Ana ƙoƙarin rasa nauyi? Kashe cin abinci ba amsar ba ce
Cibiyoyin abinci masu cin abinci suna samun kimanin dala miliyan 65 a kowace shekara ta hanyar taimakawa mutane su rasa nauyi. Idan kun kasance mai "jinkai" kuma ba har yanzu kuna samun sakamakon da kuke buƙatar ba, za a iya jigilar ku cikin ƙoƙarin mataki na gaba. Me yasa ba sa dafa abinci don zubar da kudi? Za ku ajiye kudi ku rasa nauyi, dama? Gudun abinci ba shakka ba amsar ba ce. A gaskiya ma, cinye abinci shine daya daga cikin mafi munin abubuwa da za ku iya yi, musamman idan kuna da ciwon sukari.
Abu daya ne kawai don tsayar da abinci saboda kuna aiki ko wani abu ya zo ba zato ba tsammani, amma kada ku ci abinci da gangan.
Hanyoyi Kuskure na Gyara Abincin
Idan kai ne wanda ke tare da ciwon sukari, yana da muhimmanci a ci abinci na yau da kullum, dacewa da abinci don taimakawa wajen tabbatar da jinin jinin ku. Idan ka ɗauki maganin ciwon sukari na kwakwalwa wanda ya gaya maka kararrawa don yin insulin ko ainihin insulin kuma ka jinkirta ko ka ci abinci, jinin jini zai iya saukewa. Hypoglycemia (ƙananan jini) - wanda aka ƙaddara a matsayin wani abu mai kasa da 70mg / dL-dole ne a bi da shi tare da 15g na carbohydrate mai sauri don kawo yaduwar jini zuwa matakin lafiya. Sugar jini mai yawa yakan haifar da shan karin calories daga sukari don karba su. Ga wanda ke ƙoƙarin rasa nauyi, wannan ba shi da ma'ana saboda ba wai kawai kake shan karin adadin kuzari ba, amma kuna jin dadi sosai. Rashin saurin jini yana da ƙari ba kawai amma yana iya haifar da kima.
Gudun cin abinci ba yana nufin za ku iya cin abinci ba daga baya, ko dai. Alal misali, idan ka tashi kan abincin rana, ba za ka iya tafiya tare da carbohydrates a abincin dare don daidaitawa ba. Lokacin da kake cin abinci mai yawa, mai arziki a cikin carbohydrates , jiki dole ne ya haifar da babban hawan insulin don taimakawa rage jinin jininka.
Ga wanda ke da ciwon sukari, wannan tsari bai yi aiki ba tukuna. Ƙarfin ƙwayar shi ne ko dai ba zai iya ci gaba da ɗaukar glucose ko insulin da kake yinwa ba a amfani dashi yadda ya kamata. Sakamakon: zubar da jini wanda zai iya barin ku jiji da fushi. Sauran jini masu yawan jini suna da haɗari ga lafiyar ku.
Za a ci gaba da gudana tare da lalacewar nauyi?
Na tsayar da kuka riga kuka ji kafin cin abincin zai iya haifar da abinci mara kyau a cin abinci na gaba. Gaskiya ne. Sau da yawa, lokacin da muka ci abinci, muna jin yunwa a lokacin da za mu ci abinci mu ci abinci mara kyau kuma da yawa daga cikinsu. Yin amfani da abinci a kan abinci zai iya haifar da kaya mai nauyi da kuma masu yaduwar jini. Makullin rasa nauyin shi ne ya jitu da tsarin cin abinci mai kyau da ke cikin karamar kalorin ku.
Samun Kayan Kayan Kayanka
Cin abinci ba kawai jin dadi ba, yana da wajibi ne. Cin abinci iri-iri da dama zai taimake ka ka isa ga abincin yau da kullum da ake amfani dashi na bitamin, ma'adanai, fiber, furotin, da dai sauransu. Gyara kayan abinci rage abincinka na abinci mai kyau wanda zai iya barin ka mai saukin kamuwa da tsarin tsarin rigakafi da kuma bitamin da ma'adinai rashin ƙarfi. Mutane da ke fama da ciwon sukari suna fuskantar haɗarin haɗuwa da cututtuka, da kuma samar da jikinka tare da abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen bunkasa tsarin rigakafi.
Abinci da halinku
Kuna taba fushi lokacin da kake jin yunwa? Wannan shi ne mafi kusantar sakamakon rashin jini. Rawan jini yana da haɗari sosai ga mutanen da ciwon sukari. Yana iya sa ka ji damuwa, damuwa, da fushi. Cin abinci na yau da kullum yana ba da jikinka tare da man fetur wanda yake buƙatar ba ka makamashi mai dorewa. Jikin ku kamar mota-yana buƙatar man fetur ya tafi. Ba tare da man fetur mai kyau ba, ba za ka iya aiki a cikakke damar ba.
Layin Ƙasa
Gudun dafa abinci ba shine mafita ga asarar nauyi ko yin amfani da jini ba. Idan kun kasance wani tare da ko ba tare da ciwon sukari ba kuma yana ƙoƙari ya ɓata nauyi, maɓallin ƙimar hasara mai nauyi da kuma karfin jini shine cin abinci mai yawancin abinci a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kayan carbohydrates masu kyau, fiber da kuma hade mai gina jiki.
Ƙin cin abincin karin kumallo, abincin rana , abincin dare da abincin nasu yau da kullum kuma yada ayyukan ku na carbohydrate a ko'ina cikin yini.
> Sources:
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Ka'idojin Kula da Lafiya a Ciwon sukari - 2017. Ciwon sukari Care. 2017 Jan; 40 Sanya 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Abincin farko shine: bayan sa'o'i 18 da sauri, mutanen da aka fara zuwa farko da kayan lambu na karshe. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. Doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278