An tsara mahimman kayan aiki irin su Fitbit (da sauran mutane masu yawa) don biyan aikin jiki. Wannan yana da hankali saboda aikin jiki na yau da kullum yana da amfani ga lafiyar zuciya, cholesterol, glucose jini, hawan jini, gudanarwa mai nauyi, lafiyar hankali, da rigakafin ciwon daji.
Duk da haka, hujjoji na shaidun shaida suna nuna haske game da yadda maƙasudin bidiyon-rashin aiki na jiki ko na al'ada-yana da mahimmancin al'amari na kiwon lafiya.
Wato, karin lokacin da kuka ciyar da zama na sirri (zaune, kallon talabijin), mafi mahimmanci za kuyi wahala mai tsanani.
Magana mai sauƙi shine cewa mutanen da suke zama da yawa suna yin aiki a ƙasa, kuma suna da mummunan sakamako na kiwon lafiya. Amma gaskiyar ba ta da sauki. Ko da kun yi aiki sa'a daya a rana, ba da sauran lokutan zaune a kujera har yanzu yana da kyau ga lafiyarku. A gaskiya, bincike na kwanan nan na nazarin bincike ya nuna cewa tsofaffi waɗanda ke ciyar da karin lokaci a cikin hali na yau da kullum suna da mummunar haɗari ga ciwon sukari na iri 2, ciwon daji, cututtuka na zuciya, da kuma mutuwa ta farko - ba tare da lokacin da ake amfani da su ba. Yayin da mummunan yanayi na lokacin zaman gida yana da ɗan ƙasa a cikin mutanen da suka fi ƙarfin jiki, halin kasancewa a cikin jiki ya kasance mai hangen nesa ga rashin lafiyar lafiyar marasa lafiya wanda ba shi da matakan aiki.
Don haka ko da kuna yin aiki a kai a kai, yana da mahimmanci don kaucewa lokaci mai yawa.
Gaskiyar bayani shine kawai tashi da motsawa. Amma hakan ya fi sauki. Ga wasu kayan aiki don taimakawa.
Kayan aiki da Ayyuka
Anan babban fasali ne na na'urorin da apps wanda ke faɗakar da kai lokacin da kake zaune don dogon lokaci. Zaka iya saita lokaci na rashin aiki (misali minti 15) da kuma sa'o'i a ranar da kake son faɗakarwa ta kasance aiki.
Lokaci
Idan ka ciyar da yawa daga lokacin zamanka a gaban kwamfutarka, yi amfani da lokaci na kan layi don tunatar da kanka don tashi da tafiya kowane 15 zuwa 20 minutes. Wannan lokaci mai sauƙi ko wannan lokacin zato tare da tsofaffin rubutu da faɗakarwa. Sauran zaɓuɓɓuka suyi amfani da timar wayarka, kullun waya, ko ma wani lokaci mai kaya.
Ɗaya daga cikin binciken, alal misali, ya nuna cewa aikace-aikacen hannu wanda ma'aikatan ofisoshin da ke aiki ya tashi daga kullun suna da sakamako masu kyau. Aikace-aikacen, wanda ake kira SitCoach, ya samar da sakonni masu tasiri kuma ya karfafa hutawa. Ya samu raguwa mai yawa a aikin kwamfuta a cikin mahalarta.
Ayyukan Ayyuka da Nishaɗi
Mafi kyau kuma, idan zaka iya sarrafa aiki da motsa jiki a lokaci guda, to, yi amfani da tebur. Kallon talabijin ko bidiyon bidiyo ba dole ba ne a cikin aiki. Yi wasu ƙwanƙwasawa ko takalma na jiki a kowane mintina 15 ko lokacin kwantiragin kasuwanci. Hakanan zaka iya zuba jari a cikin kocin horarwa, kamar Lumo Lift, wanda ke rairawa lokacin da ka fara slouching a kwamfutarka. Wannan na iya nuna lokaci ne da za a tashi da kuma shimfiɗa wani bit.
Ba a tsara mutane don zama ba, amma rayuwar zamani ta sa ya zama sauƙi ya zama babban kujera dankalin turawa. Maganin mahimmanci shine ba kawai yin motsa jiki na yau da kullum amma kuma rage lokacin da kake ciyarwa.
Yayinda akwai na'urori masu yawa waɗanda zasu iya saka idanu akan aikinku, kulawa da kai game da lokacin zaman gida ba a rufe shi ba tukuna. Har ila yau, nazarin fasaha na mHealth da ake nufi da aiki na jiki da zamantakewa, gudanar da bincike daga Jami'ar Auckland da Jami'ar Kimiyya ta Lisbon, ya nuna cewa ayyukan da ake yi na MHealth na yanzu basu da tasiri a kan waɗannan. Suna yin, duk da haka, suna yin hulɗar da suka fi dacewa da haɗari, don haka ana sa ran ingantaccen kwanciyar hankali a nan gaba. Wani binciken da Aoife Stephenson ya jagoranci daga Jami'ar Ulster a Ireland ta Arewa, ya nuna cewa fasahohin hannu da fasaha za su iya rage hali na zamantakewa, duk da haka, sakamakon yana da ɗan gajeren lokaci, sabili da haka, muna iya buƙatar ƙarin bayani game da yadda za a canza canji.
[Bayani na samfurin kasuwanci ko sabis ba ya zama sanarwa ba.]
> Sources:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Lokacin Sedentary da Ƙungiyarta tare da Hadarin Kwayoyin cuta, Mutuwa, da Harkokin Gida a cikin Adalai: Aiki Tsaro da Meta-bincike. Ann Intern Med . 2015 Janairu 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Gudun aikace-aikacen tafi-da-gidanka mai ƙwaƙwalwa don rage halayyar sedentary. Mai Girma Tattaunawa . 2013; (6): 1237-1246.
> Gudanarwa A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies zuwa Rashin Harkokin Kasuwancin jiki da Sedentary Behaviors: Sauye-sauye Harkokin Kasuwanci, Binciken Tsaro da Meta-Analysis na Ƙarƙashin Control Control Trials. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Aikace-aikace don Kula da Kai Lokacin Sedentary ko Ayyukan Jiki: A Review Scoping. J Mad Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Yin amfani da kwamfuta, fasaha da kuma kayan fasaha sun inganta ayyukan ƙaddamarwa don rage hali na sedentary: nazari na yau da kullum da kuma kwaskwarima. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.