Yadda za a samu ƙarin Vitamin D
Dandalin Vitamin D an danganta shi da wani yanayi mai kula da lafiyar shekarun haihuwa irin su cutar hawan jini, osteoporosis da har ma yawan mace-mace. Vitamin D yana da sauri a kan hanya don zama "bitamin daya".
Shin ainihin kwayar cutar ne?
Na fasaha, babu. Vitamin su ne micronutrients cewa jiki yana amfani da wasu matakai. Vitamin D shine haɗari, wani abu da jikin ya juya zuwa cikin hormone.
Amma wannan fasaha ne. Abin da kake buƙatar tuna game da bitamin D shine jikinka zai iya yin shi daga hasken rana.
Yin shi
Abin da ya faru shi ne hasken rana (musamman UV-B radiation) ya fatar jikinka yana haɗuwa da wasu sunadarai (7-dehydrocholesterol) don fara yin bitamin D. Shirin yana da matsala kuma ba mai ban sha'awa sosai ba. Abin da kake buƙatar tunawa shine cewa kimanin minti 15 na daukan hotuna a hasken rana a hannunka kuma fuskanta a kowace rana yana da yalwataccen jikinka don samun cikakken bitamin D a cikin al'amuran al'ada. Idan kana zaune a arewa (ko zuwa kudanci), yanayin yana tsabtace UV-B a lokacin hunturu kuma zaka iya buƙatar karin haske.
Mene Ne Yake Yi?
Kayan mai kyau, ba mu san ainihin yadda yake aiki ba. Vitamin D yana iya rage ƙin jini, ya rage ƙonawa kuma ya bada tsarin rigakafi - abin da ke da amfani don kiyaye lafiyar zuciyarka (watakila) har ma da fada da ciwon daji.
Mun sani cewa bitamin D yana da mahimmanci ga lafiyayye mai kyau - yana taimakawa kasusuwanka suyi amfani da alli (kuma allurar abin da kasusuwan ke yi). Yara ba tare da yuwuwa ga bitamin D ba zasu iya inganta rickets (wata cuta inda kafafuwansu suka zama ƙwararrun baka-baka) da kuma tsofaffi wadanda ke da maganin rashin lafiyar bitamin D na iya bunkasa cututtuka na kasuwa.
Bincike akan rashin kula da bitamin D da rashin tausayi, rashin nauyin bitamin D da ciwon baya da rashin ciwon bitamin D da kuma ciwon zuciya sun nuna cewa bitamin D yana da rawar da ya fi taka rawa fiye da lafiyar jiki. An yi amfani da Vitamin D a cikin cututtuka na asibiti. Kwayoyin cututtuka kamar ƙwayar sclerosis na iya haifar da raunin bitamin D (bisa ga wasu masanan - karanta Karin bayani a kan Multiple Sclerosis da Vitamin D ).
Iri
Abubuwa biyu na bitamin D shine bitamin D2 da bitamin D3. Ana kuma kira Vitamin D2 mai suna ergocalciferol da sunan Damin na D3 wanda shine cholecalciferol. Lokacin da kake duban kariyarwa, mafi yawan sukan fi mayar da hankali ga bitamin D3 (cholecalciferol) kuma za ku ga abin da aka jera azaman sashi. Karanta a ƙasa don ƙarin bayani kan bitation D.
Wanene Mai Lahani?
Dandalin Vitamin D yana da mahimmanci a Amurka Mawuyacin muna duk muna amfani da lokaci mai yawa. An kiyasta cewa kashi 25% na manya na Amurka basu da kimanin 18 nau'i nau'i na milliliter na bitamin D (rashin ciwon bitamin D). Yawanci, kashi 40 cikin dari na maza da kashi 50 cikin dari na mata suna zaton su zama kasa da matakin lafiya na bitamin D (nau'i-nau'i 28 na milliliter). Mutane mafi yawan hatsarin suna da duk wanda ya ciyar da lokaci mai yawa a gida (tsofaffi da mazaunin gida, alal misali) da kuma mutanen da suke da fata mai duhu (launin fata yana haskaka hasken rana).
Abin da ke faruwa a jikinka?
Lokacin da matakan bitamin D suke ƙasa, jikinka ba ze ze aiki ba. Dandalin Vitamin D an haɗa shi da cutar hawan jini , matsalolin insulin, ciwon sukari , kiba da sauransu. An samo masu karbar bitamin D a jikin kwayoyin halitta wanda ke haifar da insulin (wanda ke haifar da dangantaka tsakanin bitamin D da ciwon sukari). Mun san cewa karin hare-haren zuciya na faruwa a cikin hunturu (lokacin da mutane suka tafi waje don haka suna da matsananciyar bitamin D) da kuma cewa mutane suna rayuwa ciwon daji fiye da lokacin rani (lokacin da samfurin su na bitamin D ya fi girma). Amma ba mu fahimci cikakken dalilin da yasa wadannan abubuwa suke faruwa ba ko abin da ainihin kwayar D yake yi a jiki.
