Rashin barci da barci da damuwa na iya faruwa saboda rashin barci, Circadian Canje-canje
Idan kai dan tsufa ne da ke farka da wuri da sassafe, zaka iya mamaki ko me ya sa kake yin haka.
Ƙararrayi na iya taimakawa zuwa yanayi na musamman waɗanda ke tsananta barci a cikin shekarun ritaya da kuma tsakanin tsofaffi. Bincike wasu dalilan da suka haifar da farkawa ta asuba, ciki har da masu bayar da gudunmawa ga rashin barci irin su circadian rhythm da melatonin samar da kayan aiki, ciwon kwanciyar hankali na lokaci barci, lalata, rashin barcin barci, rashin lafiyar jiki kamar damuwa, har ma ya kwanta da wuri.
Fahimtar yanayin yanayin damuwa
Ba duk wanda ke farkawa ba da wuri yana fama da rashin barci . An bayyana damuwa a matsayin wahalar barcin barci ko dawowa barci bayan farkawa. Zai iya haifar da tsawon lokaci na wakefulness kuma zai iya sa barci ya fi ƙarfin zuciya. Yana iya haifar da rashin lahani a lokacin rana, ciki har da alamun bayyanar cututtuka da mawuyacin halin rai, ƙaddara, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, da ƙuƙwarar zafi. Akwai dalilai masu yawa na rashin barci.
Yana da kyau mu tashi da dare. Idan farkawa ta takaitaccen abu ne, zai iya zama sauƙin komawa barci. Abin takaici, farkawa zuwa safiya zai iya zuwa a lokacin da yake da wuyar komawa barci. Wannan shi ne saboda barcin barci, sha'awar barci dogara akan matakan da ake kira adenosine a cikin kwakwalwa, an ragu sosai. Yawancin lokuta tada farkawa ga sakamakon safiya a cikin mutumin da ya kamu da shi yayin da yake farkawa cikin sauran dare.
Menene ya haifar da tayar da safe ? Domin amsar wannan tambayar, zai iya taimakawa wajen binciko tsarin da ya dace wanda ya inganta karfinmu na barci dare.
Ayyukan Circadian Rhythms da Melatonin a Aish
Bayan kwarin barci, siginar circadian alerting yana da muhimmanci don gano dabi'u na barci da wakefulness.
Musamman ma, yana taimakawa wajen daidaita lokutan barci a lokacin lokacin duhu. Wani fannin kwakwalwa da ake kira tsakiya suprachiasmatic (SCN) a cikin hypothalamus yana jagoran wannan rukunin. Yana kusa da jijiyoyi masu tsinkaye wanda ke shimfiɗa daga idanu zuwa kwakwalwa. Saboda haka, rinjayen haske ya rinjayi shi sosai.
Haske, musamman ma hasken rana , yana da tasiri mai karfi a kan rukunin circadian. Yana ƙarfafa farkawa. Idan kwayoyin suna rayuwa a cikin yanayin da aka fallasa, bazai zama lafiya ba don barci lokacin da rana take. Haske yana taimakawa wajen daidaita lokutan barci. Hakanan ma wannan yana shafar barci da yanayi. A cikin hunturu, mutane da yawa suna sha'awar barci kamar yadda duhu ya ci gaba, kuma haske mara isa ya iya taimakawa wajen cutar cututtukan yanayi.
A cikin tsofaffi, yawancin kwakwalwa ne na samar da mikilatinin . Wannan alamar barci zai iya ƙarfafa ikon yin barci. Wannan ragewa a cikin samarwa zai iya zama saboda canje-canje a cikin glanden tsaminar. Haka ma yiwuwar rage fahimtar haske, irin su discoloration wanda yakan faru a cikin ruwan tabarau na idanu tsakanin tsofaffi, na iya taka rawa. Wasu mutane suna ɗauke da melatonin a matsayin abincin barci a ƙoƙari na daidaita waɗannan matakan, amma wannan yana iya amfani da ita.
Mazan tsofaffi suna iya samun haɗari biyu na rashin barci na circadian: ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali (ASPS) da kuma rashin jin dadi na yau da kullum. Kowannensu na iya haifar da farkawa. ASPS yana nuna sha'awar fada barci da farkawa. Wadanda aka shafa zasu iya ja da baya a cikin yammacin dare kuma su tashi daga 4AM tare da rashin yiwuwar komawa barci. Wannan yanayin ya zama sananne, wanda yake da kusan kashi 1 cikin dari na mutane. Yana iya samun jigilar kwayoyin halitta.
Rikicin rashin barci na yau da kullum yana faruwa sau da yawa a tsakanin mutanen da aka inganta, musamman a tsakanin waɗanda ke da lalata kamar cutar Alzheimer.
Wannan yana iya kasancewa saboda rageccen zanewa ga dabi'u na haske da duhu. Hakanan zai iya faruwa saboda lalacewa ko lalacewa na yankunan kwakwalwa da suke da muhimmanci ga tsarin circadian. Ba a yi nazari sosai ba, amma ana ganin ya zama rare a cikin mutanen kirki.
