Kullun kwalliya suna daya daga cikin nau'in raunin wasanni na kowa. Sakamakon gyaran takalmin gyaran kafa lokacin da haɗin haɗin gwiwa na takalma ya ɓace. Wannan yana haifar da ƙananan ƙwayar ƙwayar liyafa. Yawancin raunin idon daji suna faruwa a lokacin wasanni da suka hada da gudu, tsalle, ko tafiya.
Harshen bayyanar cututtukan hannu sun hada da:
- zafi da taushi a kusa da idon
- kumburi
- ragi
- rashin yiwuwar tafiya ko tsaya a kan haɗin gwiwa
- hadin gwiwa
Gudanarwa na farko na ƙafar idon kafa ya ƙunshi kayan aiki na farko wanda ake kira RICE :
- Ƙaya: Ƙaya kuma kare yankin da ya ji rauni. Idan yana da damuwa don ɗaukar nauyi a kan rauni, yi amfani da cututtuka. Idan yana da damuwa don motsa yankin, haɓaka shi tare da raguwa.
- Ice: Aiwatar da kankara ko abu mai daskararre, kamar jakar masara, ga rauni. Da sanyi za ta rage kumburi da zafi a wurin da aka ji rauni. Wannan mataki ya kamata a yi da wuri-wuri. Sanya abu mai daskarewa zuwa yankin na minti 20 sau uku a rana don farko 48 hours.
- Rubutunwa: Rarraba shafin da suka ji rauni ta hanyar amfani da bandeji na Ace. Wannan zai rage karuwa daga yankin da aka ji rauni. Kodayake kunsa ya zama snug, tabbatar da cewa ba ta da mahimmanci saboda wannan zai iya haifar da numbness, tingling, ko ƙara yawan ciwo.
- Girma: Saukaka yankin da suka ji rauni a sama da matakin zuciya kamar yadda ya yiwu. Wannan fasaha zai taimaka wajen rage yawan kumburi ga shafin da aka ji rauni.
Wannan haɗin haɗin suna taimaka wajen rage ciwo da kumburi da ke faruwa bayan rauni na farko. Wasu PT sun yi jayayya cewa marasa lafiya suna daukar rabon "hutawa" na RICE da nisa kuma suna da tsayi da yawa, yana haifar da asarar haɗari na motsi da ayyuka. Mutane da yawa masu neman shawara ta yin amfani da ka'idar POLICE . Wannan hoton yana nufin kariya, caca mai kyau, ice, damuwa, da hawan dutse.
Anyi amfani da kariya da farko don yunkurin idon ku, kuma loading mafi kyau shine taimakawa ku motsawa kamar yadda yake warkarwa don kauce wa tsararren lokaci.
Dangane da yadda mummunan haɗari yake, ƙila ka dogara da kullun don dan lokaci don taimakawa tare da tafiya. Ta yin amfani da kullun, za ku iya rage adadin nauyi da kuka sanya a kan idon da kuka yi. Wannan zai huta haɗin idon idon kuma ya basu damar warkar. Har ila yau, zai taimakawa jin zafi da aka samu tare da tafiya a kan abin da ya shafa.
Lokacin da likitan ka izini, ya kamata ka fara shirin motsa jiki don inganta ƙarfin da motsi na idonka. Dole ne a yi fasali na farko ba tare da sanya wani nauyi a kan idon ba. Da lokaci, darussan za su iya ci gaba don zama ƙalubale. Shirin motsa jiki na kwarai bayan ƙwaƙwalwar takalma ya shafi abubuwan da suka biyo baya:
- Ranar motsa jiki na motsa jiki : Wadannan darussa masu kyau za su taimaka wajen sassauta idon ku. Sau da yawa bayan ankoki idon kafa, haɗin gwiwa ya zama mummunan aiki daga rashin motsi. Yana da muhimmanci a sake dawo da motsi wanda zai iya ɓace a lokacin aikin warkarwa domin hana cutar ta gaba.
- Ayyukan Isometric : Ayyukan Isometric ƙyale ka ka ƙarfafa ƙarfinka kusa da haɗinka takalminka ba tare da motsi haɗinka tare da juriya ba. Anyi wannan ne a farkon tsarin gyara lokacin da kake so ya kara karfi, amma har yanzu yana fama da rashin tausayi tare da motsi na haɗin gwiwa.
- Abubuwan Tawuwa : Anyi gwaje-gwaje ta hanyar motsi haɗin gwiwa tare da karfi a kishiyar shugabanci da kake motsawa. Wadannan gwaje-gwajen suna aiki don ƙarfafa tsokoki a kusa da idon ku don bayar da ƙarin goyon baya ga haɗin gwiwa.
Tare da lokaci, idon ku zai sake dawowa kuma za ku iya yin irin ayyukan da kuka ji dadi kafin yatsun idon ku. Idan kana da takalmin gyaran kafa, duba tare da likitanka da likitancin jiki don taimaka maka da sauri da kuma amincewa da komawa ga aikinka na al'ada.
Edited by Brett Sears, PT
Source:
Clinical Journal of Medicine Medicine. 12 (3): 192-193, Mayu 2002