10 Amfanin Safiya Maigari

A baya, yawancin barci ne wadanda likitoci basu kulawa da su ba kuma suna kewaye da su. Amma yanzu, muna fara fahimtar muhimmancin barci ga lafiyar lafiya da lafiya. Mun koya, alal misali, lokacin da mutane suka rage minti 6 zuwa 7 a kowace dare, suna da hatsari mafi girma na cututtuka masu tasowa.

Duk ƙarin dalili na samun barci, dama? Ga dalilai 10 da ya sa ya kamata ka kira shi daren jiya.

1 -

Barci yana sa zuciyarka ta kasance lafiya

Zuciyar zuciya da bugun jini zasu iya faruwa a lokacin safiya, wanda zai iya zama saboda yadda barci yake hulɗa da jini. Rashin barci yana haɗuwa da ciwo da cutar karfin jini da cholesterol, wanda shine cututtuka ga cututtukan zuciya da bugun jini. Zuciyarka zai fi lafiya idan ka samu tsakanin safiya 7 zuwa 9 kowace dare.

2 -

Mai barci yana iya taimaka wa maganin cututtuka

Shin, kun san cewa mutanen da suke aiki a cikin motsawa suna da mummunan haɗari na ci gaba da ƙwayar nono da ciwon daji? Masu bincike sunyi imanin cewa hasken haske ya rage matakin sashen melatonin s. Melatonin, wani hormone wanda yake sarrafa tsarin layin barci, ana zaton ya kare kariya daga ciwon daji kamar yadda ya bayyana ya ci gaba da ci gaba da ciwon sukari. Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku mai duhu ne kuma kauce wa amfani da kayan lantarki kafin barci don taimakawa jikin ku samar da melatonin yana buƙata.

3 -

Rashin barci yana rage damuwa

Lokacin da jikinka ya barci, ya shiga cikin damuwa. Ayyukan jiki suna sa ido sosai, wanda zai haifar da hawan jini da kuma samar da hawan hawan danniya. Halin ƙin jini yana ƙaruwa da damuwa don ciwon zuciya da bugun jini, kuma hawan da ke damuwa ya sa ya fi ƙarfin barci. Koyi dabarun shakatawa don magance matsalolin damuwa kuma barci barci.

4 -

Barci yakan rage kumburi

Ƙara damuwa da damuwa da aka haifar da rashin barci yana ƙaddamar da kumburi a jikinka. Wannan yana haifar da babbar haɗari ga yanayin halayen zuciya, da ciwon daji da kuma ciwon sukari. Kuna tunanin kumburi ya sa jiki ya tasowa yayin da muka tsufa.

5 -

Barci Ya Sa Ka Ƙara Gargaɗi

Jina mai kyau na dare yana sa ka ji daɗi kuma ka jijjiga rana mai zuwa. Kasancewa da aiki ba kawai yana jin dadi ba amma yana ƙara yawan damar da kake yi don barci mai kyau na dare. Lokacin da kake farka da jin dadi, amfani da wannan makamashi don fita cikin hasken rana, yi abubuwa masu aiki, da kuma shiga tare da duniyarka. Za ku barci mafi alhẽri a rana mai zuwa kuma ƙara yawan matakin ku na yau da kullum.

6 -

Barci yana inganta ƙwaƙwalwarka

Masu bincike ba su fahimci dalilin da yasa muke barci da mafarki, amma sun gano cewa barci yana taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin da ake kira ƙarfafa ƙwaƙwalwa. A lokacin barci, jikinka yana iya zama hutawa, amma kwakwalwarka tana aiki a kan aiki a yau, yin haɗi tsakanin abubuwan da suka faru, shigarwar sirri, ji, da kuma tunawa. Rashin barci yana da lokaci mai muhimmanci don ƙwaƙwalwarka don yin tunanin da haɗi, da kuma samun karin barci zai taimake ka ka tuna da aiwatar da abubuwa mafi kyau.

7 -

Mai barci yana taimaka maka rasa nauyi

Masu bincike sun gano cewa mutanen da suke barci fiye da sa'o'i 7 a kowace rana suna iya zama kisa ko babba. Anyi zaton cewa rashin barci yana tasiri ma'aunin hormones a jikin da ke shafar ci. Hanyoyin hormones ghrelin da leptin , wanda ke tsara abincin, an gano cewa za'a rushe su saboda rashin barci. Idan kana son kulawa ko rashin nauyi, kar ka manta cewa samun barci mai kyau akai-akai shine babban ɓangaren ƙwayar.

8 -

Kashewa Ya Sa Ka "Smarter"

Al'ummar dare ba shine lokacin da za a kama z. Yin amfani a lokacin rana yana da tasiri, madaidaicin madadin maganin kafeyin da ke da kyau don lafiyar lafiyarka kuma zai iya sa ka kara karuwa. Nazarin mutane 24,000 na Girkanci sun nuna cewa mutanen da suka kwace sau da yawa a mako suna da hatsarin mutuwa daga cututtukan zuciya. Mutanen da suka shiga aiki suna nuna matukar damuwa. Haɗa kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya, aiki mai hankali, da yanayi.

9 -

Rashin barci yana iya rage kawuwar damuwa

Abun barci yana shafar yawancin sunadarai a jikinka, ciki har da serotonin. Mutanen da ke da lakaran da ke ɗauke da ciwon serotonin sun fi fama da damuwa. Zaka iya taimaka wajen hana damuwa ta tabbatar da cewa kana samun adadin barci: tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 kowane dare.

10 -

Barci yana taimakawa Jiki ta gyara kanta

Barci shine lokaci don shakatawa, amma lokaci ne kuma lokacin da jiki yake da wuyar aiki a sake gyara lalacewa ta hanyar damuwa, hasken ultraviolet, da kuma sauran cutarwa. Kwayoyinku suna samar da karin furotin yayin kuna barci. Wadannan sunadaran sunadarai sun gina ginin ginin don sel, ba su damar gyara lalacewar.