hankali daga masu bincike sune wadanda aka ƙaddara su a matsayin magungunan tunani, wanda ya hada da wani abu na meditative. An nuna magunguna masu mahimmanci a hankali don sauke alamun bayyanar cututtuka na jiki da na rashin tausayi.
A nan, za mu dubi wadannan maganganun maganin, duba abin da nazari na binciken bayanai ya bayar game da tasirin su, da kuma tattauna abin da zai sa ran idan za ku gwada wannan magani. Wannan zai taimake ka ka yanke shawara game da ko da tunani ko tunani mai mahimmancin tunani na da kyau a gare ka.
Mene Ne Ma'anar Zuciya?
Kodayake tunaninmu na ci gaba da mayar da hankalinmu a kan tsammanin abin da ke zuwa ko yin tasiri game da abin da yake a baya, maimakon a mayar da hankali a yanzu. Mindfulness shine aiki na ƙoƙarin kawo hankalinka ga dukan abubuwan da kake gani a yanzu.
Wannan aikin yana ƙarfafa ka ka fahimci, kuma ka yarda ba tare da yanke hukunci ba, duk abin da ka ji, tunani, da motsin zuciyarka ba tare da amsa musu ba. Magunguna masu kwakwalwa sune shirye-shiryen maganin kulawa da zasu taimake ka ka inganta ingantattun basirar tunani. Ainihin, suna koya muku sababbin hanyoyi don amsa gajiya.
Me yasa Shirye-shiryen Binciken Mindfulness Taimaka IBS?
Anyi tunanin hanyoyin kwantar da hankulan ƙwarewa don inganta ƙwarewarka, ka ƙarfafa ikonka don jin dadin jiki, inganta girman kai, da kuma haifar da raguwa da jin dadi. An nuna su kasance mai tasiri wajen kawar da damuwa, damuwa, damuwa, ciwo, da kuma alamun cututtuka na sauran lafiyar lafiyar jiki, kamar fibromyalgia da ciwo na gajiya .
Bincike ya nuna cewa hankali da tunani yana motsa canje-canje a cikin kwakwalwa-canje-canje da suka shafi yadda muke aiwatar da sanarwa, tunaninmu, da amsawar mu. An yi tsammanin cewa waɗannan canje-canjen na iya haifar da ragowar bayyanar IBS.
Ga mutumin da ke da IBS, ana tunanin zubar da hankali akan hankali don taimakawa wajen rage tashin hankali da ke tattare da bayyanar cututtuka. Dangane da amsawar mu na halitta, irin wannan damuwa zai iya haifar da bayyanar cututtuka da cewa mutum da ke tare da IBS sun fi damu sosai. Ka'idar da ke tattare da hanyoyin kwantar da hankula ga IBS shine cewa idan ka samu ƙasa da karfin jiki ga jijiyoyin jiki da suka danganci tsarin kwayarka, za ka fuskanci alamun rashin lafiya wanda ba a so.
Types of Mindfulness-Based Clinics
Magunguna masu kwakwalwa sun haɗa da ragowar ƙuntataccen tunani (MBSR) da farfadowa na tunani (MBCT).
MBSR wata kungiya ne da Jon Kabat-Zinn ya gina a Jami'ar Massachusetts na Jami'ar Massachusetts. MBCT ta ba da mahimmancin mahimmancin halayyar halayyar halayyar halayyar kwaskwarima (CBT) zuwa ayyuka na tunani da tunani. Ko da yake da farko an yi amfani dashi a matsayin magani ga rashin ciki, an yi nazarin MBCT a matsayin magani ga IBS.
Menene Bincike ke Faɗar?
An gudanar da bincike da yawa a kan yin amfani da hanyoyin magancewa na IBS. Abin baƙin cikin shine, ba a samu yawan daidaito cikin sharuddan bincike da kuma yawan jama'a ba. Duk da haka, an gudanar da bincike guda biyu da suka yi ƙoƙari su haɗa tare da binciken da ake ciki don cimma daidaiton farko.
Wadannan maganganu guda biyu sun zo ne game da binciken da aka yi a yau game da yin amfani da hanyoyin maganin na IBS. Irin wannan jiyya yana da alaka da ƙananan bayyanar cututtukan IBS , ciki har da ciwo, da kuma inganta yanayin rayuwa ga mahalarta nazarin. Bugu da ƙari, ingantawar da mahalarta masu nazarin suka samu ya ci gaba har ma bayan an kammala aikin farko. Wani rahoto ya lura cewa ladaran da aka tsara na MBSR da MCBT sun fi tasiri fiye da duk hanyoyin da suka dace.
