Dubi abin da wanda ke da ciwon sukari zai iya ci idan sun kasance marasa amfani
Ayyuka mai laushi mai ƙananan kayan abinci ne na al'ada na ci abinci na ciwon sukari . Amma idan idan kun kasance marasa laushi ?
Abubuwan da ake amfani da su a cikin ganyayyaki sune abinci na "hade" na halitta, samar da kimanin 12 grams na carbohydrate da 8 grams na gina jiki ta bauta. Babu wani abincin abinci wanda ya bada kusan yawancin carbohydrates da gina jiki.
Ga abin da Lactose-Ciwon sukari da ke ciki ba zai yiwu ba
Lactose-mai cike da ciwon sukari a fili ba zai iya amfani da kayan kiwo mai ƙananan ba don haɗu da shirin ci abinci da kuma kara gina jiki zuwa cin abinci.
Ga wasu hanyoyi:
- Sauya samfurori da kiwo da ƙwayoyi masu lausose a cikin abincin da ke dauke da kiwo.
- Ka bar yin kifi daga shirin cin abinci (kuma ka tambayi likitanka ko mai cin abinci game da kimanin yawan manci da bitamin D don karawa kullum).
Cin abinci mai cututtukan nama ba tare da lactose ya kamata su kasance irin abubuwan da ke ci gaba da gina jiki kamar yadda yake da madara, ko da yake:
- 45 zuwa 60 grams na carbohydrate da ci abinci
- 15 zuwa 30 grams na carbohydrate da maraice hatsi
- 50% na yawan adadin kuzari na yau da kullum daga carbohydrate, 20% adadin kuzari daga furotin, da kuma adadin kuzari 30% daga mai (7% daga fat mai)
Kamar yadda Kullum, Karanta Labels
Idan kun kasance mai kula da lactose, tuna ku riƙa bincika jerin kayan aiki a kan kayan abinci da aka sanya don sinadaran da ke nuna lactose:
- Whey
- Casein
- Caseinates
- Lactose
- Nougat
- Butter
- Cuku
- Girma
- Milk by-samfurori
- Nonfat busassun madara
- Rashin madara mai madara
- Dry madara foda
Shirye-shiryen Abinci na Lactose-Free Diabetic
Ga misali na shirin abinci na ciwon sukari na kwana guda (karin kumallo, abincin rana, abincin abincin dare da abun ciye-ciye) wanda ya ƙunshi calories 1547 - 49% adadin kuzari daga carbohydrate, da kuma calories 26% daga mai.
Breakfast:
- 2 yanka all-alkama toast
- 2 tablespoons man shanu man shanu
- 1 kananan banana
- Kofi da wadanda basu da kirkiro
Abincin rana:
- Veggie burger
- 1/2 (6-inch) pita aljihu
- 2 avocado tablespoons
- 1 apple
- 1 kofin raw baby karas
- 1/3 kofin hummus
Abincin dare:
- 3 ounces grilled flank steak
- 1 kofin raw kore wake
- 1 kofin launin letas ganye
- 2 tablespoons rage-mai salatin miya
- 2/3 kofin launin ruwan kasa shinkafa
- 2 tablespoons raisins
- 6 almond
Abincin abincin:
- 1/2 kofin salatin tuna
- 5 gurasar alkama baki ɗaya
- 1 plum