Anyi tunanin cutar rashin lafiyar jiki , wanda aka sani da TMD ko TMJ, ya shafi fiye da kashi 5 cikin dari na yawancin jama'a, yana damun su da damuwa da barci, ciwon fuska, fatar jiki, da wahalar cin abinci. Yayinda mutane da dama suna neman taimakon likita da hakora, akwai alamun cewa wuyansa da ƙaddarar kashin na iya zama wani laifi.
An yi amfani da motsa jiki tare da sakamako na TMD.
Idan kun yi zaton cewa wuyan wuyansa da spine alignment na iya zama mai tsanani ga TMD, Pilates na iya zama ainihin aikin motsa jiki da kake bukata. Gwada waɗannan motsi guda biyu - zasu taimaka wajen inganta matsayinka kuma karfafa kawancin baya, don haka zasu taimaka wajen saukaka jin zafi na TMJ.
Yi nazari da kuma daidaita tsarinka tare da tsayawar Wall
Wannan mahimmancin mahimmancin Matiyu sun motsa, iyakar bango, suna shirya wallafa kuma suna gyara abin da na kira "wuyan tarho." Nan da nan za ku fahimci halinku na yau da kullum da kuma inda ya kamata ku tsaya. Idan akwai wani motsi guda ɗaya kana buƙatar sanya lokaci don kowace rana, wannan ƙaura ce mai sauki a tsaye. Ɗauki bango mai tsabta kuma farawa.
Tsaya tare da baya zuwa ga bango kuma sanya gindinka a dama inda bene ya hadu da bango. Dakata guga a kan bango daga kai zuwa ƙafa. Yi ɗan lokaci don lura da inda kashinku ya fāɗi a bango. Da farko, kana so tushe daga kwanyarka, da baya na kafadu, da mazauninka, ƙira, da sheqa zuwa bango.
Rike matsayi ya kunka kafadunka da kuma kara tsayi karen sama sama. Yayin da kake riƙe da matsayi, danna hannuwanka a cikin bangon ka gani idan zaka iya danna kwanyarka da tsawon tsawon kashinka kuma da ƙarfi cikin bango.
Riƙe wannan matsayi na 60 seconds. Maimaita cikin rana.
Gyara da sauri: Idan bana iya samun baya na kwanyar zuwa ga bango?
Babban tambaya. Dauke karamin tawada mai yatsa kuma sanya shi a bayan kai. Riƙe tawul a bangon kuma kuyi aikin kamar yadda aka bayyana.
Ƙarfafa Ƙafinku na Farko Tare Da Ƙara Kaya
Yi wannan motsawa a ko'ina (ciki har da tebur) a kan kansa ko dama bayan aikin Wall Stand. Za ku yi amfani da bangon don samar da juriya, ƙarfafa tsohuwar tsokoki wanda ya raunana daga matsanancin matsayi, gaba gaba, ko tsokoki ƙwayar katakon. Mataki daga bangon kuma fara.
Ku kasance tare da baya zuwa ga bangon amma kuyi tafiya daga ƙafafunku daga inda diddigeku suka kasance a kan bango domin ku tsaya tsaye. Komawa don ajiye itatuwan dabino a kan bangon bayanka. Daidaita nisa kamar yadda ake bukata. Ɗaga kirjin ku a sama, kuɗa ƙwaƙwalwar kafada tare, kuma latsa hannayenku da karfi a bango. Shuka girma kuma ya fi tsayi yayin da kake ci gaba da tura bangon bayanka.
Riƙe matsayi na jinkirin motsa jiki guda biyar kuma saki hannaye zuwa gefenku. Maimaita sau uku. Yi a cikin yini.
Gyara mai sauƙi: Me yayinda hannuna na gaba a gaba idan nayi haka?
Wannan ya faru. Kwafa da kirji za su iya rage iyakar motsi.
Kila ku yi nesa da bango. Yi tafiya kawai kusa da bango kuma sake gwadawa.
Ƙari yana ƙaura don gwadawa
Akwai yarda da karuwar kalmar "salon rayuwa" amma akwai kuma takamaiman jiki na takamaiman wadannan cututtuka marasa gaibi. Jikunanmu suna sa illa ga rayuwar mu. Tsawon zama, marasa lafiya marasa lafiya, da kuma lokacin wuce gona da iri da aka kashe akan na'urorin lantarki duk suna taimakawa wajen shawo kan jiki, ciwo, da rashin ciwo.
Akwai wasu karin ƙwararrun Pilates waɗanda zasu iya magance matsalolin bayanan da ke faruwa a sakamakon hanyar da muke da shi na fasaha.
Abubuwa na farko na kamfanonin Pilates masu kyau sune wuri mai kyau don farawa idan kuna neman fara shirin Pilates.
> Sources:
> Liu F, Steinkeler A. Cutar ilimin cututtuka, ganewar asali, da kuma magance matsalar rashin lafiya. Ƙananan asibiti na Arewacin Amirka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Cutar Tsarin Halitta (TMD) da Raɗaɗin Haɗin gwiwa. WebMD . 2016. Akwai a: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.