7 Abubuwa masu mahimmanci na yin gyare-gyaren kafa ɗaya a gaban ɗayan
Walking yana da lafiya da kuma tasiri na motsa jiki don kusan kowa da kowa, ciki har da mutanen da ke zaune tare da cutar mai ciwon huhu na kullum ( COPD ). Wannan aiki mai zurfi (ma'ana yana da sauƙi a kan gidajen) zai iya inganta ƙarfin jiki na yin amfani da oxygen, gina ƙarfin hali, ƙarfafa tsokoki, da kuma bunkasa lafiyar jiki.
Yin tafiya na yau da kullum yana iya sa ya zama mai sauƙi ga wani tare da COPD don ya zama mai ƙwarewa sosai kuma ya fi dacewa wajen jure motsa jiki . Kuma wannan shine kawai don masu farawa. Akwai wadataccen amfani na tafiya ga mutum tare da COPD, kowane ɗayan wanda zai iya isa ya sa ka lacing a kan sneakers kuma ya fita ƙofar.
Control Weight
Idan kuna da karba kuma kuna da COPD, karin fam ɗin da kuke ɗauka na iya zama da wahala a gareku ku numfashi, da rashin aikin motsa jiki. Yin tafiya a madaidaiciya hanya na tsawon minti 30 zuwa 60 yana ƙone kayan mai da zai iya gina ƙwayar tsoka don bugun ƙimar ka. Kashe a kan adadin kuzari kuma za ku iya fara kwashe wadanda suka wuce kaya kuma kuna numfasawa sau da yawa yayin aiki da kuma hutawa. Mene ne ƙari, nauyin kisa zai iya rage yawan haɗarin matsaloli na lafiya, ciki har da ciwon sukari na iri 2, cututtukan zuciya, ciwon zuciya, bugun jini, ciwon daji, barci mai barci, da osteoarthritis .
Ƙunar jini na ƙananan jini
Ƙin jini, ko hauhawar jini, sau da yawa yana hannun hannu tare da COPD. Walking zai iya zuwa hanya mai tsawo don kawo matsa lamba daga jini zuwa al'ada, in ji kungiyar Amurkan Amurka (AHA). A gaskiya ma, tafiya yana da tasiri kamar yadda yake gudana don rage yawan karfin jini. Don samun wannan amfãni, AHA yana ba da shawarar yin tafiya zuwa kusan minti 40 a cikin matsakaici zuwa sauri sau uku ko hudu a mako. Wannan yana iya zama ya isa ya kula da cutar karfin jini ba tare da buƙatar magani ba.
Rage damuwa da damuwa
Rayuwa tare da COPD na iya zama mai matukar damuwa. Abin da ya fi haka, kamar yadda Ƙungiyar COPD ta nuna, damuwa na iya haifar da cututtukan COPD mafi muni: Da wuya shi ne numfashi, da kara da damuwa da jin dadi. Zai iya zama mawuyacin sake zagayowar don kwashe.
Idan muka damu saboda wani dalili, jikinmu ya saki wasu sunadaran, epinephrine, norepinephrine, da cortisol, cikin jini. Wannan al'ada ce, wani ɓangare na amsawar "yakin ko jirgin" na halitta. Amma idan waɗannan sunadarai sun gina, muna cikin hatsarin matsalolin lafiyar lokaci kamar cutar hawan jini. Walking zai iya rage danniya ta hanyar taimaka wajen magance matsalolin danniya kuma ta hanyar kawo karshen endorphins, kwakwalwa na kwakwalwa wanda ya rage ciwo da kuma haifar da kyakkyawan jin daɗin rayuwa.
Inganta Kwayoyin Cutar Cutar Cutar
Zuciyar motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki yana nufin ikon yin kowane nau'i na aerobic ko rhythmic akan lokaci mai tsawo. Ayyuka na birai kamar tafiya (da jogging, iyo, da cycling) zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya-motsa jiki ta hanyar ƙarfafa manyan ƙwayoyin tsoka a jiki. Kodayake motsa jiki ba zai inganta aikin ƙwayar cuta ba, zai iya taimakawa ƙarfafa ku wanda zai taimaka wajen gina matsayi na haƙuri.
Sauke bakin ciki
COPD na iya zama da wuya ga cimma aikin mafi sauki, don haka ba abin mamaki ba ne cewa mutane da yawa da suka magance wannan yanayin sun ɓata. Ayyukan jiki shine kyakkyawar maganin cututtukan zuciya, don godiya ga sakin sinadarin endorphins-kwakwalwa wanda ke da tasiri a kan jiki.
