Idan kana da fasciitis , to sai ku san yadda wannan yanayin zai zama mai zafi. Zai iya sa kuyi tafiya tare da wani ɓangaren ƙaƙa, kuma zai iya ƙuntata ikonku don gudu da tafiya sama da sauko da matakan yadda ya dace.
Kwayoyin cututtuka na Plantar Fasciitis
Alamar cututtuka na fasciitis na plantar sun hada da, amma ba'a iyakance ba, zuwa:
- Pain a kasan ƙafafunku kusa da diddige
- Pain da yake tsakiyar tsakiyar baka
- Raunin da za a taba da kuma dunƙule mai kwakwalwa a kasan kafar kusa da diddige
- Ƙunƙasa ƙushirwa a lokacin tafiya, musamman a lokacin da ta tashi daga gado da safe
Idan kana jin wasu daga cikin wadannan cututtuka, za ka iya amfana daga sauƙi - duk da haka tasiri - shimfiɗa don ƙwanƙwashin ƙafafunka da tsirrai. Ƙararren yana tayar da kullun shuka, inganta cigaba ta ƙafa. Wannan zai iya taimaka ci gaba da ƙafafunka yana motsawa kullum kuma zai iya rage yawan jin zafi da kake ji a cikin ƙafarka. Duba tare da likitan ku don samun ganewar asali, sannan ku sami damar yin aiki don zalunta jinjin ƙafafunku.
Abin da za a yi ga ƙafafun da ciwon taƙasa na Plantar Fasciitis
Idan fasarar da ke cikin ƙafar ka ya zama mummunar zafi kuma mai raɗaɗi, mataki na farko shi ne gudanar da tsarin kumburi wanda ya shafi yin amfani da kankara zuwa raɗaɗɗen zafi, yankin ƙura. Za a iya yin amfani da kankara akan ƙafar ka don 10-15 minti sau da yawa a kowace rana.
Don kauce wa lalacewar fata daga frostbite, tabbatar da cewa kada ku yi amfani da kankara kai tsaye zuwa fata.
Kuna buƙatar gwada mashin kwalbar kwalba don taimakawa wajen rage ƙumburi daga fasciitis. Wannan fasaha yana da amfani guda biyu: ruwan ƙanƙara yana taimakawa wajen rage ƙwauro, kuma tausa yana taimakawa wajen shimfiɗa fashi a cikin ƙafar ka.
Wani lokaci, damuwa a cikin tayi na Achilles da maraƙi zai iya taimakawa wajen fasciitis na plantar. Daɗin maraƙin tawada yana da aminci da kuma hanya mai sauƙi don inganta sassauci a cikin Achilles da maraƙi.
Wasu mutane tare da fasaritis na shuke-shuke suna amfana daga amfani da kinesiology tefto zuwa kafa su don inganta dukkanin tallafin baka. Wannan hanyar magani ba ta goyan bayan bincike na yanzu ba.
Tattauna kai tsaye ga Fasar Fasar
Hakanan zaka iya amfana daga kai tsaye zuwa ga kullun shuka don taimakawa wajen inganta motsi na kafar ka kuma sarrafa ciwo daga fasciitis na plantar. Ga yadda kuke yin haka:
- Tsaya da kafar kai tsaye a gaban bango. Tabbatar takalma ya kashe.
- Ka kwanta a hankali don ƙafafunka yana kwance a kan bango kuma kwallon kafa kafar sakanta kaɗan daga bene. Dole babban yatsunku ya yi tawali'u a hankali a baya.
- Dole ne a ji tausayi a kan kasan ka. Riƙe wannan matsayi na 15 seconds, sannan ka ɗauki kafar daga bango.
- Maimaita saurin sau biyar.
Idan ajiye ƙafafunku a kan bango ya tabbatar da wahala ko kuma ciwo, za ku iya iya shimfiɗa fascia na shuka tare da hannu. Kawai wuce ƙafarku a kan gwiwa, kama yatsunku, kuma a kwantar da shi a hankali zuwa tsawo.
Rike tsawon lokaci 15, sa'an nan kuma saki. Maimaita sau biyar.
Tabbas, tabbatar ka duba tare da likitancin jiki ko likita kafin ka fara kowane motsi ko shirin kula da kai ga fasciitis. Yawancin lokuta na fasciitis na tsire-tsire a cikin 'yan makonni, amma wani lokaci wani karin taimako ya zama dole daga farfadowa na jiki don sarrafa yanayin.
Kalma daga
Ƙarar ƙafafun ka da maraƙi na iya zama wani abu mai muhimmanci don gudanar da ciwo na ƙafa daga plantar fasciitis. Ta hanyar inganta saurin sassauci da kuma kula da kumburi a ƙafafunku, za ku iya dawowa cikin gaggawa da kuma aiki idan kuna da fasciitis.