Wataƙila ka san cewa yoga yana ƙara amfani da shi tare da wuyansa da kuma ciwo. Kuma zaka iya gane cewa ko da haka, yin yoga zai iya haifar da rauni.
Binciken da aka yi a shekara ta 2015 a cikin Jarida ta Duniya na Yoga ya ce: haɗarin rauni yayin yin yoga ya bambanta bisa ga inda kuma tare da wanda kuke yin yoga. Tare da wasu irin yoga - alal misali Iyengar - malamai suna horar da su yi aiki tare da daliban da suka ji rauni ko kuma suna da matsalolin kiwon lafiya.
Makullin yin amfani da yoga a amince, masu binciken marubuta sun ce, don malami ya gane (da kuma sadarwa) lokacin da dalibi ya shirya don kowane mutum (tsaya) - kuma don dalibai kada suyi aiki fiye da shiri. Yana da mahimmanci, marubuta sun ce, don yin aiki a matsayin "mafi kyau", wanda ba matsayin matsayi ba ne.
Ɗaya yoga yana da mahimmanci wanda zai iya zubar da matsala ga baya shine karkatacciya. Gyarawa da kashin baya zai iya taimakawa sosai amma yana hade da haɗarin kwakwalwa, lalacewar jiki da sauran raunuka. Idan kun kasance kwaskwarima da / ko kuna da matsalolin dawowa, za ku iya so ko dai ku tsayar da haɗakarwa, ko ku rage kanku ga mafi sauki version yiwu. Yawancin lokutan, wannan zai zama maɗaukaki na kashin baya.
Har ila yau yana da kyakkyawan ra'ayi don tambayarka masu sana'a na kiwon lafiya idan yin motsi mai rikitarwa ya dace maka. Wasu yanayi zasu iya karawa lokacin da damuwa na injiniya a cikin jagorancin diagonal (kamar motsawar motsawa) yana rinjayar spine.
Ƙwararren Ƙwararren Ƙasa
Ƙarfin ƙwararriyar juyawa shine juyawa na kashin baya yayin da yake kwance a kan bayanka (abin da yake nunawa a matsayinka na baya). Juyawa (aka, mataki na rikitarwa) ya faru musamman a wuyanka, amma ana iya jin dashi a yankunan da ke sama da kuma kasa.
Farawa tare da gwiwoyin ku, ƙafafunku a ƙasa, da kuma kafayenku a ɗakin ƙasa, gwiwoyi suna ɗagawa, sunkuge sannan kuma suka haye a kan akwati zuwa gefe ɗaya.
Kuna iya yin gwiwoyi har zuwa ƙasa, amma idan wannan ya tabbatar da wuyar baya a baya, to hanyar tafiya daidai ne, ma. Kuna iya sanya bargo da matasan kai inda gwiwoyinku ke sauka don tallafi.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Don kiyaye lafiyayyarku, kula da zuga a hankali.
- Kar ka tilasta kanka a cikin matsayi. Slip zuwa cikin matsayi kamar yadda jikinka yake ba ka damar.
- Yayin da kake kawo gwiwoyinka zuwa gefe, ka san yadda yarinka ke ji. Go sauki ko tsayawa idan akwai ciwo. Idan kun ji zafi mai zafi, tsaya nan da nan.
Wani abu da za a yi tunani a lokacin da kake cikin layi shine cewa dangantaka tsakanin kafadunka da kwatangwalo an haɗa ta ta kashin ka. Don zartar da saƙo, la'akari da haka:
- Tsayawa kafadunka da kuma fadi, ka yi ƙoƙari ka kwantar da su ta yadda za ka iya, kuma bari sakamako daga wannan rudun ƙasa ta rufe kashin ka.
- Yayin da kake yadawa, ba da damar tashin hankali a gaban yankinku na ciki don narkewa; bari yankin ya zama komai. Wannan zai sanya ƙarin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, wanda ke da tsokoki da ke da alhakin motsi na ƙuƙwalwa.
> Sources:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Amfanin Iyengar yoga a zaluntar cututtuka (baya da wuyansa) zafi: Binciken na yau da kullum. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Ƙungiyar Ƙasa ta Tsaro da Lafiya. Cibiyar Cibiyar Kula da Cututtuka. Yuli 1997. Cibiyar Kula da Cututtuka. 3 Dec 2006.