Kodayake yawan sakonnin da aka samu na saki a karshen lokaci an kira shi "mai hawan gudu," zaka iya cimma shi tare da aiki mara karfi-irin su brisk tafiya. Abin da ya fi zama, da karfi da kuma kara lafiyar jiki zai iya ƙarfafa girman kai, wanda hakan zai taimaka wajen magance matsalolin.
Boost Brain Lafiya
Akwai bincike mai kyau wanda ya nuna cewa COPD zai iya rinjayar kwakwalwa a hanyoyi da dama, kamar haddasa canje-canje a yanayin da kuma rashin lafiya. Ɗaya daga cikin ka'idodin dalilin da ya sa wannan ya faru shi ne, a cikin mutanen da ke tare da COPD, rashin isasshen oxygen sunyi kwakwalwa, sannan su canza kwakwalwar ƙwayoyin kwakwalwa da tsari, bisa ga binciken 2008 da aka buga a cikin Jaridar International Journal of Chronic Disease Pulmonary Disease .
Bugu da} ari, akwai} arfin bincike mai zurfi, wanda ke ha] a gwiwa da inganta lafiyar kwakwalwa. Akalla binciken daya, wanda aka wallafa a shekara ta 2017 a mujallar BMC Lafiya ta Jama'a , ya gano cewa aikin yau da kullum zai iya samun irin wannan tasiri mai kyau a kwakwalwar cewa zai iya taimaka wajen hana cutar Alzheimer.
Taimako Ka Koma Haɗin
Idan kun kasance mahaukaci a lokacin da aka gano ku tare da COPD kuma tun daga yanzu kuna ƙoƙari ya bar, tafiya yana iya sa ku a kan hanya zuwa ƙarshe ku kulla al'ada. Ko da magungunan aikin aerobic zai iya rage buƙatar yin haske. Abin da yafi, a cewar smokefree.gov, "Cire jigilar bayyanar cututtuka da sha'awar rage cigaba a lokacin motsa jiki kuma har zuwa minti 50 bayan yin aiki." (Smokefree.gov shafin yanar gizon da Cibiyar Cancer ta Duniya ta goyi bayansa don samar da "kyauta, cikakke, bayanan shaida da taimako na sana'a don taimakawa wajen tallafawa bukatun gaggawa da na dogon lokaci na mutanen da suke ƙoƙari su daina shan taba.")
Ayyuka na yau da kullum zasu iya taimaka maka ka guje wa tashe-tashen hankula na shan taba shan taba: riba mai nauyi. Don haka idan kun kasance kuna daina yin amfani da ku don ku ji tsoro za ku sa farashin da zai iya yin numfashi, ku tuna cewa ta tafiya za ku iya magance matsalar lafiya guda biyu a yanzu.
A kan Alamarka, Saiti, Walk
Makullin ci gaba da yin tafiya shi ne fara sannu a hankali. Binciken farko da likitanku. Idan ya ba ku haske mai haske don fara farawa, kada kuyi ƙoƙarin tafiya gaba ɗaya, sauri, ko tsawo fiye da yadda za ku iya ɗauka. Kodayake burinku na farko shi ne tafiya tsawon akalla minti 20 zuwa 30, kwana hudu ko biyar a mako, kada ku damu idan wannan yayi yawa. Fara ta tafiya ta minti biyar, hudu ko sau biyar a rana. Wannan na iya nufin kawai tafiya daga ƙarshen titi zuwa wancan.
Idan kayi numfashi, dakatar da hutawa na dan lokaci kafin motsawa. Kuma kayi ƙoƙari kada ku damu idan wannan ya faru: Idan dai kun ci gaba, ƙara minti daya ko biyu a nan ko kuma a can, ƙarshe zaku ga cewa sa'a na rabin safiya, shine, tafiya a wurin shakatawa.
> Sources:
> Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. "Ƙungiyar Amincewa da Ƙungiyar Amurkan Amurka don Ayyukan Manya." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Daidaitacciyar Imanin COPD a kan Brain." Wallafe-wallafe na kasa da kasa na cutar cututtuka . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Halittar Saƙonni na Shaidun Sharuɗɗa don Ci gaba da Amfani da Ayyukan Kwafi da Sarrafa Ciwon Alzheimer." BMC Kiwon Lafiyar Jama'a . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Shafinanka.gov. "Yin gwagwarmaya tare da motsa jiki."