Blaming Bukatun barci da barcin barci a cikin tsofaffi
Akwai wasu dalilai guda biyu dattawa suna farka da wannan asusun na yawancin farkawa: bukatun barci da barci na barci. Bayan shekaru 65, an kiyasta cewa yawancin barci yana buƙatar ragewa daga 7 zuwa 9 hours zuwa 7 zuwa 8 hours. Wannan yana iya zama kamar bambanci mai sauki, amma har yanzu yana da muhimmanci. Ƙarfafawa kanta zai iya taimakawa wajen tasiri.
Sau da yawa kamar yadda mutane suka yi ritaya, suna farin ciki da damar da za su dakatar da sauti. Irin waɗannan mutane zasu iya cewa, "Na yi ritaya: Ba dole in tashi a wani lokaci ba." Ko da yake wannan na iya zama gaskiya a game da aikin da ake bukata, zai iya watsi da bukatun jiki. Ta hanyar barin lokacin farkawa don bambanta-maimakon tashi a lokaci guda a kowace rana-ana motsa tasirin motar circadian da kuma barci a barci. Hanyoyin da aka ƙuntata a cikin ritaya na iya taimakawa wajen rashin rashin daidaito da zamantakewar zamantakewa, yana sa wasu su ma sun kwanta a baya.
Bugu da ƙari, saboda rashin buƙatar barci a cikin wannan rukuni na zamani, za a iya daidaita yanayin da za a iya ƙwaƙwalwa ta hanyar ciyar da ƙarin lokaci a gado. Idan wani yana bukatar sa'a bakwai na kwana, amma ya kwanta a 9 PM kuma yayi kokarin barci har sai 7 AM (ko da bayan an farkawa), 10 hours a gado zai hada da sa'o'i 3 na rashin barci. Wannan na iya faruwa ko da a tsakanin waɗanda suka yi barci a baya, kamar yadda lokacin kwanta ya wuce ikon barci. Rage lokaci a gado don yin la'akari da bukatun barci na yanzu yana iya bunkasa yanayin barci kuma rage waɗannan farkawa.
Bugu da ƙari, haɗarin barcin barci yana hana taimako ga safiya. Wannan yanayin yana faruwa sau da yawa a tsakanin tsofaffi, tare da ninka sau goma a cikin mata fiye da maza. Haɗayyar barci za a iya haɗuwa da maciji, kwanciyar rana, ƙuƙwalwar hakora (bruxism), tayarwa sau da yawa zuwa urinate, da kuma tayarwa maras sowa da ke haifar da rashin barci.
Haɗarin barci yana iya karawa a lokacin lokutan barci REM , lokacin da tsokoki na jiki suke shakatawa don yin mafarki ba zai faru ba. Safiya barci yana faruwa a cikin minti 90 zuwa minti 2 kuma ana mayar da hankali a cikin kashi na uku na dare. (Wadannan motsa jiki na barci na yau da kullum suna nuna farkawa kadan kamar yadda aka gama kowane motsi.)
Wataƙila ba daidai ba ne, wannan lokaci sau da yawa ya dace da farfadowa da safe da safe. Abun barci yana iya sa mutum yayi farka, kuma rashin barci yana iya sa ya fi wuya a koma barci. Yin maganin barcin barci tare da matsawa mai kyau na iska (CPAP) ko kayan aiki na kwakwalwa zai iya taimakawa wajen rage wadannan abubuwan.
Yayi la'akari da yanayin da sauran abubuwan da ke faruwa na muhalli na farko
A ƙarshe, yana da muhimmanci a yi la'akari da muhimmancin halin rashin lafiya da ke taimaka wa masu tsufa da sassafe. An lalata matsalolin da waɗannan abubuwan. Ya kamata a lura cewa ciwon ciki yana da alaka da haɗarin barcin barci, don haka wannan yana iya zama ƙarin shaida game da rashin lafiyar haɗarin barci.
Bugu da ƙari, damuwa na iya kara yawan rashin barci. Ko da wane dalili, idan farkawa ya haifar da amsa ko matukar damuwa, zai zama da wuya a dawo barci. Wannan na iya ingantawa tare da farfadowa na halayen halayyar rashin lafiya (CBTI) .
Yin maganin wannan cuta na yanayi zai iya taimaka wajen inganta barci. Akwai alama mai dangantaka da juna, tare da ɗayan ya shafi ɗayan. Ta hanyar inganta yanayi da barci a lokaci guda, duka zasu iya inganta.
Yana iya zama mahimmanci a yi la'akari da tasiri na abubuwan muhalli. Ruwa, haske, da zafin jiki na iya haifar da farkawa. Yi la'akari da cewa canje-canje a cikin yanayin barci yana da muhimmanci domin inganta yanayin safiya da safe.
Idan kun ci gaba da farka da wuri, kuma ku ji cewa kun gaji sosai tare da rashin barci mara kyau, kuyi la'akari da magana tare da likitan kwance mai kwakwalwa. Ta hanyar nazarin tarihin ku, yana iya yiwuwa a gane abubuwan da ke faruwa da kuma yanayin da zai iya amsawa sosai ga magani.
> Sources:
> Brzezinski, A et al . "Hanyoyin mikiya mai suna Melatonin a kan barci: wani zane-zane." Maimaita Maganar Jiya 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Tsarin tsarin nazarin halittu na zamani," a cikin The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Jami'ar Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Rukunan Bai'ya da Awakenings ba bisa ka'ida ba," a cikin Bayar da Magana na Barci . Maganar Maganar Jiya. 2014; 9: 481-489.