Ice Massage Masara don Plantar Fasciitis

Ƙunƙashin ƙafafun kafa da ƙonewa tare da kwalban kwalban

Plantar fasciitis wani yanayi ne mai raɗaɗi wanda zai iya rage ikon yin tafiya da gudu. Yana faruwa a lokacin da kullun shuka, nama mai wuyar ƙafar ƙafafunku, ya zama mummunan ko kuma fushi. Wannan na iya faruwa idan kana da tuddai, ƙuƙwalwa a cikin tsokoki a kusa da ƙafafunka, ko kuma idan ƙananan ƙafafunka suka yi amfani da su da mawuyacin hali.

Gudanar da fasciitis na shuke-shuke ya ƙunshi kwarewa sosai daga likitanku ko likitan kwantar da hankalin ku don sanin dalilin da ya sa kuka ji rauni. Idan kana da zafi a kasan kafarka, ya kamata ka ga likitan ko likitan kwantar da hankali kafin ka fara wani magani don yanayinka.

Gudanarwa na farko na fasciitis na shuke-shuke ya hada da yin amfani da tsarin ƙwayar ƙwayar cuta a ƙafafunku. Wannan yakan hada da yin amfani da kankara don rage yawan ciwo da ƙumburi a cikin gwaninta. Za a iya yin amfani da kwakwalwa a kasan kafa don minti 10-15, sau da yawa a rana, don sarrafa kumburi.

Wata hanyar yin amfani da kankara zuwa gwanin gwaninta yana tare da gashin kankara. Wannan ƙirar aikace-aikace yana da ƙarin amfani da ɗaukar nama a ƙarƙashin ƙafar ka yayin da kake jin dashi. Gilashin kwalbar kwalba na iya samar da wani sassauci mai zurfi ga kayan aikin ka, wanda zai iya taimakawa wajen bunkasa motsa jiki a cikin baka da ƙafa.

Don yin gilashin kankara don yin amfani da fasciitis na plantar:

1. Samun kwalban ruwan kwalba. Idan ka sayi ruwa mai kwalba, za ka iya so ka sha shi da farko, tun da ka rigaya biya bashin farashi don tsabtace ko ruwa.
2. Cika kwalbar gilashin ku game da kashi uku cikin uku (tabbatar da cewa ba a cika shi ba). Sanya kwalban a cikin injin daskarewa, kuma bar dakin ruwa don fadadawa kamar yadda ya rage.

1. Kiyaye murfin daga kwalban yayin da ruwa ya rabu, amma ajiye shi. Tabbatar cewa kwalban ba ya ƙyale a cikin daskarewa.
2. Jira 'yan sa'o'i kadan don ruwa ya daskare, sa'an nan kuma cire kwalban kuma sanya kwalba a kai.
3. Zauna a kujera ku sa kwalban kwalban a kasa a gefensa.
4. Yi jinkiri a kan kwalban ruwan ka mai raɗaɗi, sa'an nan kuma danna a cikin kwalban don yin amfani da fashewa mai dadi.
5. Zaka iya yin mashin takalmin kwalba don minti 10-15 sau da yawa a rana-kawai tabbatar da adana kwalban ruwan a cikin injin daskarewa bayan kowane amfani.

Da zarar kumburi a ƙafafunka yana karkashin iko, zaka iya buƙatar inganta sassaucin ɗan maraƙin ka da kuma tsire-tsire don ci gaba da sarrafa yanayinka. Ƙarƙashin katako da tawadar maraƙin tawada shine hanyoyi biyu masu sauƙi da tasiri don inganta sassauci a kusa da idon ku da kuma tsirrai.

Sau da yawa, matsayi na ƙafa mara kyau zai iya haifar da fasciitis na jiki, saboda haka ka tabbata cewa PT ya duba idan kana buƙatar nuna waƙa don kiyaye ƙafafunka a wuri mafi kyau yayin tafiya ko gudu. Kinesiology tef wani lokaci ana amfani da shi don taimakawa wajen tallafawa kafarka da kuma biyan fasciitis na plantar.

Ayyuka don dukan ƙafafunku na iya zama da amfani idan kuna da fasciitis.

Za a iya buƙatar ƙarfafawa ta hanyoyi da daidaitawa da kuma horarwa na tsinkayen rai don cika yanayinka. Harshen kasa: yin aiki a cikin aikin motsa jiki mai yiwuwa ya zama dole ya cika da fasciitis na your plantar. Ta hanyar kiyaye dukkan ƙananan ƙananan ƙarancin karfi da kuma sauƙi, zaku iya kula da fasciitis na shuke-shuke da kuma hana abubuwan da ke faruwa a nan gaba daga faruwa.

Plantar fasciitis zai iya zama dalilin ciwo na ƙafa kuma yana iya ƙuntata ikon yin ayyuka na yau da kullum. Yin amfani da takalmin kwalbar kwalban zai iya taimaka maka wajen sarrafa kumburi a ƙafafunka don taimaka maka komawa aikin al'ada da sauri.