Hadarin Mutuwa
A cikin nazarin, an rubuta mawallafi daga 13,331 tsofaffi daga asusun bincike na kasa wanda gwamnatin Amurka ta haɗu don bincikar hanyar haɗi tsakanin mutuwar da rashin ciwon bitamin D (wanda aka kwatanta da 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). an jarraba su daga 1988 zuwa 1994 kuma an bi mutane har zuwa shekara ta 2000 don ƙarin bayani game da dalilin mutuwar mutane.
Masu bincike sun gano cewa an danganta rashin nauyin bitamin D da dukkanin mace-mace. Mutanen da ke cikin matakan mafi ƙasƙanci (ƙasa 25%) na bitamin D sun sami yawan kashi 26 cikin haɗarin mutuwa a lokacin nazarin lokacin da aka kwatanta da mutanen da suka fi girma da bitamin D. Wannan ya sanya kashi 3.1 cikin dari na hadarin mutuwa na yawan jama'a.
Domin samfurin ya wakilci yawan jama'ar Amurka, zamu iya nazarin wannan bincike don cewa 3.1% na mutuwar a Amurka suna da nasaba da rashin karancin bitamin D. Masu bincike sunyi imanin cewa rashincin bitamin D wani lamari ne mai hadarin gaske don cututtukan zuciya kuma ya kamata a yi la'akari da wasu abubuwan haɗari irin su tarihin iyali, hawan jini ko kuma karba. Dandalin Vitamin D yana iya zama maɗaukaka a cikin mutuwar magungunan.
Matar
Mun san cewa yawancin tsofaffi suna da matsalar rashin lafiyar bitamin D. Tambaya ta ainihin shine ko rashi yana da dangantaka da tsofaffi (alal misali, jiki ba zai iya samar da cikakken isassun bitamin D ba) ko kuma yanayin al'ada ya bambanta (alal misali, ba a bayyana su ba. yawa hasken rana). Wannan tambaya ce mai muhimmanci saboda zai amsa tambayar "abin da muke yi game da rashin lafiyar bitamin D a cikin tsofaffi?"
Masu bincike Robert Scragg da Carlos Camargo sun ɗauki wannan asusun da gwamnatin Amurka ta yi amfani da su a binciken da ke sama (NHANES na uku) da kuma neman hanyar haɗi tsakanin yanayin bitamin D da aikin waje a cikin manya. Sun gano cewa, hakika, matakan bitamin D sun rage tare da shekaru. Sun kuma gano cewa yin aiki a cikin aikin jiki na waje ya ragu da shekaru. Mutanen da suka kai shekaru 60 ko fiye, duk da haka, waɗanda suka yi wani aiki na yau da kullum suna da matakan bitamin D na wani matashi. Sabili da haka cikar ita ce, matakan bitamin D a cikin jiki ba sa ragewa da shekaru, amma yawancin mutane na waje waje. Wannan labari ne mai kyau. Zaka iya ci gaba da bunkasa bitamin D kawai ta hanyar yin amfani da wani lokaci a waje a kowace rana.
Arthritis
Akwai ma yana iya zama haɗi tsakanin rashin lafiyar bitamin D da cututtukan rheumatic kamar cututtuka. Wani likita a asibitin rheumatology yana da dukkanin marasa lafiya da aka gwada don rashin kurancin bitamin D. Bayan gwada marasa lafiya 231, ya gano cewa 162 (70%) na da ƙananan matakan bitamin D da 26% suna da raunin bitamin D mai tsanani. Abin takaici, wannan kalma ne kawai. Ba mu san abin da yawancin garin ke faruwa ba ko kuma cututtuka na rheumatic zai iya tasiri na bitamin D (alal misali, mutanen da ke fama da cututtuka na rheumatic zasu iya kasancewa cikin gida saboda basu jin dadi). Har ila yau, ba a ambaci ba idan ya samar da bitamin D kuma kara yawan kwayoyin bitamin D sun shafi alamun su. Wannan ya ce, wannan har yanzu wani yanki ne mai ban sha'awa don ƙarin binciken game da tasirin Vitamin D akan lafiyar jiki.
A ina zan samu wasu?
Samun wasu daga wurare uku: abinci, hasken rana, da kari. Yawancin abinci ba su dauke da bitamin D. Wasu kifi masu kifi suna da shi (kamar salmon) da kifi hanta mai kyau ne (Yuck!). Naman hanta, cuku, da kwai yolks kuma suna da adadin bitamin D. Cereals da madara suna da karfi da bitamin D. A hakikanin gaskiya, nau'i biyu na bitamin D madara mai karfi a rana yana ba da bitamin D ga mutane har zuwa shekaru 50. Ƙarin abubuwa sun fi wuya a gane su. Akwai jayayya da yawa game da ko jikin zai iya amfani da kariyar bitamin D (musamman ba tare da kara yawan inji) ba. Har yanzu shaidu suna kan gaba ko yin karin kayan aiki shine hanya mai mahimmanci don magance rashin lafiyar bitamin D. Kada ku je duk bitamin D hauka ko dai. Babban matakan bitamin D ba su da kyau. Rana ne mafi kyawun ku. Kawai tabbatar cewa kuna ciyarwa kadan (kimanin minti 15) waje kowace rana. Kawai samun hannunka da fuska a yayin wannan lokaci ya isa. Kada ku sake shi ko da yake. Yi hankali da ciwon daji , kuma tabbatar da cewa baza ka shiga cikin rana ba.
