Duk da yake yana da muhimmanci ga kowa da kowa su ci abinci mai kyau, masu dauke da hawan jini za su buƙaci su kula da abin da suke ci. Cin cin abinci da ke da lafiya mai kyau shine muhimmiyar bangaren kula da cutar karfin jini da kuma rage hadarin yanayin da ke da alaka da cutar hawan jini irin su ciwon zuciya, cututtukan zuciya, da kuma bugun jini.
Ka'idojin cin abinci lafiya shine tushe ga wadanda ke da cutar hawan jini. Wadannan sun hada da cin abinci maras kyau a cikin mai yalwace da ƙari, sodium kuma ya kara da sukari. Don taimaka maka ka tsaya ga burinka, ajiye takardun abin da kake ci zai iya taimaka maka. Yi la'akari da girma da yawa, yawancin abincin da abincin abinci, da kuma ko kuna ci ko fiye ko žasa a lokutan wahala.
Duk da haka, idan kana neman tsarin abinci mai mahimmanci da ke nuna ainihin abin da ya kamata ka kuma bai kamata ka ci ba, za ka iya la'akari da shirin DASH, wanda ke da alaƙa ga Dietary Approches to Stop Hytensiontension. Wannan shirin, wanda Hukumar Amincewa ta Amirka ta amince da ita, an tabbatar da tasiri a rage yawan tantanin kwayoyin da kuma diastolic na kowane irin marasa lafiya.
Shirin DASH ya jaddada saukad da ciwo mai hatsi, jan nama, sutura, da kuma abin sha masu sha yayin cin abinci mafi yawa daga sassa masu zuwa.
1 -
Dukan hatsi Abincin hatsi cikakke yana da kyau a gare ku. Suna da mahimmanci na tushen carbohydrates masu yawa (babbar tushen makamashi mai dadewa) kuma zai iya taimakawa wajen sarrafa cholesterol da kuma daidaita mugunta na hormones kamar insulin.
Wadannan nauyin halayen hormone zai iya taimakawa wajen rage ci abinci da ƙananan jiki, wanda shine wani muhimmin mahimmanci na karfin jini. Ƙara abin da ke zuwa zuwa abincinku don bunkasa amfanin ku na hatsi:
- Gurasa mai dadi
- Kayan kayan gargajiya na duniya
- Barley
2 -
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu Wataƙila mafi yawan abincin da aka saba da shi: cin abinci da yawa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Sun kasance mai kyau tushen samar da makamashi, ƙananan cikin adadin kuzari, taimakawa wajen rage ci abinci, da kuma aiki don tsara jini da cholesterol. Su ma mahimmin tushen bitamin da ma'adanai.
Mafi kyawun tsarin yatsan yatsa don tunawa shi ne ya ci akalla nau'in kayan lambu guda uku tare da kowane cin abinci. Don haka, wasu ƙwayoyi na karas, tumatir biyu da tumatir guda biyu, da kuma kayan lambu, kayan lambu masu laushi zasu yi abin zamba. Ka tuna kuma cewa lokacin da aka samo kayan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, shayarwa tana da kyau fiye da tafasa, kuma wasu masu gina jiki sunyi imani cewa shine mafi kyau.
3 -
Lean MeatsA al'ada, an gano nau'in nama ne
- Kaji (farin nama)
- Kifi
- Leken naman alade
Tare da ci gaba da fadada abincin abinci, duk da haka, akwai wasu sababbin zaɓuɓɓuka masu ban sha'awa. Ga wadanda suke jin dadin dandano, ko kuma ƙaunar kacos na yaji, kara samun buffalo da jimina suna da daraja a ciki. Buffalo yayi kama da naman sa amma yana da ƙasa da rabi mai kitse kuma kashi daya bisa uku na adadin kuzari a cikin hidimar kaza nama nama! An yi amfani da jimina kamar misalin lafiyar lafiyar. Dukansu za a iya amfani da su a kowace girke-girke da ke kira don naman sa.