Ƙananan Matakai don Ƙara Rayuwarka

Zaman rai zai iya ƙaruwa tare da matakai mai sauƙi da canje-canje. Wannan jagorar zai taimake ka ka gano hanyoyin da za ka kara yawan ranka da inganta lafiyarka da jin dadi kamar yadda kake da shekaru. Bari mu fara tare da mafi sauki: ƙara yawan zaman rayuwarka tare da hasken rana.

1 -

Ku fita waje don Tsaran Rayuwa

Zuwan rai zai iya ƙaruwa kawai ta hanyar waje. Duba, abin da ke faruwa lokacin da kake fita shine cewa fata naka yana fallasa zuwa hasken rana. Wannan daukaka yana haifar da kwayoyin halitta a jikinka don samar da Vitamin D. Wannan bitamin (abin da ake kira prohormone, amma bari mu damu da wannan a nan) yana da mahimmanci ga lafiyar kasusuwan kuma yana juyawa ya zama muhimmi a ciki, cututtukan zuciya, ciwon sukari da kuma kusan kome .

Wasu sun kiyasta cewa kashi 50 cikin 100 na manya suna da matakan bitamin D saboda ba kawai mu samu waje ba (zaune a gefen taga ba ya ƙidayawa, gilashi yana da yawa daga hasken rana). Wannan abin kunya ne saboda ci gaba da matakan bitamin D dole ne ya zama hanya mafi sauki da mafi arha don inganta lafiyar ku da kuma ƙara rayuwarku. Samun waje don kawai minti 15 a rana kuma yada hannunka da fuska zuwa hasken rana ya isa don kula da bitamin D a mafi yawan lokuta.

Idan kun damu game da matakan bitamin D, likitanku na iya yin umurni da gwaji mai sauƙin jini wanda zai gaya muku idan matakanku suna da ƙasa. Idan saboda wasu dalili ba za ku iya samun waje ba, akwai karin abubuwan bitamin D da za ku iya ɗauka (amma samun waje shine mafi kyawun zaɓi, idan za ku iya).

Wajibi ne mutane masu tsufa su kula da matakan bitamin D. Idan kai mai kula ne, tabbas zai taimaki ƙaunatacciyarka a waje kawai kadan a kowace rana. Ba wai kawai da inganta yanayin bitamin D ba, amma zai iya inganta barci saboda hasken rana yana sarrafa wani hormone a cikin jikin da ake kira melatonin wanda yake sarrafa jigilar barcinku.

Ƙara Ƙari akan Dandalin Vitamin D.

2 -

Haɗi tare da Abokai

Zuwan rai zai iya ƙaruwa ta wurin rataya tare da abokanka da iyali. Mutum mafi haɗin kai shine, mafi mahimmancin lafiyarsu. Samun kyakkyawan dangantaka tare da mata, abokai da iyali shine hanya mafi kyau da za a haɗa.

Ba mu da tabbacin dalilin da yasa dangantaka ta taka muhimmiyar rawa a lafiyar jiki da rayuwa. Yana iya zama cewa mutane a cikin kyakkyawar dangantaka ba su da wataƙila za su ɗauki halin haɗari kuma suna iya kulawa da kansu. Zai yiwu cewa samun mutane da ke kewaye da ku rage tasirin damuwa akan lafiyarku. Za mu iya ƙaddamar da ra'ayoyi game da dalilin da yasa dangantaka tana da tasirin gaske, amma kasan ita ce mutanen da suke cikin dangantakar "ma'ana" suna da lafiya mafi kyau (sabili da haka sun fi dacewa da rayuwa).

Wata hanya ta inganta dangantakarka da mutane ita ce ta kasance cikin al'ada na yin ladabi mai kyau. Labarun mu ne yadda muke sadarwa tare da juna, da kuma bada labari mai kyau ya karfafa sadarwa. Ba zan iya ƙidaya yawan lokutan da na kasance a kan wayar ba tare da wani kuma ina magana ne game da yanayin kawai ko bada saƙo ta bushe a kan iyalina. Maimakon haka, ya kamata in gaya wa wani labari game da abin ban sha'awa da yara suka yi ko wani abu mai ban mamaki da ya faru a aikin. Labarun ci gaba da dangantaka da rai.

