Idan an gano ku tare da ciwo na jijiyar jiji (IBS) , kulawa da cuta da kuma motsa jiki na yau da kullum na iya zama damuwa. Wancan ne saboda ƙananan motsa jiki na iya kara tsananta yanayin, wanda ya haifar da mummunan sakamako, kamar yadda zarewar zare . Amma idan kun kasance a cikin motsa jiki ko kuma so ku yi aiki don ku cika burin burin ku ko ku kula da lafiyarku, kuna iya yin tunani game da yadda za ku iya yin aiki ba tare da yaduwar cututtukanku ba.
Yi amfani da tips zuwa ƙasa kamar yadda kake farawa a cikin motsa jiki na yau da kullum. Har ila yau, koyi abin da bincike ya yi game da IBS da kuma aikin jiki. Yana yiwuwa a yi aiki lafiya tare da IBS!
Abin da Bincike ke Magana game da IBS da Exercise
Kodayake bincike game da dangantakar dake tsakanin IBS da motsa jiki na da mahimmanci, motsa jiki yana da ladabi mai kyau don ƙaddamar sakamakon damuwa a jiki. Tun da akwai dangantaka tsakanin damuwa na psychosocial da IBS, duk wani aiki da zai rage danniya ya kamata ya taimaka wajen rage siginar IBS . Saboda haka, yana da kyau a gare ku don ƙoƙari kuyi aiki duk da IBS ɗinku.
Mutane da yawa sunyi damuwa da cewa ƙarfin yin amfani da su zai kawar da bayyanar IBS. Don mafi yawancin, motsa jiki bazai shawo kan alamar alamarku ba a hanya mara kyau. Amma wani babban banda shi ne motsa jiki mai zurfi kamar gudanarwa, kamar yadda wannan ya shafi halayyar cututtuka na ƙwayar cuta, ƙwayar zuciya da ƙuƙwalwar ciki, ko cututtuka masu gudu.
Abin takaici, zaka iya ɗaukar matakai don rage haɗarinka.
Ta yaya za a hana tsoma bakin ciki lokacin aikinka
- Ka guji cin sa'o'i biyu kafin motsa jiki. Wannan na iya nufin aiki na farko da safe.
- Ka guje wa maganin kafeyin ko shayan zafi kafin yin aiki. Dukansu suna da damar haɓaka hanyoyi.
- Ka guji cin naman abinci ko kayan samar da iskar gas kafin motsa jiki.
- Ka yi ƙoƙarin samun lokacin aikinka don haka ka yi motsa jiki a lokacin da hankalinka ya fi tsayi.
Idan bayyanar cutar ta IBS da ke cikin gaggawa , za ka iya gano cewa jikinka zai iya daukar nauyin motsa jiki mai zurfi irin su tafiya, yin iyo, horo ko nauyi ko yoga mafi kyau fiye da yadda zai iya tafiyar da gudu. Idan kai mai gudu ne, duk da haka, gwada ƙoƙarin dawowa da ganin idan bayyanar IBS ta inganta. Alal misali, idan kuna tafiya 10 na rana kowace rana, gwada yanke wannan nisa a rabi. Hakanan zaka iya rage jinkirin ku. Idan kayi tafiya sau takwas zuwa minti, yi kokarin jinkirin zuwa minti 11 zuwa minti kuma duba idan kun sami cigaba a cikin alamar cututtuka.
Gwada Gwiwar Walƙiya
Walking yana iya zama mai dadi idan kana amfani da mil mil, amma tafiya a hanzari mai sauri, irin su kammala minti 15-minti, zai iya zama kyakkyawan sulhu idan ba za ka iya gudu ba tare da IBS ba. Ayyukan da ke cikin jiki da ke cikin jiki yayin da suke gudana suna iya fushi da sashin GI, amma brisk tafiya a kan kayan aiki ba shi da nakasa a jiki. Saboda haka, gwada ikon yin tafiya a kan takaddama idan kana son aikin motsa jiki mai inganci amma ana fama da wahala a guje tare da IBS. Wasu mutane suna tafiya da sauri, sun ƙare a raguwa kuma suna iya cika mil a cikin sa'o'i 11 ko 12.
Source:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.