Gano Taimakon Daga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Muscle
Jigon kafa na kwatsam, kwatsam, mai rikicewa na tsoka. Wannan irin ciwo shine mafi yawan ƙwarewa a ƙananan ƙarancin , sabili da haka sau da yawa ana kiransa babban damuwa ko "doki mai laushi".
Tatsun kafa yana faruwa a lokacin da tsoka ba zato ba tsammani ba tare da yin haɗari ba. Mafi tsokoki na yau da kullum don yin kwangila a wannan hanya shine tsokoki ne wanda ke hayewa biyu. Wadannan tsokoki sun hada da maraƙin (ƙetare idon da gwiwa), da hamstring (ƙetare gwiwa da hip), da kuma quadriceps (da kuma gicciye gwiwa da hip).
Jirgin kafa yana da yawa a ƙasa da minti daya amma yana iya wucewa da minti kaɗan kafin raguwa ya rage. A wasu marasa lafiya, spasms yana faruwa ne da dare kuma zai iya tada mai haƙuri daga barci. Ƙarancin ƙwayar cuta mai tsanani zai iya haifar da ciwo wanda yana da kwanaki da yawa bayan dabbar ta fara.
Dalili na Jirgin Farko
Dalili na ainihin damun kafa ba a fahimta ba, amma akwai wasu matsalolin da ake zaton zasu taimakawa ga wannan yanayin:
- Wucin tsohuwar
- Yada motsawa
- Dehydration
- Babban nauyi (ba dole ba ne)
- Ƙirƙirar ƙirar lantarki
- Magunguna (statins, prednisone, wasu ...)
Babban dalilin da yafi dacewa wanda aka gani a cikin marasa lafiya wanda ke cike da hanyoyi na kafa shi ne yin amfani da ita a hanya mai ban mamaki, ma'ana ko dai aiki ko aikin daban-daban. Ƙunƙun kafa a cikin ƙananan yara sun fi kowa a cikin matasa (shekarun yara) da kuma tsofaffi (fiye da 65) marasa lafiya. Magunguna da suka yi la'akari da yawa sun fi dacewa wajen tayar da hanyoyi. Har ila yau, wasu magunguna na iya haifar da halayen ƙwayar ƙwayoyin tsoka .
Akwai wasu kwayoyin halittar da ke iya haifar da ƙwayar tsoka da ƙari sosai, ko da yake waɗannan basu da kyau. Yawancin mutanen da suke goyon bayan wani kullun kafa daga 'yan wasa ba sa bukatar wasu gwaje-gwaje ko karatu don a yi.
Tsayar da Spasms Muscle
- Dakatar da Hydrated
Ba a san yadda aka sani ba yadda ake shayarwa da ƙwayar tsoka, amma an san cewa gurasa zai iya jaddada wajan kafafu. Sha ruwa akalla uku gilashin ruwa na kowace rana, ciki har da daya kafin kwanta barci. Har ila yau ku sha ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki.
- Gina a kowane lokaci
Zanewa zai iya yantar da ƙwayoyin tsoka. Lokacin aiki, kyakkyawar aikin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa tsokotaye tsage kuma ya hana hanzari. Tabbatar ka kwantar da hankali bayan yin motsa jiki kuma kada ka yi motsa jiki kafin ka barci. - Kuyi aiki a hankali
Ɗaukaka wani shirin motsa jiki, kuma ka yi ƙoƙari don kaucewa ƙãrawa a cikin aiki. "Dokar 10%" mai kyau ne na babban yatsa: Kada ku ƙara motsinku fiye da mako guda da fiye da 10% idan aka kwatanta da makon da ya gabata. Sauyawa canje-canje a cikin ayyukan zasu iya haifar da hanyoyi na kafa. Yawancin 'yan wasa da ke da matuka masu tsalle, kamar masu gudu mai nisa, sun kara yawan ƙarfin su ko tsawon lokacin aiki.
Jiyya na Jirgin Farko
Yawancin lokaci, ilmantarwa yana ɗauka lokacin da ƙwaƙwalwar kafa ta taɓa, kuma kuna tausa da kuma shimfiɗa tsoka tsoka . Wannan ƙwararra ce mai kyau kuma sau da yawa yakan warware matsalar matsala . Matakai mafi kyau shine:
- Massage da tsohuwar tsoka
- Sanya tsoka (a hankali!)
- Cooling fata zai iya taimaka, musamman a yanayin zafi
- Sha ruwa da yawa
Idan hankalin kafafu ya zama matsala mai mahimmanci, ya kamata a gwada ku likita. Saboda haɓakar zaɓuɓɓuka na lantarki na iya haifar da tsutsa, wasu jini za a iya nazari don tabbatar da matakan potassium da sauran masu zaɓaɓɓu na al'ada.
Har ila yau, akwai magunguna masu shayarwa da za a iya wajabta idan damun tsoka shine matsala mai mahimmanci, musamman a daren. Duk da haka, saboda mafi yawan 'yan wasa, magunguna ba za a yi amfani dashi a matsayin maganin maganganun da ke cikin ƙwayar tsoka ba. A ƙarshe, ya kamata a sake gwada magunguna da tarihin kiwon lafiya don bincika abubuwan da za su iya ba da gudummawa ga kafafunku.
Duk da yake mutane da yawa suna yin amfani da magunguna irin su quinine ko magnesium don magance ƙwayar tsoka, akwai kananan shaida don tallafawa yin amfani da waɗannan kwayoyi, musamman ma 'yan wasa. Abin sha'awa, akwai sanannun wurin placebo na amfani da kwayoyi don magance ƙwayar tsoka.
Nazarin ya nuna alamun sakamako har zuwa 50% a cikin bayyanar cututtuka a lokacin da ake amfani da kwayar magani ta wuribo don magance ƙwayar tsoka.
Alamar gargadi guda ɗaya ta lalacewar tsoka shine ƙurrin ƙwayar cuta, musamman a cikin sa'o'i da suka biyo bayan wani ɓangaren ƙwaƙwalwa ko raunin tsoka. Idan dan wasan yana da wani labari na tsoka da ƙwayar tsoka, sa'an nan kuma darkening na fitsari, ya kamata su nemi gaggawa kimantawa. Ƙarin gwaje-gwaje za a iya yi don kimantawa ga rauni na tsoka.
> Sources:
> Maquirriain J da Merello M. "Jirgin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwayar Daji: Harkokin Gudanarwa" J Am Acad Orthop Surg Yuli 2007; 15: 425-431.