Ta yaya za ku iya ji dadi?
Shin hankering don wani abu mai dadi? Yayin da kake da ciwon sukari na 2, tabbas ya kamata ka kaucewa, amma wani lokaci sai sha'awar yana da ƙarfi ko kuma ka ji a bar taron. Za a iya satar jikinmu don sha'awar carbohydrates, kawai saboda su ne ainihin tushen man fetur, amma idan kana da ciwon sukari duk yawan adadin carbohydrates zai iya shafar jini sugar .
Sabili da haka, dole mu koyi yadda za a rike hakan a hanyar da ta dace. Ba za a dakatar da sutura ba, amma akwai hanyoyin da za a gamsar da sha'awarka yayin da kake riƙe da jini. Gwada haka:
1) Kasancewa
Idan kun yi amfani da lissafin musayar ko ƙidaya carbohydrates , kuyi kokarin dacewa da biyan ku cikin shirin ku. Yi kadan shiryawa da kirgawa. Sake wani abu mai hatsi mai yawan carbohydrate ko biyu daga cin abinci don cin abinci mai dadi, ko tabbatar cewa kana cikin iyakokin motsin ka na carbohydrate a kowace cin abinci idan kana kidaya carbohydrates.
Sauke aikace-aikace na carbohydrate ko ɗauka a kusa da wani littafi wanda ya bada bayanin abubuwan da ke cikin jiki. Yi amfani da samfurori na kyauta wanda ke samar da bayanan abinci mai gina jiki har ma bari ka shiga abin da ka ci a kan gudu. Abin mamaki ne, mai sauƙin amfani, da sauri wadannan bayanai sun zama .Ya iya taimaka maka ka yi manyan zabi. Wani zaɓi shine don haddace ƙididdigar abin da kuka fi so.
2) Tabbatar cewa Ba a Rarraba ba
Wani lokaci muna kuskure gajiya da yunwa. Idan yana da dare kuma ka gama cin abincin dare kawai, rashin daidaito ba za ka ji yunwa ba. Ya fi dacewa cewa kun gaji. Yin watsi da cin ganyayyaki na dare ba zai iya taimakawa kawai tare da sarrafa jini ba, zai iya taimaka maka ka rasa nauyi.
3) Tabbatar Kai Ba Cai Dama ba
Cin abinci mai daidaitãwa zai iya taimakawa wajen hana gizon carbohydrate.
Idan za ta yiwu, da nufin ku ci a kan lokaci kuma ku guje wa cin abinci. Fara kwanakinku tare da karin kumallo kuma ya hada da hadaddun, masu yawan carbohydrates fiber a cikin shirin ku. Wadannan nau'o'in abinci, irin su hatsi , wake, da kuma dankalin turawa zai taimaka maka ka ji cike da wadata.
4) Tabbatar da Kai Ba Ka da Sugar Blood
Komawa ko jinkirta cin abinci da shan magunguna ba tare da abinci ba zai iya haifar da sukarin jini. Idan ka sami kanka a cikin wannan halin da ake ciki, za ka so ka gwada jiniyar jini.
Idan matakinku ya kasa da 70mg / dL, bi da shi tare da 15g na carbohydrate mai sauri, irin su 4oz na ruwan 'ya'yan itace, 5 hard candies, 4 glucose allunan. Sake sake duba jini a cikin minti 15. Idan ba ta kai ga burin ka ba, to ya kamata ka sake amfani da wani abu na 15g na carbohydrate mai sauri. Kuna iya buƙatar bin biye tare da abun ciye-ciye ko abincin da ya ƙunshi carbohydrate da furotin, don haka jinin jini bai sake saukewa ba.
Lokacin da sukarin jinin ku ƙananan za ku ji jinƙai ko jin yunwa. Ƙarar jini yana iya zama haɗari idan ba'a bi da su daidai ba. Idan sun sauke sau da yawa, ya kamata ku tattauna wannan tare da likitan ku. Kila iya buƙatar gyara a magani.
5) Ginin sarrafawa
Idan kana son albashi, ka yi amfani da launi da karami.
Zai fi dacewa don kauce wa kyallan sukari, irin su jellies (wanda zai iya karuwan jini da sauri) kuma zaɓi wani abu wanda ya ƙunshi kwayoyi ko duhu cakulan maimakon. Kada ka manta ka dace da su a cikin shirinka na abinci kuma ka kula da carbohydrates da kake ciki. Suna iya zama ƙananan, amma fiye da ɗaya ko biyu na iya rage lalata gwargwadon ciwon sukari.
6) Jin dadin shi
Gyare nama ko biyu daga kayan zaki daga farantin abokin abokantaka. Yin musayar takarda yana sa shi na musamman kuma yana taimaka maka ka raba iko. Kuma wannan hanya, ba za a gurfanar da ƙafafunku ba don ku ci dukan abu ko ku watsar da raguwa.
7) Sugar-Free Ba Ma'ana Carbohydrate-Free
Kuna iya gwada sukari da sukari, amma ku tuna da waɗannan sun zo tare da wadata da kwarewa mai yawa .
Duba lakabin kuma ka tabbata ka karanta abun ciki carbohydrate. Sugar-free candies har yanzu dauke da carbohydrates.
8) Nemi Kulawa lafiya
Gwada wani abu mai dadi da kyau a gare ku. Ƙwararrun kyauta na iya haɗawa da 'ya'yan itace ko kuma, idan kana so ka gwada wani abu mai banƙyama, zaka iya son gwadawa a kan tamarind da kwaskwarima , duka biyu an gano su zama masu amfani ga masu fama da ciwon sukari.
9) Ka kasance mai hankali
Yi ɗan lokaci don jin dadin cin abincin da kake so. Sanya rubutun ku a kan farantin ko a cikin kwano ku zauna ku ci shi. Yi ƙoƙari don kaucewa cin abincin daga jaka yayin kallon talabijin ko yin tafiya akan yanar gizo. Yana iya taimakawa ma'aurata su ciji ku ya zama mai gamsarwa kuma ya hana ku daga overeating.