7 Abincin da ke Shafan Ruwan jini

Yawancin abinci zasu iya rinjayar cutar karfin jini - wasu (kamar raunin mai karfi da aka samu a cikin kofi da shayi) na dan gajeren lokaci, wasu (kamar gishiri) a tsawon lokaci. Sanin abincin da za ku ci fiye da - da kuma abin da za a guji - zai iya yin bambanci ga lafiyar zuciya. Kowane daga cikin abubuwan gina jiki da abinci da aka lissafa a kasa an nuna su haifar da hawan jini.

1 -

Salt

Ko da yake akwai rikice-rikice game da ainihin rawar da gishiri ke takawa a cutar hawan jini, babu wata tambaya cewa cutar jini da gishiri suna da dangantaka. Shaidu mai ƙarfi sun nuna cewa wasu mutane na iya zama masu damuwa da gishiri kuma yin amfani da gishiri zai iya sanya su a mafi haɗari ga cututtukan zuciya. Yayinda cikakkun bayanai ba a yi aiki ba, yin la'akari game da yardar gishiri na iya taimakawa wajen rage hawan cutar hawan jini ko kuma yaduwar cutar hawan jini da sauki don sarrafawa.

Kara

2 -

Caffeine

Caffeine wani abu ne mai tasowa a cikin shayi, kofi, koko da wasu sodas. Yana motsa jiki na tsakiya da kuma kara yawan zuciya, yawan kwayar cutar, da karfin jini. Wadannan tasiri, duk da haka, suna da wucin gadi, kuma yawancin abincin caffeine zai iya mamakin ku. Yawancin bincike sun nuna cewa shan shayi na yau da kullum ba shi da nasaba da hauhawar jini kuma a lokuta da dama, yawancin cin abinci kofi na iya, a gaskiya, rage haɗarin hawan jini.

Kara

3 -

Barasa

Nazarin ya nuna cewa shan giya mai yawa yana kare kare cutar hawan jini, ciwon zuciya, da sauran cututtuka na zuciya. Ka'idar ita ce shan giya yana rinjayar ganuwar jini, canza saɓin su kuma canza yadda suke amsawa ga wasu "matsalolin" sakonni masu ɗauke da hormones. Haɗuwa da waɗannan abubuwa biyu suna haifar da karamin karfin jini da ƙasa da aiki ga zuciyarka. Duk da haka, yawan giya yana da ƙananan kullun - yana ƙara yawan karfin jini, yana ƙaddamar da ƙananan "damuwa," kuma ya sanya matsayi mafi girma a zuciya.

Kara

4 -

Abic Acid

Folate - bitamin B wanda aka samo a wasu kayan lambu, 'ya'yan itace citrus da wake - da kuma folic acid (wanda aka samo a mafi yawan hatsi da burodi a Amurka) na iya taimakawa wajen rage karfin jini (da hana karfin jini) a cikin allurai kimanin 800 micrograms a kowace rana - sau biyu da aka ba da kyauta na yau da kullum. A kama? Abubuwan da ke da tasiri na folic acid ne kawai aka nuna a cikin mata. Binciken da aka yi a 2015 ya gano cewa karin kariyar acid ya kara karuwa (ƙaddamar da jini wanda zai sa jinin ya gudana fiye da yardar rai) a cikin tsofaffi, amma ba matasan ba.

Kara

5 -

Potassium

Potassium yana da muhimmiyar electrolyte da aka samu a dankali, yogurt, kifi, avocados da hunturu squash. Mutane da yawa Amurke ba sa samun adadin abincin su (4,700 MG / rana ga manya). Ba cinyeccen isasshen potassium zai haifar da ƙara karfin jini da haɗarin hadarin bugun jini. Zai yiwu aikin potassium yana aiki ta hanyar canza hanyoyin da jini ya amsa wa wasu sakonni na jiki a cikin jiki, yana taimakawa wajen kiyaye su da kuma shakatawa. Cin abinci iri iri - ciki har da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kifaye da kayan kiwo - yana da mahimmanci don hanawa da kuma kula da cutar hawan jini.

6 -

Magnesium

Magnesium shine mai gina jiki wanda aka samo a yawancin abinci, irin su hatsi, yogurt, da kayan lambu masu launin kore, da kuma kari, suna taka muhimmiyar yin gyaran jini.

Yayin da kariyar magnesium suna da alama suna da ƙananan ƙwayar jini (ko da yake muhimmiyar) akan cutar karfin jini, abun da ake ci a cikin magnesium yana da alama don rage karfin jini. Abincin abinci mai girma a magnesium (kamar DASH cin abinci), kuma yana da tsayin dakawa a wasu ƙin jini-rage yawan abinci mai gina jiki, irin su potassium da alli.

Kara

7 -

Vitamin D

Vitamin D shine muhimmin gina jiki wanda yake sarrafa yawancin ayyuka na rayuwa a jiki. Mafi yawancin kayayyaki na D ta hasken rana, ko da yake an samo shi a wasu abinci, irin su kifi da madara.

Yana taimakawa wajen kula da ƙwayar allura a cikin jini kuma yana taimakawa wajen tsara tsarin karfin jini . Bayanan sun tabbata game da abin da - idan wani - kariya za a iya samuwa daga bitamin D, amma akwai shaidu mai ƙarfi da ke nuna cewa rashi na bitamin D zai iya haifar da cutar hawan jini da sauran matsalolin zuciya. Idan kana zaune a arewacin Mason-Dixon line, akwai yiwuwar ku bazai samun isa D kuma yana iya buƙata kari.

Kara