7 Abubuwa da Ya kamata Ka Yi A yanzu don Kula da Ciwon Hurin daga Plantar Fasciitis

Idan kana da ciwon ƙafar kafar da kuma tafarka, za ka iya shan wahala daga fasciitis . Wannan yanayin yana rinjayar fasarar shuka, wannan nau'in nau'i na nama wanda ke tattare daga diddige ku zuwa yatsunku biyar. Kayan da aka shuka yana taimakawa wajen tallafawa asalin ƙafafunka, kuma yana taimakawa wajen samar da wani marmaro a cikin matakanka ta hanyar kwantar da hankali da kuma tazara tare da kowane mataki da kake dauka. Kayan daji na shuka yana taimakawa wajen tallafawa asalin ƙafafunku, kuma yana taimakawa wajen samar da wani marmaro a cikin matakanku ta hanyar kwantar da hankali da kuma tazara tare da kowane mataki da kuke dauka.

Lokacin da kullun ka shuka ya zama mummunar da ciwo, za ka iya jin ciwo a cikin haddigeka ko ɗayan kafarka. Wannan ciwo zai iya yin ɗawainiyar aikin aiki kamar tafiya da gudu kusan ba zai yiwu ba.

Idan kana da fasciitis, za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa wajen rage yawan ciwo da kuma inganta yawan motsi. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya amfani da wasu hanyoyi irin su iontophoresis ko duban dan tayi don taimakawa wajen magance yanayinka, ko da yake akwai shaidar da ba za a samu ba don nuna cewa waɗannan su ne jiyya masu mahimmanci ga fasciitis. PT ɗinka zai iya tantance yanayinka don ƙayyade hanya mafi kyawun aiki don taimakawa wajen magance laifuffuka na halitta wanda zai iya haifar da ciwo.

Ilimi game da yanayinka yana daya daga cikin abubuwan da sukafi dacewa na farfasa jiki na fasciitis. Kwararren lafiyarka ya kamata ya iya gaya maka abin da za ka yi (kuma me yasa kake yin haka) don taimakawa wajen maganin fasciitis na shuka. Yi la'akari da wannan jerin abubuwan da za a yi idan kuna da fasciitis na shuke-shuke, da kuma amfani da wasu ka'idodi zuwa halinku. Ka tuna, koyaushe kyawawan ra'ayi ne don dubawa tare da likitan ko malamin kwantar da hankali kafin ka fara duk wani magani ko tsarin kula da kai don samun cikakken ganewar asali kuma tabbatar da cewa yana da lafiya ga yanayinka na musamman.

1 -

Sauran

Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ku iya yi idan kuna da fasciitis na shuke-shuke shine ya huta ƙafafunku. Dole ne kawai ku nemo hanyoyin da za ku taimaka wa danniya da damuwa daga gwanin shuka.

A tarihi, hanyar da ake amfani da RICE ta magance mummunan raunin ƙwayoyin cuta ne aka yi amfani dashi. Wannan ƙari ne ga r , da, c ompression, da e levation.

A cikin 'yan shekarun nan, wani abu mai mahimmanci da ya fi dacewa don magance babban fasaritiyar plantar shine hanyar POLICE . Wannan ƙwararren abu ne na p- rotection, kodiddigar jimillar, i , c ompression, da e levation.

Lokacin kariya na warkarwa yana da farko kuma mafi girma, kuma wannan na buƙatar ka huta kafar don ɗan gajeren lokaci kafin ka fara duk wani aikin. Wannan kariya ta lokaci na gudanarwa rauni yakan kasance daga kwana uku zuwa biyar. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka a wannan lokacin hutawa don taimakawa wajen yanke shawara lokacin da lokaci ya fara don fara aiki mai kyau, wanda ya haɗa da ɗauka da ƙarfafawa da ƙarfafa goyon baya ga ƙafar ka da takalma.

2 -

Zane-zane

Yayin da kake da fasciitis, tsayayyewa da kayan ƙwaƙwalwarka da tsokoki a kusa da ƙafafunka da ƙafafunka suna taimakawa wajen bunkasa motsa jiki kuma zai iya taimaka wajen inganta warkarwa.

Ƙarƙashin tsararren furen magunguna shine wata hanya mai sauƙi don ɗaukar kaya na shuka. Yin amfani da tawul don tayi ƙuƙwalwar ƙuƙwalwarka zai iya taimaka wajen inganta sassauci da motsi zuwa tsokoki a kusa da ƙafa da idonka.

3 -

Ƙarfafa ƙarfin da ke goyan bayan ƙafafunku

Wani lokaci, rauni na tsokoki da ke goyan bayan kafa da idon sa zai iya taimakawa ga fasciitis na plantar. Ƙarfafawa da tsokoki kamar ɗan maraƙinku, tsohuwar tsokoki na tibialis, ko tsokoki na tibialis na baya zasu iya amfani da ku.

