Yin wanki tare da Fibromyalgia & Ciwo na Ciwo na Yara

Yi Ƙari tare da Ƙananan Ayyukan

Yin abubuwa mai sauki "kamar wanki" na iya zama kalubalen gaske lokacin da kake da fibromyalgia , ciwo mai tsanani ko rashin lafiya. Yawanci yana dauke da tsayayyen wuri, hawan, lankwasawa, karkatarwa da kaiwa, duk abin da zai iya zama da wuya a jikinka, da sauri rage kuzarin ku, kuma kuyi alamar alamunku.

Abubuwan mafi kyau mafi kyau duka biyu bazai zama zabinku ba. Su ne:

1. Samun wani don yin hakan.
2. Samun sabis na wanki.

Na farko shine ku zauna tare da mutanen da suke shirye kuma su iya daukar wannan aikin. Idan haka ne, kullun! Ƙidaya kanka da sa'a kuma ka yi haushi. Na biyu shine zaku iya iyawa kuma ku zauna a wurin da yake samuwa. Idan wannan ya kwatanta ku, taya murna! Yanzu tafi yi kiran waya da samun wannan saita.

Ga sauranmu, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don sauƙaƙe da wanka na wanki. Duk waɗannan shawarwari bazai dace da kai da halinka ba, amma ko da wasu ƙananan canje-canje na iya zama babban taimako.

1 -

Gyara Babban Akwatin

Kayan kwance na kwance yana da wasu matsalolin gaske ga wadanda muke da iyakancewa:

• Ba shi da kyau a ɗauka
• Ya yi nauyi sosai lokacin da aka cika
• Yana da wuya a ci gaba da shirya abubuwa da sauƙi don kawar da su
• Yana da babban kuma kullum a hanya

Don haka tsanya kwando kuma samo kananan ƙananan, maimakon. Filaye da wicker suna da zabi kullum, amma zaka iya samun nauyin zane mai nauyin zane tare da ɗakunan da suke da sauƙin ɗaukarwa kuma baza su iya riƙewa sosai don suna samun nauyi ko kuma bazuwa ba.

Ƙananan lodi ba kawai sauki don ɗauka ba, suna da sauki don cirewa. Wannan yana taimaka wajen rage jarabawar kawai danra kwando a cikin ɗakin kwanan ɗaki da kuma samun zuwa gare shi daga baya. Ko a'a. (Dukkanmu mun kori kullunmu na yau da kullum da kwando daga kwandon har sai komai, daidai?)

2 -

Gyara da Saukewa

Ba abin yiwuwa ba ne a yi wanki ba tare da yin busa ba da karkatarwa. Mabuɗin shine gano hanyoyin da za a rage shi saboda haka kada ku kashe baya.

Wani lokaci, yana iya zama mafi sauƙi don kawai kaɗa kaya daga cikin hamper maimakon rarrabawa. Duk da haka, yayin da kayan aiki da yawa, duk da haka, wannan yana nufin ƙarar daɗi da yawa fiye da idan kun kawai shike shi a farkon. (Bugu da ƙari, ba za ku manta da wannan takalma baƙar fata ba a kasa idan kun jefa cikin duhu.)

Gaba, dubi yadda aka kafa ɗakin wanki. A ina kake ajiye kayan wanka, tsaftacewa, masu laushi, da dai sauransu? Idan dole ka yi waƙa, karkatarwa, ko ƙaddamar don samun su, sami bayani. Wataƙila wata allon kwanana, tebur, ko gidan talabijin na TV zai iya zuwa gaba da mai laƙabi, a maimakon haka, don saka kwantena masu nauyi da kuma amfani da abubuwa a lokaci mai tsawo.

Lokacin da yazo da tsabar ruwa da kuma kayan shafawa, nemi buƙatun da abun ciki don haka ba dole ba ne ka tashi da zuba.

Sa'an nan kuma ana canja tufafi daga mai laƙabi zuwa na'urar bushewa: Gudura, cire kayan rigar rigakafi, juyawa, jefa cikin bushewa, dama? Gwaji tare da hanyoyi daban-daban na yin haka, irin su zubar da tufafi a kan ƙofar bushewa, sa'an nan kuma tura su gaba daya-wanda za ku iya yi daga madaidaiciya a madadin karkatarwa. Ko sanya kayan rigar a saman na'urar bushewa, ko cikin kwandon.

Idan kana da takaddama na gaba, zai zama kujera?

Lokacin da lokacin ya maye gurbin mai shinge da na'urar bushewa, la'akari da tsawo da kuma daidaitawa na daban-daban. Shin yana nufin ƙananan lankwasawa fiye da wani? Ya kamata ku sami sifofin da suka sa su tsayi? Hakika, duk muna da matsaloli na kasafin kuɗi, amma ka tabbata ka sami mafi kyawun abin da za ka iya iya don ka iya amfani da shi sau da yawa.

