Karfin Hamstrings, Good Posture, da Low Back Wasanni

Don hanawa da sarrafa ciwo mai rauni, kuna buƙatar daidaito mai kyau. Don haka, juya zuwa ga tsokar jikinku. Hatsun hanji na ciki suna kewaye da haɗin gwiwa: Front, waje, ciki da baya. A nan za ku hadu da hanyoyi 3 don karfafa ƙarfin ku. Akwai a bayan bayan ka cinya da hip, magunguna suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye bashin ka a layi.

1 -

Janar Hamstring Ƙarfafawa Ayyuka

Ɗaya daga cikin kuskuren yin amfani da karfi shine ɗaukar matsi ko wani ɓangare na ƙasa kuma ya yi tallan "ƙasa". Misalan irin waɗannan darussan sun haɗa da gadoji na hanji (wanda zai iya zama mai tsanani, ta hanya) da sauransu.

Hamstrings suna da tsokoki guda biyu, wanda, kamar yadda sunan yana nuna, kuma ba kamar sauran tsokoki na jiki ba, yana nufin su haye kan gidajen biyu. Hamstrings ƙetare biyu da hip da gwiwa. (Wani tsohuwar haɗuwa mai haɗi 2 shi ne quadriceps, wanda kuma ya haye a kan gaba da kuma gwiwa. Bambanci shine quadriceps yana tsaye a gaban cinyarka, yayin da hawan ƙwanƙwasa suke a baya.)

Don manufarmu don neman lafiyar jiki da kuma taimako na jin zafi, muna da damuwa da zumuntar alamar hawan katako. Hanyoyin Hamstring don gwiwa suna, domin mafi yawancin, tattaunawar daban-daban.

Domin yawancin ƙarfafawar haɓaka na hamstring, hanyar da ta fi dacewa don gane wani amfani shi ne kara ƙoƙari don kiyaye baya na ƙashin ƙashin ka. Wannan ya kawo abin da aka haƙa, wanda yake a kan ƙashin ƙugu, kusa da baya na cinya. Irin wannan kusanci tsakanin kasusuwa biyu zai iya taimaka maka wajen inganta muscle.

2 -

Ƙarfafawa na Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallo

Sauya ƙasa ko ƙasa tare da motsa jiki na motsa jiki zai iya ƙalubalanci zaman lafiyar ka da kuma tsokoki na jikinka. Tsarin zagaye, da kuma halin da za a yi, wanda ke da motsa jiki na motsa jiki yana kawar da zaman lafiyar da aka samu lokacin da kake yin tallan "ƙasa". A wannan yanayin, maƙalarinku, ƙwaƙwalwa da ƙuƙwalwar hanji dole ne ku ɗauki wannan muhimmin alhakin. Idan kana da ƙarfafa kanka (maimakon dogara ga bene don ba da shi a gare ka), za ka iya samun ƙarfin ƙarfin ka, daidaituwa, ingantaccen fahimtar jiki.

Hakanan za'a iya amfani da yanayin motsa jiki don motsawa don kalubalanci jikinka tare da sabon motsi ba zai yiwu ba tare da cikakkiyar kayan karfafawa na kasa.

Kara

3 -

Ƙunƙwasa Ƙunƙarar Ƙungiyar Ƙunƙwasa don Kayan Gwajiyarku da Baya

Kayan juriya, wanda aka fi sani da theraband, zai iya taimakawa wajen dawo da bazara a cikin tsokoki. Yana bayar da irin wannan juriya mai juriya - wanda ya amsa da nauyin matsa lamba da kuka sanya a cikinta. Ba wai kawai ba, amma ta hanyar ba ka wani abu da za ka ji yayin da kake motsa kafafunka, juriya daga band yana ba da jagoranci, ko tsari. Wannan na iya taimakawa wajen kiyaye abubuwa a mafi dacewa yayin da kake yin ɗawainiya.

Zai yiwu mafi mahimmanci, nau'i mai tsayayya zai iya taimaka maka maye gurbin motsi wanda bai dace ba wanda ya zo daga gwiwa ko ƙafa (ko duka biyu) tare da kyakkyawan motsi wanda ya fito daga jikinka. Saboda yunkuri na hanji yana da mahimmanci ga rashin lafiyar lafiya, wannan nau'in kulawa zai iya tabbatar maka da wadata yayin da kake aiki don jin dadi.