Mutane da yawa suna jin cewa suna da lahani ta hanyar ciwo don su ci gaba da tsarin lafiyarsu. Idan wannan ya bayyana maka, za ka so ka san cewa irin wannan hali bazai zama mafi kyau ba a lokacin da baya ke aiki.
Amma menene ya kamata ka yi idan kana so - ko buƙata - don yin motsa jiki lokacin da baya ya ciwo?
Yi amfani da hankali game da jiki
Watakila ma mafi kyawun maganganun shine kawai in amince da lafiyar jikinka.
Bisa ga matakin jinƙanka da kuma irin ciwo da kake fuskanta, kai ne wanda ke cikin matsayi mafi kyau don ƙayyade ko ko yin motsi a ranar da aka ba ta kyauta ne mai kyau.
Dokta Andre Panagos, masanin kimiyya , darektan Spine da Sports Medicine a Birnin New York, ya yarda, yana ƙarfafa mutane su "dauki ikon mallakar jikinsu." Panagos yana ba marasa lafiya - ba likitocin likitoci ba ko masu koyar da aikin motsa jiki - bashi don sanin lokacin da ya kamata ya dakatar da aiki kuma ya fara neman likita a maimakon haka.
Idan yau ba shine mafi kyau rana don yin aiki ba, shawarwarin da aka saba da shi shi ne ya sake dawo da matakan aikinku har zuwa inda zaku ci gaba da yin amfani da shi ko kuma ya tafi, amma kada ku damu da cikakken gado. Yawancin likitocin sun ce wannan ita ce hanyar da ta fi sauƙi don samun ciwon baya.
Shige Intanit don Gudanar da aikinku
Idan kai da baya suna jin dadin kokarin, to, shi ne zuwa na biyu: Fitar da motsa jiki a hanyar da kake ji a yanzu.
Saboda wannan, yi tunani game da irin motsa jiki wanda zai fi dacewa saboda yanayinka. A yawancin al'amurra, aikin motsa jiki don taimakawa ka ci gaba da ciwon baya na ciwon baya yana kama da wani aikin horo na yau da kullum - muddin ka damu da gaskiyar cewa tare da yiwuwar kara yawan lafiyar ka, motsa jiki da motsa jiki na warkarwa.
Lokacin da kake motsawa aikinka na yau da kullum don kulawa da jin dadi, zai fi kyau ka yi kasa. Zaka iya cim ma wannan ta hanyar kulawa da ƙarfi, tsawon lokaci, nau'i da kuma ta hanyar binciken da hankali na ƙungiyoyi.
Kuna iya tambayi kanka: Bada matakan zafi na tare da wurin jin zafi, shin ya fi kyau a gare ni in tsaya tare da aikin hawan miki na tsawon awa 2 da / ko gudana, ko kuma zan iya zama mafi alhẽri daga abubuwa masu banƙyama tare da wasu ƙugiyoyi tare da rabin sa'a na hasken rana, wani sa'a na aikin motsa jiki ko wani abu kama da haka?
Hanya, aikin motsa jiki na iya zama kyakkyawar kyakkyawan zabi lokacin da kuka dawo baya. Wannan shi ne saboda zai iya ba ku cikakkiyar aikin motsa jiki a cikin ɗakunan ku.
Wani tambaya kuma da za a tambayi kanka shine: Shin yin wannan takaddama na musamman zai dauki ɗakuna a bayan wani motsi? Wasu gwaje-gwaje sun fi dan haɗari fiye da wasu, bisa yadda yadda haɗin gwiwa ke motsawa shi ne, har ma an haɗa wannan haɗin gwiwa. Yayin da kake damuwa, zai fi dacewa ka ci gaba da aikin a cikin wani wuri mai dadi. Wannan ita ce hanya guda da za ka iya ƙaddamar da aikin likita a yanzu don saukar da baya.
Magunguna na gida don samun ku a cikin Hurdle
Idan jinƙanku na baya ya zama mai sauƙi, za ku iya gwada hanyoyin gwaje-gwajen gida kamar su kankara, massage, zafi ko kuma magungunan maganin jinya don taimaka muku a wannan lokaci.
Wannan ita ce hanya da yawa 'yan wasa masu sana'a ke dauka lokacin da zasu magance ciwo a lokacin wasan. Da alama yana aiki a gare su!
Idan ciwon baya ya karu yayin da kake ƙoƙarin motsa jiki, ya fi dacewa don dakatar da yin amfani da shi ko rage lokaci da ƙarfin ƙwarai don 'yan kwanaki kafin a sake gwadawa.
Gidajen gida ba don kowa ba ne. Idan kana tsammanin za ka iya samun haɗari mai haɗuwa ko kashi mai karya-ko kuma ya ji rauni na kanka - ga likita . Bugu da ƙari, idan kana da zazzaɓi, sun sami wani mummunan yanayi, ko samun asarar rashin daidaituwa, ga likitan ka ya yi sarauta akan ƙananan cututtuka na ciwo.
Ta Yaya 'Gudun Wasu Masu Walking?
Ɗaya daga cikin lokuta da ba a kula da shi ba ne ga mutanen dake fama da ciwon baya suna tafiya. Komawa don yin tafiya na al'ada, da wuya, aikin motsa jiki zai iya taimaka maka ka ci gaba da amfani da lafiyar aikin wasan motsa jiki - ba tare da ambaton rage wasu ko dukan ciwo ba. Wannan ya ce, tafiya zai iya zama wani bayani mai sauƙi mai sauƙi. Wani bincike na 2015 da aka buga a cikin Tarihin Magungunan Kwayoyin Kwayoyi na jiki ya gano cewa yayin da tafiya yana haɗuwa tare da cigaba a ciwo mai zafi na tsoka (ciki har da ciwon baya), tasirinsa a matsayin tsayayyen lokaci ba tabbas ba ne. Masu marubuta masu nazarin suna lura cewa tafiya yana bukatar a kara da wasu dabarun da za su mayar da baya ko kuma wasu yankuna masu mahimmanci (s).
Janar Dabarun, Yawanci
Da zarar an samu ciwo mai mahimmanci ko kuma abin da ake ciwo baya, mutane da yawa sun ga cewa ƙananan gyare-gyaren aikin su ne abin da suke bukata. Tare da shawarwarin da ke sama, za ku iya son yin amfani da motsa jiki na ruwa , wanda zai iya ɗaukar kaya daga gidajen ku amma har yanzu yana ba ku cikakkiyar motsa jiki. Ko ci gaba da al'ada na al'ada, amma don žara lokaci da / ko žasa da žarfin. Ƙarawa a wasu ayyuka na tallafin zuciya ko yoga na farawa zai iya taimakawa wajen saki fasaha na tsoka da kuma mayar da ku zuwa ga tsohon ƙarfinku.
Sources
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking motsa jiki na ciwo na ciwon ƙwayar cuta: nazarin tsarin da kuma meta-bincike. Arch Phys Med Rehabil. Afrilu 2015. Samun damar Mayu 2016.
Panagos, A., MD, Spine da Sports Medicine New York City. Tambayar waya. 2008.