Duk da haka amfani da RICE bayan Rauni? Gwada Dokar POLICE A maimakon haka
Tsarin Dokar Hanya na iya zama sabon hanyar da mai kwantar da hankali na jiki ya fuskanci mummunar jiyya.
Shekaru masu yawa, masu warkarwa na jiki, da masu horar da 'yan wasa, likitoci, da kuma likitocin wasanni sun bada shawarar shawarar RICE don gudanar da raunin da ya faru. Hakanan ya nuna cewa R ne, I , C ompression, da E levation.
Idan ka yi fama da rauni, kamar ƙwaƙwalwar ƙafafunka, likitanka na likita za su iya bayar da shawarar yin amfani da shi a farkon amfani da RICE
acronym. Na farko, huta yankin da suka ji rauni. Sa'an nan kuma amfani da kankara don ciwo ta hanyar yin amfani da wasu nau'i na matsawa (kamar ACE bandeji), da kuma ɗaukaka jikin da ya ji rauni.
Tsarin tunani a bayan wannan ita ce a cikin kwanakin farko bayan rauni, jikinka yana kawo jini mai yawa da ruwa zuwa wurin da aka ji rauni don shirya shi don warkarwa. Amma jikinka yana kawo ruwa mai yawa ga yankin da ya ji rauni. Wannan matsanancin ruwa ya ƙayyade iyakar motsi (ROM) a kusa da haɗin gwiwa, kuma zai iya jinkirta jinkiri mai kyau.
Abin da ke kuskure da RICE
Yayinda fasahar RICE ta zama sananne, akwai matsalolin matsaloli tare da shi. Na farko, ba a tabbatar da shi ba kamar yadda muke tunanin yana aiki. Ɗaya daga cikin binciken da aka buga a Journal of Athletic Training ya gano cewa akwai rashin tabbacin cewa magani na RICE don ƙwaƙwalwar takalmin kwantar da hankali yana haifar da kyakkyawan sakamako bayan rauni. Wasu masana sunyi imanin cewa kankara yana amfani da shi bayan da wani rauni ya hana tsarin warkarwa na al'ada.
Wani matsala ta hanyar RICE shi ne cewa mutane da yawa suna daukar lokacin "hutawa" kaɗan. Sau da yawa bayan rauni mai tsanani, kadan daga hutawa ya zama dole. Amma zaka iya ji an tilasta ka huta muscle da ka ji rauni kamar yadda ya kamata. Tsayi mai tsawo na tsagaita mulki zai iya haifar da rage ƙarfin tsoka da sassauci.
Wannan na iya jinkirta jinkirin dawowa zuwa motsi da aiki na al'ada.
Don haka akwai wani mataki da za a dauka bayan raunin da ya faru kamar kwatsam ko ƙwayar tsoka? Wasu masu kwantar da hankalin jiki suna bada shawarar ka'idar POLICE. Harkokin Harkokin Waje na POLICE kamar haka:
- P rotection: A cikin 'yan kwanakin farko bayan rauni, lallai ya kamata ka huta da haɗin gwiwa da suka ji rauni, ligament, ko tsoka. Bayan 'yan kwanaki, za a iya fara motsi mai kyau yayin da kake kula da matakin kariya ga yankin da ya ji rauni. A wannan lokaci zaka iya buƙatar wasu nau'i na kayan aiki, kamar zane-zane, tafiya.
- Yayin da kake kulawa: Yayinda kake kare jikinka mai rauni, mai saurin motsi, kuma ya kamata, fara. Alal misali, bayan ciwo na kafuwa ko kafafi na kafada, ya kamata ka ci gaba daga kwanakin kwanakin hutawa zuwa nawa ROM, aiki ROM , kuma a karshe, ƙarfafawar ƙarfin ƙarfin komfuri . Wannan ci gaba da ciwo na rauni zai iya taimaka wajen inganta warkar da rauni mafi kyau, kuma zai iya hana jinkirin dawowa zuwa al'ada saboda haɗin gwiwa da ƙwayar tsoka ko ƙwayar ƙwayar miki.
- Ina cewa: Yin amfani da kankara zai iya taimakawa wajen gudanar da kumburi a kan tsokawar da kuka ji rauni ko haɗin gwiwa, kuma kankara zai iya taimakawa wajen rage wasu ciwo mai tsanani wanda za ku iya fuskanta. PT ɗinka zai iya taimaka maka ka gano hanya mafi kyau ta amfani da kankara zuwa ga rauni. Shi ko ita kuma za ta iya koya maka yadda za a yi kaɗa kankara.
- C ompression: Yayin da ake amfani da kankara, ana iya kara matsawa ta amfani da bandeji na ACE. Hakanan zaka iya amfani da samfurin kamar Ice Tape don kwantar da damuwa da rauni a lokaci guda.
- E levation: Hawan abu mai sauƙi ne ga wasu sassan jiki. An yi amfani da wuyan rigakafi ko gwiwa a kan wani matashi na matasan yayin da kake kwance. Abun da ke cikin wuyanka ko wuyan hannu yana buƙatar ka ɗaga hannunka a kan wani abu. PT ɗinku zai iya taimakawa wajen ba da shawara ga hanya mafi kyau don tayar da rauni.
Ta yaya Kwayar Kwayar Kwayar Taimakawa
Ka'idar POLICE ita ce hanya mai sauƙi don gwadawa bayan rauni mai tsanani, amma ziyara zuwa likitan kwakwalwarka na iya zama dole.
Shi ko ta na farko za su taimake ka ka gano mafi kyawun kariya don rauni. Alal misali, raunin kafa na iya buƙatar yin amfani da sling da farko, kuma rauni na ligament na gwiwa zai iya buƙatar takalmin gyare-gyare a lokacin farawa na farko.
Kwararren lafiyarka na jiki zai iya ba maka shawarar daidai kariya ga jikinka mai raunin jiki, kuma zai iya gaya maka lokacin da lokaci ya dakatar da kare lafiyar kuma fara amfani da raunin jiki mai rauni.
Mai magungunan ku na jiki zai iya jagorantarku a cikin "mafi kyawun loading" wani ɓangare na ka'idar POLICE. Bayan wani ciwo, zaka iya buƙatar yin ƙwarewar motsa jiki da motsi don ba da damar tsoffin tsokawarka ko ligament don warkar da kyau. Yayinda rauni ya warke, mai kwantar da hankali na jiki zai iya canja ayyukanku don tabbatar da cewa kyawawan kayan aiki da kuma warkarwa nagari sun faru.
Kalma Daga
Idan ka sha wahala kamar mummunan rauni kamar ƙuƙwalwa ko ƙwayar tsoka, ziyararka ga likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali abu ne mai kyau a cikin kulawa. Zai iya bayar da shawarar hanya ta POLICE don magance rauni. Hanya na POLICE wani abu ne mai sauƙi don taimakawa wajen tabbatar da kariya da haɗin gwiwa, haɓaka ƙaƙƙarfan haɗin gwiwa, da kuma samun amfani da kankara, matsawa, da kuma tayi. Biyan wannan hanya zai iya taimaka maka komawa al'amuran al'ada da sauri kuma a amince.
Sources:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE na bukatar sabuntawa, ya kamata mu kira POLICE?" Br J Sports Med Doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Mecece hujja ce ga hutawa, Ice, Compression, da farfadowa a cikin maganin ƙwaƙwalwar ƙirarruɗa a cikin Adult ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, shafi na 435-443.