Saboda haka, karin lokaci don abokai da iyali. Ku yi aiki tare (ƙirƙirar labaru), kuma kuyi ƙoƙari don inganta sadarwar ku da su (ko ta hanyar e-mail, waya ko mutum) ta hanyar samun labari mai kyau koyaushe a shirye don gaya.

Ƙarin Ƙari: Abokai da Rayuwa na Rayuwa

3 -

Inganta Zuwan Rayuwa tare da Ayyuka na yau da kullum

Inganta zaman lafiyarka tare da ƙaddamar da aikin motsa jiki na yau da kullum. Me yasa kullum? Da kyau, bayan nazarin nazari da bincike da shawarwarin da aka yi a wurin da kuma sanin wani abu game da yadda mutane ke yin dabi'u, dole ne in cika cewa ƙaddamar da aikin yau da kullum yana da kyakkyawan hanyar inganta rayuwarku, lafiyar ku, da kuma matakin ku na makamashi. Ga dalilin da ya sa:

Wani binciken ya nuna cewa mutanen da suke yin motsi na kimanin sa'o'i 3 a cikin mako suna da DNA da kuma kwayoyin da suka kasance shekaru 9 da haihuwa fiye da wadanda basu iya yin aiki ba. Shekaru uku a mako ɗaya kadan ne fiye da minti 30 a rana.

Ka manta da binciken, ko da yake. Abinda na sani (daga kwarewar mutum da kuma lura da wasu) shine idan kun wuce fiye da kwana 2 ba tare da yin motsa jiki ba, kuna cikin babban haɗari na barin aikinku. Ko ta yaya yana da sauƙin sauƙaƙe daga kwana uku na babu wani abu zuwa makonni uku na babu wani abu zuwa watanni uku na babu wani. Hanyar da ta fi dacewa don kirkiro al'ada ta yau da kullum shine maimaitawa. Lokacin da ka yi alkawarin kai kanka yau da kullum, za ka iya tsallake wata rana amma sai ka sake komawa shirin a rana mai zuwa. Idan kuna yin amfani da sau uku a mako, kuma ku ce, ku bar Jumma'a, to, kuna tafiya daga ranar Laraba zuwa Litinin ba tare da yin motsawa ba - ba tare da wani motsa jiki ba (yana da hatsarin gaske, daga hangen nesa). Domin rayuwar rai, yana da muhimmanci ka yi motsa jiki kowace shekara fiye da yadda ya dace kuma ya fara aikin motsa jiki wanda babu wani motsa jiki.

Dalilin dalili na ji cewa motsa jiki na yau da kullum yana da muhimmanci shi ne motsa jiki na yau da kullum zai taimaka wajen inganta barcin ku da matakin makamashi. Yana da mahimmanci don sake farfado da jikinka kowace rana. Ka tuna, motsa jiki na yau da kullum ba ya nufin zuwa dakin motsa jiki a kowace rana. Ayyukan gida, irin su yoga, shimfidawa, ma'auni mai mahimmanci kuma mafi, zai iya zama tasiri sosai.

4 -

Daily Floss don Dogaro Rayuwa

Gaskiyar cewa yau da kullum yana iya shimfida tsawon rai zai zama a cikin nau'i-nau'i-nau'i. A gaskiya ma, jirgin yana yin abubuwa biyu: yana hana cutar cututtukan (wanda yake a fili), kuma yana hana cutar cututtukan zuciya (ba a bayyane yake ba). Hana dukkanin waɗannan duka shi ne abin da ke ƙara shekarunka. A nan ne yadda yunkurin inganta rayuwar rai :

Lokacin da kake fure, za ka taimaka wajen hana yatsunku daga zama ƙusarwa. Wannan abu ne mai kyau. Abin da ke faruwa a yayin da ake yatar da gumunku shine cewa kuna da ciwo mai tsanani na kwayar cuta a bakinku. Wannan yana cutar da jigilar ku ta hanyoyi guda biyu: kwayoyin sun sami hanyar shiga cikin jigilar ku da kuma fitar da su (haddasa kwakwalwa), kuma jikinku yana dauke da kwayar cutar a jikinku, wanda zai iya haifar da ƙonewa ). Wannan yana da wuyar zuciya don yin aikinsa kuma zai haifar da cututtukan zuciya.

