Aiki da COPD Go-in-Hand
Harkokin motsa jiki da ciwo na cututtuka na al'ada (COPD) sune kalmomi guda biyu da mutanen da ke tare da COPD zasu ji tsoron ganin su a cikin wannan magana. Raunin numfashi, rauni, da rashin ƙarfin makamashi sau da yawa sukan shiga wannan tsoro. Amma koyon abubuwan da ke tattare da yin amfani da shi lokacin da kake da COPD zai ba ka damar yin amfani da rayuwarka mai kyau da kuma jin dadin rayuwa kowace rana.
Ga dalilin da yasa motsa jiki zai iya taimaka maka jin dadi, wasu daga cikin mafi kyawun gwajin ga marasa lafiya na COPD, da kuma yadda za a ƙara girman matakin ku na tsaro.
Dalilin da ya sa ya kamata ka yi aiki tare da COPD
Akwai dalilai da dama da ya sa motsa jiki yana amfani ga mutane da COPD. Dubi wadannan dalilai. Ka yi tunanin kanka yana fuskantar wadannan amfani. Sa'an nan kuma karanta akan yadda zaka fara. Ayyukan jiki zasu iya amfani da mutane tare da COPD a hanyoyi da dama, ciki har da:
- Taimakawa jikinka don amfani da iskar oxygen da kake numfashi a cikin yadda ya dace
- Ƙara yawan ƙarfin ku kuma rage gajiya
- Ƙara tafiya mai nisa
- Ƙara ƙarfinka
- Rage gajeren numfashi
- Rage ciwon ciki da sauran nakasa
- Inganta aikin haɓaka
- Sarrafa nauyin idan kayi nauyi (nauyin wucewa yana nufin ƙarin abin da ake bukata don oxygen a jiki)
- Ƙaddamar da zamantakewar jama'a (mutanen da ke tare da COPD sukan zama masu ware daga wasu)
- Ƙananan asibiti
- Inganta yawan rayuwarka
Idan hakan bai isa ba, duk waɗannan suna amfani da su tare don taimakawa wajen rage matsalolin COPD .
Ana nazarin bukatun ku
Domin samun sakamako mai dorewa daga motsa jiki, dole ne ku ci gaba da haɓaka tsawon rai. Wannan yana nufin yin amfani ko da lokacin da ba ka ji daɗi.
Kalmar nan "karya shi har sai kunyi shi" zai iya zama mai amfani a wannan batu. Matakan da zasu biyo baya zasu taimaka maka tantance bukatun naka:
- Yi magana da likitanku. Kafin fara wani nau'i na shirin motsa jiki, yana da muhimmanci a yi magana da mai bada sabis na kiwon lafiya don tabbatar da shirin da ka zaɓa shi lafiya. Idan akwai wasu dalilai wanda zai iya hana ka daga wasu nau'o'i, likitan ka iya tattauna yiwuwar yiwuwar da zai dace da kai. Kwarar ku zai iya gaya muku idan amfani da oxygen a lokacin motsa jiki zai zama dole.
- Saita burin. Za ku sami sakamako mafi girma daga yin amfani da ku idan kunyi aiki zuwa makasudin manufa. Ƙayyade abin da manufarka ta kasance ta rubuta su. Ka ci gaba da burinka a yayin da ka buga wani wuri mai tsabta wanda zai iya sa ka ji tsoro. Ko burinku shine su numfasawa mafi kyau ko ku dogara ga wasu, ƙaddamar da burinku zai taimake ku ka inganta su. Mutane da yawa sun watsar da wannan mataki, suna tunanin lokaci zuwa aikin jarida ba shi da mahimmanci fiye da yin aikin, amma yin da kuma ajiye rikodin ci gabanka yana da ƙarfin gaske don ci gaba a waɗannan kwanakin lokacin da kawai ba ka ji kamar motsa jiki.
- Aiki tare da aboki / yin lissafi ga wani . Idan kana da wani wanda zai iya yin aiki tare da ku, duk mafi kyau. Yin la'akari ga wani zai taimaka wajen haɓaka rata a waɗannan kwanakin da aka jarabce ku.
- Tabbatar yadda za ku iya zuwa. Lokacin da ka fara fara motsa jiki, zaka iya zama mai wahala. Kada ku damu. Yana da mahimmanci ka fara da farko don ƙayyade matakin motsa jiki da ke jin dadi da kuma dadi gare ka. Yayinda matakin ku na ƙarfafawa, za ku iya yin aiki tare da ƙananan ƙoƙari.