Ana nuna cewa hanyoyin magance-hankulan-ta rage ragewar mutum zuwa tunaninsu, motsin zuciyar su, da kuma jin dadin jiki - yana haifar da raguwa a cikin cututtuka na visceral wanda ya zama alama ce ta IBS. Rashin raguwa a wannan zubar da hankali na visceral yana zaton zai haifar da alamun cututtuka na jiki da kuma inganta rayuwar mutum.
Abin da za kuyi tsammani Daga wani shirin na MBSR
MBSR na buƙatar haɗin kai takwas. Shirin na malamin ne wanda aka horar da shi a tsarin kulawa. An gabatar da shirin a cikin nau'i na ƙungiyoyin. Kowace zaman zai wuce kimanin sa'o'i biyu zuwa uku inda za a koya maka da dama ayyuka daban-daban, ciki har da:
- Mindfulness dabaru
- Tattauna tunani
- Binciken jiki mai shiryarwa
- Yoga mai yalwa
Za a sa ran ka yi kimanin minti 45 zuwa 60 na aikin gida kowace rana inda kake yin amfani da dabarun da aka koya maka a yayin taron. Bayan mako biyar ko shida, ana sa ran za ku halarci taron bitar rana. Manufar MBSR shine inganta haɓakar mutum don yin tunani game da wannan lokacin, wanda zai taimaka wajen rage tashin hankali, rage mayar da hankali ga mawuyacin hali, da kuma inganta ƙarfin mutum don magance duk wata kalubalen da rai zai iya kawowa.
Abin da za kuyi tsammani Daga wani shirin MBCT
An shirya shirin na MBCT a tsari mai kama da irin wannan na MBSR. Shirin yana faruwa a tsawon makonni takwas, tare da jinsin kungiyoyi na mako-mako da kuma aikin gida na yau da kullum. Hakazalika da MBSR, zaku iya sa ran zuwan rana ta gaba ko a kusa da na biyar ko na shida.
Kamar yadda yake tare da MBSR, za a koya maka fasaha na tunani, tunani mai zurfi, nazarin jiki, da kuma wasu yoga. Manufar farko ita ce ta haifar da rashin fahimta ga duk abubuwan da ke da kwarewa, tunaninka, jin dadin ka, da kuma jin dadin jiki.
Inda MBCT ya bambanta daga MBSR yana cikin ƙuduri na musamman da aka mayar da hankali kan tunanin ƙullun da zai iya taimakawa ga jihohin da ba a so. Kamar yadda aka fada a sama, MBCT ya hada da amfani da fasaha na halayyar haɓaka don ƙalubalanci da kuma maye gurbin tunanin yaudara wanda zai iya haifar da damuwa ko damuwa. Manufar farko na MBCT ita ce ta koya maka yadda za ka yarda da kiyaye tunaninka na kanka maimakon zama mai haɗuwa da su ko amsa musu.
MBSR ko MBCT?
Binciken da aka yi a kan hanyoyin magance ƙwaƙwalwa don IBS ba ta gano cewa ɗaya ko wani shirin ya fi dacewa da taimakawa wajen inganta siginar IBS. Saboda haka, yanke shawara game da abin da shirin ya shiga ya kasance gare ku.
Yayin da aka bunkasa MBCT don maganin bakin ciki, wannan zai zama mafi kyau a gare ku idan kun magance matsalolin akai-akai. In ba haka ba, shirin na MBSR zai dace da bukatun ku sosai.
Abinda ya rage ko dai shirin shine lokacin sadaukarwa. Amma, sanin cewa za ku ci gaba da basira da za su yi aiki da ku ba da daɗewa ba bayan kun kammala wannan shirin zai iya taimaka muku wajen kasancewa dalili.
Inda zan Samu Taimako
Jami'ar Massachusetts Medical Center ta zama masu horo a MBSR har shekaru. Kuna iya samun dama ga shafin yanar gizon ku ko ku iya yin sauƙin yanar gizo mai neman masu aiki a yankinku. Tabbatacce ne kawai ka ɗauki wani malamin da aka horar da shi a yarjejeniyar kulawa na MBSR ta UMass.
Masu aikin MBCT na iya zama da wuya a samu, amma zaka iya samun ƙarin bayani game da gano wani likitan a yankinka a nan.
Sources:
Makiyar M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Magungunan Lafiya na Minding a cikin Gudanar da Cutar Gastrointestinal Aiki: Meta-Analysis. Maganin Shaida da Magunguna dabam-dabam masu shaida: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Cikakken Rayuwa: Yin Amfani da Hikima na Jiki da Zuciyarka don Ya Dama matsalolin, Ciki, da Ciki. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Magungunan maganin ƙwaƙwalwar ƙwayoyin cuta a cikin maganin cututtuka na Somatization: A Review System da Meta-Analysis. KUMA KUMA. 2013; 8 (8): e71834.