Akwai wasu muhawara game da shekarun da za ku iya samu tare da cututtukan zuciya. Dr. Perls ya ce shekaru 1.5, yayin da Dokta Roizen ya ce shekaru 6. Dukansu likitoci sune masu aikin gerontologists (tsofaffi docs) kuma suna da litattafai masu daraja a kan tsufa da kuma rai (duba dubawa: Rayuwa zuwa 100, RealAge da Kai! Zama Yara ). Wanene ke daidai? Ba kome ba. Furewa yana da kyau ga gumunku da kyau don zuciyarku, saboda haka ya kamata mu yi kawai.

Tabbas, wannan sauki ce fiye da aikatawa. Yaya za ku shiga cikin al'ada mai tsabta? Na farko, kana buƙatar tabbatar da cewa kuna da wasu fure. Akwai nau'i na nau'o'i daban-daban (flavored, wanda ba a taɓa gani ba, kirtani, ribbons da kuma a kan). Nemi wasu kuma ku gwada su. Na gaba, dole ka tuna. Sanya furanki a saman manjin ɗan goge baki. Da wuya a manta da wannan hanya. Sa'an nan kuma kawai aikata shi. Kuna da al'ada na cinye haƙoranka a kalla sau biyu (daidai? - don Allah a ce a), don haka kawai ka ci gaba da halayyar ka.

5 -

Ƙarin Jima'i don Tsawon Rayuwa

Zamanka na rayuwa zai iya ƙaruwa ta hanyar samun jima'i. A hakikanin gaskiya, a cikin binciken daya, maza suna da babban nau'i na orgasms ya nuna kashi 50% a cikin mace-mace. Wannan labari ne mai kyau, musamman ma saboda yawan abubuwan da ke tattare da jima'i da tsofaffi suna karuwa sosai da magunguna.

Me ya sa jima'i ya kamata a hade da rai rai wani abu ne na asiri. Tabbas, yana iya zama mutanen da suka fi lafiya su sami karin jima'i da kuma cewa binciken da ke jingina jima'i zuwa rai mai rai yana nuna wannan, amma ina tsammanin akwai ƙarin. Mun ga sauran wurare cewa samun kyakkyawan dangantaka da kasancewa mai kyau suna da alaƙa da tsawon rai. Mai yiwuwa jima'i kasuwa ce don kyakkyawan dangantaka, kyakkyawan dangantaka. Tabbas, akwai lafiyar lafiyar kai tsaye: jima'i yana haifar da dukkanin endorphins da hormones a jiki. Watakila wannan taimako tare da kyakkyawan tsufa da kuma kara yawan rai.

Amma wanene ya damu da dalilin? Gaskiya mai sauki ita ce samun jima'i da lafiya. A nan akwai wasu hanyoyi don taimakawa wajen magance matsalolin jima'i da suka shafi shekarun haihuwa waɗanda zasu iya fitowa:

Matsalolin Jima'i ga Mace Matar

Matsalolin Jima'i ga Manya Tsoho

6 -

Ka kasance kamar abincin ganyayyaki ga rayuwarka

Zaman rai zai iya haɗawa da abubuwa uku da masu cin ganyayyaki suke da kyau fiye da mummunan ƙwayoyin cuta, da masu yawan antioxidants, da ƙananan nauyin. Kafin mu shiga yadda ake cin ganyayyaki zai iya taimakawa rayuwarka, duk da haka, dole mu bayyana abin da muke nufi ta hanyar cin ganyayyaki.

Akwai wasu masu cin ganyayyaki wadanda suke "masu cin ganyayyaki masu cin abinci." Wadannan masu cin ganyayyaki suna cin pizzas cuku da ice cream duk rana. Wannan bai dace da lafiyar ko lafiyar rai ba. Abin da muke nufi shi ne mutumin da ke cin kayan lambu da yawa da aka shirya a fatsun lafiya (kamar man zaitun) yayin da iyakance dabbobin dabba, irin su cuku da cream. Za mu kira irin wannan cin ganyayyaki "abinci ne mai cin ganyayyaki."

