Tsayar da Ciwon Maɗaukaki mai Cutar
Summertime lokaci ne don tunani game da hana rashin jin dadi da rashin lafiya. Shin, kun san cewa kimanin 318 Amirkawa sun mutu a kowace shekara na cututtuka masu zafi, a cewar Cibiyoyin Kula da Cututtuka. Abin bakin ciki shine cewa mafi yawan wadannan mutuwar an iya hana su, idan wadanda aka sani sun fahimci hakikanin rashin lafiya da kuma rashin lafiya da suka shafi zafi.
Yin amfani da shi a kowane lokaci, wanda aka saba yi a waje, yana da mahimmanci a lokacin watanni masu zafi na rani kamar yadda yake a lokacin lokutan sanyaya. Abin takaici, ayyukan waje suna sanya mutane a cikin mummunar haɗari na rashin ruwa, wanda zai iya haifar da wasu cututtuka da suka shafi zafi , ciki har da rashin zafi , zafi da zafi da kuma lokuta masu tsanani, mutuwa. Miliyoyin Amirkawa suna fuskantar haɗarin cututtuka masu zafi, amma haɗarin ya karu sosai ga ƙungiyoyi hudu na al'ummar mu. Wadanda mafi yawan hadarin sun hada da:
- Yara. Lokacin hutu na lokacin rani daga makaranta ya zo, yawancin yara suna ciyar da lokaci mai yawa a waje suna aiki. Domin yara suna da wuri mafi girma dangane da jikin jiki, sukan sami zafi fiye da manya lokacin da iska mai iska ta waje ya fi yadda zafin jiki yake.
- 'Yan wasa da masu horaswa. Mutanen da suke ciyar da horar da kullun da kuma yin gasa a cikin zafi mai zafi ba sau da yawa suna amfani da ruwa don yin haɗuwa da asarar hawaye da suka haifar.
- Ma'aikatan waje. Ma'aikata irin su shimfidar wurare, ma'aikatan gini, 'yan sanda, ma'aikatan gidan waya da sauransu waɗanda suke ciyar da mafi yawan kwanakin su a cikin zafin rana sau da yawa suna da ɗan lokaci don wanke gidan wanka ko kuma shan ruwa. A sakamakon haka, waɗannan ma'aikata bazai cinye ruwa mai yawa a lokacin kwanakin aikin su.
- Mutanen tsofaffi. Akwai layi mai kyau a tsakanin yadda zafi ke shafar mafi girma da kuma yadda yake shafi tsofaffi a hanyoyi masu zurfi. Yana da mahimmanci ga manyan 'yan ƙasa su yi aiki da hankali don rage zafi wanda ya sa hankali ga hydration.
Shin jikinka ne wanda aka ƙaddamar da shi?
Kuna iya tunani: "Amma na yi amfani da zafi, wannan bai shafi ni ba." Wannan sanarwa na iya zama kamar ma'ana, amma babu abin da zai iya kasancewa daga gaskiyar idan yazo da rashin lafiya da rashin lafiya.
A cewar Dokta Noel D. Nequin, shugaban kungiyar kula da harkokin likitoci ta Amirka, "kasancewar 'amfani da' zafi ko 'ƙaddamarwa' ya wajaba a jiki don yin zafi a yanayin zafi, ba tare da farfadowa ba. ruwa don daidaitawa da karuwa a cikin gumi, wanda ya sa ku a mafi yawan haɗari don rashin lafiya da rashin lafiya. "
To, ta yaya mutum ke dankantar da jikin su zuwa zafi? Yana daukan kimanin kwanaki 10 zuwa 14 na aiki ko yin amfani da zafi don jikinka don daidaitawa ko ya zama acclimatized. Ya kamata ka yanke kan ƙarfin aikinka ko aiki a kwanakin farko. Da zarar an kwantar da jikinka, yawan adadin da kake samarwa da kuma duk sauran asarar rayukan jikinka yana ƙaruwa saboda gumi ya fi sauri kuma fiye da kafin ka zama wanda ya dace.
Bishara game da zafi na zafi shine cewa kasancewan lafiya yana da sauƙi kamar yadda ake koya game da buƙatar jikinka don ruwaye, da kuma alamu da alamun cututtuka na rashin ruwa wanda zai iya haifar da cututtukan zafi kamar zafi da zafi da ƙin zafi.
Shan shan shayarwa
Mafi kyawun lokacin cinye ruwaye kafin ku ji ƙishirwa. A lokacin da kake jin ƙishirwa, jikinka ya riga ya mutu. Zai fi kyau in sha a kan jadawalin lokacin da yake zafi a waje. Ka guje wa abincin da ke dauke da maganin kafe ko barasa yayin da rana ko zafi. Irin waɗannan nau'ukan suna taimakawa wajen samar da iskar fitsari, don haka inganta rashin jin dadi. Abincin mafi kyau shine ruwa. Hakanan zaka iya fita don daya daga cikin abubuwan shan giya da dama waɗanda suke cikin kasuwa.