Gwanin gyaran gyaran gyaran gyaran kafa kuma yana da hanya mai sauƙi don kwanta tsokoki a ƙafafunka don taimakawa wajen tallafin kafar kafarka. Wannan ya shafi yin amfani da yatsunku don karɓar nama ko ƙananan tawul.

Tabbatar dubawa tare da mai ilimin likitancin jiki don ganin wane ƙarfafawa ya dace maka.

4 -

Gwada Massages Gilashi

Yayin da za ka iya yin amfani da kankara don taimakawa wajen kawar da ciwon ciki da zafi da ke hade da yanayinka.

Gilashin kwalbar kwalba shine hanya mai sauƙi da tasiri don samar da kankara zuwa ƙafafunku yayin da kuke kula da kayan aikin ku. Kawai daskare kwalban ruwa, sa'an nan kuma ɗauka a hankali a ƙarƙashin kafa na minti 10.

Kara

5 -

Yi amfani da magunguna ko takalma takalma don tallafawa Gidanku

Canje-canje a cikin baka na ƙafafunku na iya taimakawa wajen ciwon haɗin gwiwar da ke da alaka da fasciitis. Kwararren lafiyarka zai iya taimakawa wajen gane idan karon ya fadi ko kuma idan ya kasance babban haɗari kuma idan wannan yana taimakawa ga ciwo.

Takaddun takalma ko kuma orthotics zai iya taimakawa wajen tallafawa baka na ƙafafunka don taimakawa wajen kawar da ƙwayar jikinka kamar yadda yake warkarwa daga rauni. Turare na iya tallafawa kafar ka kuma taimaka kiyaye shi cikin matsakaici yayin tafiya da gudu.

Kayan takalma na takalma na iya zama wajibi ne don taimakawa wajen magance yanayinka, amma waɗannan na iya zama tsada. Mai sauƙi, ma'auni mai tsada shi ne kokarin gwada takalma takalma na farko da ke goyan baya ga ƙafar kafarka. Wadannan zasu iya ba da taimako da taimako don amfanin gonar ka.

6 -

Gwada Kinesiology Taping

Kinesiology taping zai iya zama wani hanyar da za a yi amfani da su don taimakawa wajen bi da fasciitis na plantar ta hanyar tallafawa yanayin kafar kafa yayin da kake samar da ƙarancin hanzari ga ƙafafunka da idonka.

Kinesiology ne mai yatsa mai tushe. Wannan zai taimaka wajen taimaka wa kafafunka yayin da yake barin ƙafar ka da ƙafa don motsawa yadda ya dace. Ana kuma ɗaukin tefatar da hankali don tayar da fata na kafar da takalma, wanda zai taimaka wajen inganta wurare dabam dabam zuwa yankin da aka ji rauni sannan kuma ya warkar da warkaswa.

Tabbatar dubawa tare da mai ilimin likitancin ku na jiki kafin yin amfani da kinesiology tef don koyon dabaru dace kuma don tabbatar da cewa yana da lafiya don ku yi amfani.

Kara

7 -

Yi takalma daidai

Idan kana da fasciitis, dole ne ka sa takalma dace. Hannun duwatsu masu tsawo na iya zama da kyau, amma yayin da kake kula da yanayin jinƙanka, ka fita don takalma da suka dace wanda ke goyan bayan ka.

Mutane da yawa ba sa sa takalma a gidansu, amma tafiya a takalmin yana iya zama mai zafi (ko ba zai yiwu ba) idan kuna da fasciitis. Gyaran takalma na tallafi a kowane lokaci yana da muhimmanci don shan matsa lamba daga gwaninta da kuma barin kafar don warkar.

Idan kana da ciwon gwiwa da kuma ciwon takalmin daga fasciitis na plantar, ya kamata ka dauki mataki don taimakawa rage yawan ciwo da kuma inganta motarka. Wannan na iya haɗuwa da ƙarfi, ta yin amfani da kankara, da kuma yin wasu kayan aiki mai sauƙi don shimfiɗawa da ƙarfafa ƙafa da takalma.

Wasu lokuta magunguna na fasciitis na iya buƙatar karin jiyya kamar su cortisone injections ko, a matsayin mafakar karshe, tiyata. Idan yanayinka yana ci gaba da tsanantawa har tsawon watanni, ya kamata ka duba tare da likitanka don tabbatar da cewa kana yin duk abin da zaka iya don magance matsalarka.

Kalma daga

Plantar fasciitis zai iya zama matsala da ke iyakance ikon da kake samu ba tare da ciwo ba. Idan kana da ciwon ƙafar ƙafa, PT ɗinka zai iya taimakawa wajen bayar da shawarar don dacewa. Ta hanyar koyo dabarun kulawa da sauƙi, zaku iya samun nasara wajen aiwatar da fasciitis na plantar da sauri kuma a dawo da baya zuwa matakin da kuka gabata na aiki da motsi.