• Babban dalilin mutuwar da kuma wanda yake rageccen rai a cikin Amurka shine cututtukan zuciya. Kamar yadda zuciyarka ke da shekaru, za a iya gina gunki a cikin suturarka da kuma arteries ɗinka zasu iya zama da wuya (duba tsofaffi don ƙarin bayani). Wannan yana haifar da cutar karfin jini don tashi da zuciyarka don yin aiki mai wuyar gaske, yana barin ka cikin hadari ga cututtukan zuciya. Masu cin ganyayyaki (dukan masu cin ganyayyaki masu cike da abinci) suna da wasu daga cikin mafi kyawun harsuna a ciki saboda cin abinci mai kyau yana kauce wa mummunan ƙwayoyi da sauran kayan abinci mara kyau.
• Mutanen da suke cin kayan lambu da yawa suna daukar nauyin antioxidants. Antioxidants zasu taimaki jikinka gyara wasu lalacewar da ta haifar da tsufa. Ƙarin tsire-tsire da kuke ci (da kuma mafi yawan nau'o'in) mafi kayan kayan jikinku dole ne su gyara. Kara karantawa game da antioxidants da mummunar takwaransa, kyauta masu kyauta .
• A ƙarshe, kayan lambu suna cika ku da ƙananan calories (idan aka shirya ba tare da creams ba, man shanu ko cuku). Kyakkyawan cin abinci mai cin ganyayyaki ya kamata taimakawa kulawa ko rasa nauyi. Nauyin lafiya ya danganta da tsawon rai.

Saboda haka ku kasance kamar mai cin ganyayyaki don kara yawan rayuwarku kuma ku kasance lafiya.

7 -

Ƙaddamar da Tsaran Rayuwa

Zaman rai zai iya rikitawa ta hanyar damuwa a hanyoyi biyu. Hanyar farko shine ta hanyar kai tsaye, rashin lafiyar jikinka a cikin dogon lokaci. Hanya na biyu na iya ƙuntata ranka ta rayuwa ta hanyar dabi'un da ke nuna damuwa. Waɗannan halayen sun haɗa da cin abinci da shan taba. Koyi don shakatawa ta hanyar dabarun ƙaddamarwa ko tunani don kiyaye rayuwarka a inda ya kamata.

An damu da damuwa da dama na yanayin lafiya, ciki har da "manyan," kamar cutar zuciya ko ciwon daji. Har ila yau, an sanya damuwa (ba mamaki) don jin dadi kuma ba barci ba. Ta hanyar mayar da hankali ga danniya, za ka iya inganta rayuwarka a yanzu yayin da kake inganta lafiyar lafiyarka da tsawon rai. Wannan abu ne mai kyau.

Kuna iya damuwa ta hanyoyi masu yawa na rage haɓaka. Ana kiran na na sirri "amsawar hutu." Wannan wata fasaha ce ta kimiyya ta tabbatar da fasaha wanda zai taimakawa wajen horar da jikinka don kada ku amsa abubuwan da ke damunku a rayuwarku.

Sauran fasaha na dadewa na tsawon lokaci shine zuzzurfan tunani. Ta hanyar koyo yadda zaku yi tunani, ba kawai ku kwantar da hankalinku ba, amma kuna fara horo da hankali. Wannan abu ne mai kyau ga lafiyar jiki, maida hankali, da kuma (ba shakka) shakatawa.

8 -

Ƙara Rashin Rayuwa ta Rayuwarka ta hanyar dubawa da gwaje-gwaje

Inganta lafiyar rayuwarka ta hanyar gwajin gwajin lafiya da kuma kula da lafiyar jiki ba tabbas ba daga cikin " hanyoyi masu jin dadin rayuwa ba tsawon lokaci ," amma, ba tare da shakka ba, daya daga cikin hanyoyin da za a fi dacewa don kara lafiya a rayuwarka. Gwaje-gwaje da gwaje-gwaje na likita zai iya taimakawa wajen magance cututtuka da wuri, lokacin da suka fi dacewa, da kuma ƙara tsawon rai yayin da rashin lafiya ko cuta.

Tabbas, ƙalubalantar tana ƙayyade abin da gwaje-gwajen da za a yi lokacin. Abin sani kawai likitanku zai iya gaya muku 100% (kowane mutum ya bambanta dangane da abubuwan haɗari da tarihin iyali).