A cewar Dr. Nequin, "Bincike ya nuna a fili cewa abin sha da ke da kyau kamar yadda Gatorade ya hada da dandano da sodium don ƙarfafa mutane su sha fiye da yadda zasu iya samun ruwa.
Wasannin wasanni suna taimakawa wajen maye gurbin wasu masu amfani da wutar lantarki da kuka rasa ta hanyar gumi da kuma samar da makamashin carbohydrate zuwa ƙwayoyin aiki. "
Ruwa yana da mahimmanci cewa jikin mutum yana buƙatar zama lafiya. Idan kun kasa yin ruwan sha kullum ko sauran ruwa marar caffeinated, za ku iya fuskanci cututtukan da suka shafi zafi kamar yanayin jin dadi. Amma yawan ruwan da ake wajibi domin ya kasance da tsabtace shi da hana shan ruwa ko wasu cututtuka masu zafi?
Matasa suna buƙatar 17 zuwa 20 ogancin ruwa kafin fara aiki har da ƙarin 7 zuwa 10 oganci kowane minti 10 zuwa 20 a yayin aiki. Yawan buƙatar ku bai tsaya ba a lokacin da aikinku ya kare: ya kamata ku cinye oda 24 na ruwa a cikin sa'o'i 2 na farko bayan aiki na waje.
Yara suna buƙatar 4 zuwa 8 ogancin ruwa kafin fara ayyukan waje, da kuma 5 zuwa 9 a kowane minti 20 yayin da suke waje. Da zarar yara sukan dawo daga wasan waje ko aiki, suna bukatar cinye nauyin hawaye 24 a cikin sa'o'i 2 na farko bayan sun dakatar da ayyukansu.
Shin kun san? Ɗaya daga cikin gulp na ruwa yana da nau'i daya na ruwa, da kuma gulp guda daya na ruwa wanda ya kai rabin rabi na ruwa.
Alamai da cututtuka na Dehydration
Rashin jin dadi yana da kashi 100 cikin dari. Hakanan zaka iya yin amfani da matsananciyar ragewa ta hanyar shan ruwa mai yawa ko kuma abin sha. Ƙananan alamun cututtuka na rashin ruwa sun haɗa da:
- Ƙananan launi da harshe
- Dry, m baki
- Ciwon kai
- Rashin rauni, damuwa, ko matsanancin gajiya
- Ciwon fitsari mai zurfi wanda ya bayyana duhu fiye da al'ada
- Jiɗa
Kamar yadda aka ambata a baya, waɗannan alamun bayyanar cututtuka ne da za a iya bi da kanka, amma idan kai mai girma ne. Idan wani yaro ko tsofaffi ya nuna wani daga cikin alamun bayyanar, kira likitanku nan da nan. Har ila yau, ya kamata ka nemi likita a hankali idan ka ko wani da ka ke so yana nuna wadannan cututtuka masu tsanani na rashin ruwa:
- Dama mai tsanani ko matsanancin zawo don 24 hours ko fiye
- Fushin jini ko baƙar fata
- Ina yiwu don ci gaba da rushewa
- Ya bayyana rashin jin daɗi, yana jin kunya ko yana da matukar gajiya
- Ƙananan ba urination
- Very bushe bakin, fata, da kuma mucous membranes
- Rawan numfashi ko rawar zuciya
- Shine idanu
Ƙarin Hotuna Mai Girma
Ruwan shan ruwa shi ne mafi kyawun abin da zaka iya yi don kasancewa a hydrated, amma akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don hana yaduwar ruwa. Sanya launin masu launin haske da tufafi masu tsabta don kwantar da hankali. Duk lokacin da ka samu dama, yi hutu a cikin inuwa. Yana da muhimmanci a tuna cewa duk lokacin da mutumin da aka fallasa da zafi ya zama abin ƙyama ko maras sani, dole ne a nemi likita a hankali don mutumin nan.
Kuna iya sane da wasu ƙananan ra'ayoyin da aka yi daidai ba daidai ba su kiyaye ku lafiya. Ɗauki ruwa akan kansa, alal misali. Zai iya jin dadi, amma a zahiri ba shi da tasiri akan jikinka na jiki.
Sources:
Kari Volyn, Kari. Gwada Heat: Gargaɗi na Gargadi YA Gargadi Game da Kwayoyin Gizon Lafiya . Ƙungiyar Ƙwallon Ƙasar Amirka. 15 Yuni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056