- Tambaya game da gyaran kullun. Mutane da yawa marasa lafiya sunyi amfani sosai daga halartar shirin gyaran kwakwalwa , musamman wadanda aka saba da su tare da COPD. Rashin haɓaka na yau da kullum zai koya maka game da lambobin ka a cikakkun bayyane, da kuma yadda za a motsa jiki da kuma yin wasu ayyuka tare da takaitaccen numfashi. Ziyarci Ƙungiyar Amurkan Ƙungiyar Hanyoyin Tsarin Kwayoyin Tsarin Kwayoyin Tsarin Kwayoyin Tsarin Kwayoyin Tsarin Kwayoyin Tsarin Kwayoyin Kwayoyin Tsarin Kwaro ta Duniya don neman shirin a yankinku
Siffofin Ayyuka
Abubuwan da ke tattare da wani shiri na aminci da ingantacce sun hada da zabar aikin da za ku ji dadin. Akwai nau'i-nau'i guda uku da za ka iya haɗawa a cikin aikinka na yau da kullum.
Sauye-sauye
Ayyukan sauye-sauye an tsara su don taimaka maka inganta yanayin motsi, matsayi da numfashi. Ya kamata ku yi haka kafin da kuma bayan yin wasa. Ayyuka masu saurin ciki sun haɗa da ƙuƙwalwa na wuyan ku, kafadu da ƙira. Yoga wani nau'i ne na sassaucin motsi wanda zai iya amfani.
Endurance Aiki
Inganta jimirinka zai taimaka wajen inganta layin ka, da kuma zuciyarka da jini. A ƙarshe, waɗannan su ne mafi kyawun ayyukan da zasu taimake ka ka tsayayya da ayyukan rayuwar yau da kullum. Ayyuka na haƙuri (wanda ake kira da ƙarfin zuciya na zuciya) sun hada da tafiya, biking da iyo, da sauransu.
Ƙarfin Ƙarfin
Taimaka gina da karfafa ƙarfin ku. tare da ƙarfin horo. Ƙananan tsokoki za su ba ka izinin yin ayyukan yau da kullum, kamar aikin gidan gida ko gyaran lawn, tare da ƙananan ƙoƙari. Misalan horo ƙarfafawa sun hada da nauyin nauyi, kayan aiki na jiki da kuma aiki tare da iyakoki.
Bugawa a lokacin aikin motsa jiki
Ƙarin fahimtar yadda za a numfashi numfashi a lokacin motsa jiki zai inganta chancesanka don samun nasara da kuma jingina tare da shirin. Yin kwanciyar hankali a lokacin motsa jiki zai taimaka maka wajen daidaita isasshen oxygen kuma rage rashin ƙarfi. Bugu da ƙari, ko da yaushe ƙoƙarin fitar da, ko numfashi, a lokacin da ya fi wuya a cikin motsa jiki, da kuma motsawa, ko kuma numfashi, a lokacin mafi kyawun ɓangare na aikin. Alal misali, exhale lokacin da ka ɗaga hannunka sama da kanka, da kuma ƙyama kamar yadda ka ƙyale su.
Yin amfani da sikelin Dyspnea
Matakan dyspnea yayi la'akari da rashin ƙarfi na numfashi kuma jere daga sifilin zuwa 10, wanda yake da gaske, mai tsanani. Zaka iya amfani da sikelin dyspnea a lokacin motsa jiki don sanin yadda kake aiki don numfashi, sa'an nan kuma yi hanzari bisa ga yadda ya dace. Alal misali, idan gajeren numfashinka kadan ne, kai a matakin daya. Idan gajeren numfashinka yana da matsakaici, kai a matakin uku. Kuna da matakin biyar idan kun ji cewa takaicin numfashi yana da tsanani, kuma idan ba za ku iya karfin numfashinku ba, kun kasance a mataki na 10. Tsayawa matakin dyspnea tsakanin matakai uku da biyar shine mafi kyau a lokacin motsa jiki, sai dai idan likitanku ko kwamishinan gyare-gyare na huhu suna gaya maka in ba haka ba.
Gane alamun Overexertion
Duk da yake motsa jiki yana ƙarfafawa, yana da muhimmanci mu san iyakokin ku. Dakatar da yin amfani da shi idan ka lura da kowane daga cikin alamomi masu zuwa:
- Ƙari ko ƙananan ƙarfin numfashi
- Tanji marar jinƙai ko ciwo na kirji
- Gashin wuta, matsa lamba, damuwa ko nauyi a kirjinka
- Abin ciwo marar kyau a cikin takalminka, wuyansa, kafadu, makamai ko baya
- Jirgin racing a cikin zuciyarka
- Zuciyar zuciya (jin cewa zuciyarka tana tsallewa ta doke)
- Haskewa ko rashin hankali
- Jiɗa
- Jin jinƙai fiye da saba
- Jin zafi marar kyau a cikin gidajen
Sources:
Emtner, M., da K. Wadell. Hanyoyin Kasuwancin Harkokin Kwalejin Aiki ga marasa lafiya da cututtuka na ƙwayar cuta - Binciken Bayani ga FYSS (Littafin Shafin Farko na Yurobi). Jaridar British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., da J. Alision. Kwalejin motsa jiki a COPD: Mene ne Game da Intensity? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Hawa, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD da motsa jiki: Shin Ya sanya Bambanci? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.