3 -

Tsayayyarwa da Gudanarwa

Yin gyare-gyare da kuma wanke wanka yana da wuya. Ka yi ƙoƙarin samun cakuda rataye da gyaran tufafi a cikin kowane nau'i (wanda shine wata dalili da za a yi kafin sawa) don haka ba ma maimaita wannan motsi sau da yawa.

Yayinda ka sauke, sanya abubuwa a cikin ɗaya daga cikin kananan kwanduna ko tsalle-tsalle da kuma ɗaukar nauyin abin da ke kulawa da farko. Bayan haka, zaka iya kwashe kwanduna zuwa gado ko gado da ninka su yayin da kake zaune. Bayan haka zaka iya mayar da su cikin kwanduna, kuma suna shirye su cire.

Ƙananan kwanduna kuma sunyi amfani dashi a wannan mataki-har ma kananan yara zasu iya ɗaukar su, wanda ke nufin ƙananan haɗuwa a gare ku!

Idan tufafi na rataye suna da yawa daga makamashinka, kawai ninka abin da yake bukata a kula da shi nan da nan. Safa, takalma, da kullun za su iya jira har sai kun sami makamashi a gare su - wanene ya damu idan sun kasance kadan? (Kuma idan wani ya tsauta, za su iya taimakawa karin lokaci na gaba!)

4 -

Samun Karɓa

Musamman a lokacin flares , yana da sauƙi a samu a baya a kan wanki. Lokacin da ya zo lokacin da za a yi wasa, ƙananan ƙungiya tana da muhimmanci.

Yi tunani game da abin da muhimmancin da ake bukata, ba kawai game da hasken wuta, duhu, da launuka ba. Shin mutum daya yana da bukatar yin aiki ko tufafin makaranta? Yi kaya wanda ke da yawa ko mafi yawa a gare su. Shin kowane mutum daga wando? A wanke nau'i biyu don kowa. Wannan hanya, ka san abu mafi muhimmanci shine ana kula da shi kafin ka kasa yin wani abu.

Har ila yau, gwada kada ku yi nau'ikan nau'i na zanen gado da tawul din a jere, saboda sunyi amfani da makamashi mai yawa. Sauya su da nau'i ɗaya ko biyu na tufafin rataye.

Abinda ya fi girma-kuma trickiest-shine kada ku fara kaya ba za ku iya gama ba. Ba zamu iya hango ko yaushe lokacin da makamashinmu zai fita ba ko kuma ciwo za mu yi karu, amma ta hanyar kulawa da yadda kuke ji, za ku iya yin tunani ko za ku sake canzawa a kan wani nauyin. Idan ba haka ba, maimakon haɗarin da ya zauna a can rigar da kuma inganta wannan funk, kawai kada ku fara wani nauyin. Kuma idan kun ƙare da tawul din ko tufafi, idan dai ya bushe, wane ne yake damuwa idan ya zauna a cikin na'urar busar dan lokaci?

5 -

Samun Wannan Funk

Ko da yaya ka mai da hankali ka kasance, ko da yake, wani lokaci ba za ka iya samun wannan kaya na karshe daga cikin mai ba, kuma za ka ƙare tare da musty, miki-ƙanshi-musamman idan kwakwalwarka Farfaɗa ya sa ka manta ka fara wanki a farkon wuri.

Aboki mafi kyau a wannan batu? Vinegar. Zuba wasu a kuma sake wanke shi-a lokacin da ka san za ku iya bushe shi ko kuna da wani don taimakawa-kuma ya kamata ya cire wannan warin. Idan mai satarka yana riƙe da tsari, bar shi a bushe don ya bushe ko ya gudana tare da vinegar da ruwan kawai.

Maganar kuma mai kyau ne don tawul din da suke zama lokaci mai tsawo kafin wanke su.

Yi shi dace da kanka kuma bar kwalban vinegar a cikin dakin wanki.

6 -

Yi wa kanka

Kamar yadda yake tare da komai, yana da mahimmanci mu ci gaba idan muka je wanki. An gina wasu gyare-gyare saboda lokacin da yake amfani da inji don yin aikinsu.

A wannan lokacin, yi sauƙi. Ku kwanta kuma ku huta, ko ku yi wani tunanin tunani maimakon jiki.

Don tabbatar da cewa ba ku da yawa a kan wanke rana, ku kula da yadda kuka ji kuma ku san nauyin kayan da kuke iya magance a rana ɗaya.

Kalma Daga

Wadannan sharuɗɗa sun haɗa da komai. A ƙarshe, zaka iya yin kamar yadda jikinka zai bada izinin. Koyo don karɓar wannan, maimakon ƙarfafawa game da abin da baza ka iya yi ba, shi ne abin da ya fi taimakawa, ko da wane aiki kake fuskanta.