Ina so in yi la'akari da nazarin lafiyar jiki a matsayin wani ɓangare na shirin kare rigakafi. Tsarin cututtuka (ko kama su da wuri) mai yiwuwa shine hanya mafi kyau don ƙara shekaru zuwa rayuwarka. Yi shiri a yau don hana cutar, samun komai duka da kuma jin dadi cewa kana yin duk abin da zaka iya don tsawon rai.

9 -

Kashe TV ɗinku don Tsawon Rayuwa

Idan ba a danganta rai da kallon talabijin ba, zan yi mamaki. Tabbas, ba zan iya tabbatar da cewa an ba da labarin TV da rayuwar rai ba (babu wanda ya yi nazarin kwatanta rayuwar rayukan masu kallon TV da wadanda ba masu tsaro ba, watakila saboda baza su iya samo masu bincike marasa kyau don nazari mai kyau ). Ina tsammanin cewa sake dawowa a kallon talabijin zai inganta yawancin lafiyar mutane kuma (sabili da haka) ya kara yawan rayuwarsu. Ga wasu dalilai:

• Kallon talabijin yana baka aiki. Kuna zaune ne kawai kuna ƙona kamar karancin adadin kuzari, wanda zai haifar da matsalolin nauyi.
• TV yana sa ku ci abinci mafi yawa. Mutanen da suke kallon talabijin suna cin abinci fiye da wadanda ba su da. Gaskiya ne.
• TV yana sa ka zama takaddama. Ka kasance a gida, zoned in, maimakon magana da mutane masu gaskiya, fuska da fuska.
• TV yana da damuwa. Labarin da kuma nunin da yawa sun cika da labarun da ke damuwa. Ka guje wa waɗannan, kuma za ka ji cewa ba abin da ya faru ba.
• TV ta hana ku daga wasu abubuwa. Wannan shine babban abu a gare ni. Mutumin mutum yana kallon wani abu kamar hudu na TV a kowace rana. Wannan shine sa'o'i 28 a mako ko fiye da 1,400 a kowace shekara. Idan muka kawai sanya wannan lokacin zuwa wani abu dabam (motsa jiki, aikin sa kai, magana da 'ya'yanmu), kuyi tunanin abin da duniya za ta bambanta.

Tabbas, ba zan iya gaya muku yawan shekarun rayuwar da za ku samu ba idan kun bar kallon talabijin (yana dogara da nauyin ku da abin da kuka yi tare da karin lokaci), amma zan iya gaya maka cewa za ku sake dawowa kusan 1,400 hours a kowace shekara (a matsakaici).

Ƙarin Ƙari: Kunna Kayan TV ɗinku

10 -

Kauce wa Risks Ƙara Rayuwa ta Rayuwa

Rayuwa ta rai za a iya kiyaye shi ta hanyar tabbatar da cewa baza ku ɗauki hatsarin da ba dole ba. Ga matasa, manyan dalilai na mutuwa ba cututtuka ba ne ko matsalolin shekaru. Babban mawuyacin mutuwa ga matasa shine hatsari, raunuka, da tashin hankali. Idan ka ƙara wasu halaye (kamar shan taba) zuwa wannan jerin (wanda ya rage tsawon rai har zuwa shekaru 14), za ka sami jerin abubuwa don kauce wa kare lafiyar ka.

Ga jerin (Na sani, yana da kama da haɗari, amma yin waɗannan abubuwa): cike da belin ku, kariya don kare ku, ku kauce wa yanayin da zai haifar da rauni, ku guje wa jima'i mai jima'i , ku guje wa halin tashin hankali, kada ku shan taba (ko ku bar shan taba idan kuna shan taba) da kuma kula da lafiyar lafiya.

Idan za ku iya yin waɗannan abubuwa, to, kun rigaya tayi ƙarfin ran ku. Fahimta kan kauce wa haɗari da haɗari. Jikinku yana da ban mamaki kuma zai ci gaba da tafiya na dogon lokaci idan kun kiyaye shi daga matsala.

Ƙara Ƙari: Babban Sanadin Mutuwa a Matasan Matasa