Yaya zan samu waje?
Yana iya zama kamar ƙutacciyar tambaya, amma tunanin yadda za a samu waje yana da ƙalubale ga mutane da yawa. Idan kuna aiki a ɗakin gini kuma ku zauna a unguwannin da kuke kokawa a ko'ina, samun lokaci a cikin mako don zama waje shine ainihin kalubale. Hanyar mafi mahimmanci don yin shi shi ne don zuwa takaice kaɗan a abincin rana. Kuna samun amfanin kiwon lafiya na tafiya tare da amfanin bitamin D. Idan ba za ka iya yin hakan ba, to dole ne ka kasance mai ban sha'awa. Kuna iya samun bitamin D a cikin kaya a filin ajiye motocin (kawai a kara tafiya ko tafiya a kusa da wani bit). Hakanan zaka iya samun wuri mai kyau na waje don yin kiran ƙira a yayin rana. Ina so in yi duk waɗannan kira lokacin da ka san za a riƙe ka a waje. Yi la'akari da wasu hanyoyi don samun kanka waje a yayin kwanakinka.
Matsaloli da Bincike
Bayan karanta wannan duka, to alama kamar ra'ayin mai kyau ga kowa da kowa ya mai da hankalin samun karin bitamin D. Ba haka ba. Yana samun rikitarwa. Ga wasu dalilai, wanda aka nuna a cikin Cibiyar Nazarin Lafiya na NIH (NIH) akan bitamin D, wanda ya sanya "Ya kamata in dauki nauyin bitamin D?" Tambaya mai wuya:
- Yawancin bitamin suna buƙatar samun wasu sunadarai ko bitamin da ke kasancewa na kowane abu mai kyau. Alal misali, shan cibiyoyin bitamin D ba tare da wani karar da aka ƙara ba zai zama maras kyau. Yawancin nazarin ba su ƙaddara duka sunadaran da kuma bitamin D ba.
- Matakan bitamin zai iya bambanta a cikin berayen kuma zai yiwu a cikin mutane ma. A wasu kalmomi, matakan bitamin D na mutum zai iya motsawa cikin lokaci kuma ba'a ƙaddamar da canjin a cikin binciken ko dai.
- Hakanan abubuwa masu kwarewa za su iya tasiri rashin nauyin bitamin D ciki har da lokacin shekara (rashin hasken rana a cikin hunturu), latitude (a cikin latitudes mafi girma, hasken rana yana da raunana kuma yana samar da bitamin D), matakan aikin jiki, abinci, da dai sauransu.
- Sakamakon gwaje-gwaje na yanzu na bitamin D yana da yawa canji a cikinsu.
- Ba mu da wata hujja ta ainihi cewa kiyaye matakan bitamin D a cikin al'ada na al'ada ya hana rashin lafiya ko cuta.
- Ba mu san abin da ya kamata a yi amfani da bitamin D a cikin mutane da yanayi daban-daban.
- Mutanen da ke fama da cututtuka sun yiwu sun fita waje. Matsanancin bitamin D zai iya haifar da rashin lafiya na kullum, ba dalilin ba.
- Rashin lafiya (da magunguna) na iya yin hulɗa tare da yadda jiki yake samar da bitamin D, yana haifar da raunin bitamin D.
Layin Ƙasa
Idan ka samu waje yau da kullum kuma kana da wani tasiri a hasken rana, za a iya samun matakan bitamin D naka lafiya. Idan kun kasance a ciki mai yawa, ba wani mummunan ra'ayi ba ne don mayar da hankalin kuɗin bayar da wasu karin minti kaɗan a kowace rana. Idan kana da wata rashin lafiya ko kuma kawai ba za ka iya fita ba, yi la'akari da tambayi likita don duba tsarin bitamin D naka. Bayan haka, kashi 40 cikin dari na maza da 50% na manya suna zaton su rasa bitamin D. Tabbas, maganin daidai yake - kawai ku ciyar da ɗan lokaci kaɗan a kowace rana.
> Sources:
> Robert Scragg da Carlos A. Camargo, Jr. Yanayin Yanayin Harkokin Jiki da Tsari 25-Hydroxyvitamin D Matakan da Yawan Jama'a na Amurka: Sakamako daga Binciken Na'urar Lafiya ta Kasa da Kayan Gida. Jaridar Amirka ta Labaran Harkokin Cutar Ebola 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, asibitin asibitin Kudu na Victoria - Cork, Ireland. An gabatar da shi a Ƙungiyar Ƙasashen Turai game da Rheumatism. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Matsayin Hydroxyvitamin D da kuma Hadarin Mutuwa a cikin Janar Jama'a. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Ofishin Abincin Abinci. Karin Bayanan Abincin Abinci: Vitamin D.