Trunk Stabilization a Supine da Prone
Ƙararrawar kayan aikin motsa jiki kusan ko da yaushe sun haɗa da wasu nau'i na kwance. Dangane da matsayin da kake ciki, kwance ƙwararren ƙwararren ƙarfe na iya yin aiki da ƙwayar jikinka, ƙwalji, baya, hip da / ko gwiwa.
Kafin yin la'akari da yadda za ku hada da bayanan kwance a cikin shirin motsa jiki na baya, yana da kyakkyawan ra'ayi don samun kalmomi a madaidaiciya.
Ta hanyar fasaha, kafa yana nufin ƙafar ƙafa, amma mutane da yawa suna amfani da wannan lokaci don komawa ga ƙananan iyaka. Lokacin da ka kwanta a baya ka kuma dauke ka da mummunan gwiwa tare da gwiwa a madaidaiciya, za a juya ka da hankalin ka. Hakanan zaka iya ci gaba da durƙusa. wannan yawanci ana bada shawara ga sabon shiga wanda ke da ƙananan ƙwayar tsoka na ciki da / ko waɗanda ke magance rashin jinƙan baya.
Lokacin da kuke kwance a ciki, za ku kasance da hanzarinku kamar yadda kuke kawo ƙananan ƙarancinku zuwa rufin. A wannan yanayin, zaka iya yin ƙarar gwiwa, watau, madaidaiciya, ko zaka iya tanƙwara shi, wanda ake kira ƙwanƙwarar gwiwa. Zaɓin naku ne, amma kowane bambancin zai iya haifar da bambanci game da wace tsokoki suke aiki.
Hannun (a ciki) kwance ƙafar ƙafa sune mafi mahimmanci, kuma mafi kyau a cikin shirin da aka kafa.
Kyakkyawan Daidaitawa Za Taimaka Ka Ci Nauyin Core
Ko da kuwa ana amfani da maganganun kalmomi, shirya don kwance kwance ta kafa ta hanyar sakawa da kanka da kyau da kuma ɗaukar ƙwayar zuciyarka.
Kamar yadda kafa ya tashi, ƙwallon ƙafa da ƙwayar motsi zai haifar. Ayyukanku, ko kuma aikin aikin ƙwayarku na ciki, shine kada ku bar wannan motsi ta faru; Wannan shine yadda aka gina ƙarfin tsoka.
Ayyukan gyare-gyare na yau da kullum kamar wannan yana nufin ƙuƙwalwa , na ciki da na waje wanda ya fi dacewa.
Amma ƙwayar motsa jiki na ciki, wadda za ku iya gane a matsayin "wanke-wanke" yana kuma shiga cikin motsi.
Yawancin mutanen da ke fama da ciwo na iya samun kyauta daga sauƙi mai sauƙi (a baya). A hakikanin gaskiya, sau ɗaya ko fiye da bambancin juyayi na karuwa yawanci suna ba da sauri ga marasa lafiya marasa kwakwalwa marasa lafiya.
Yadda za a yi Ƙararren Ƙwararren Yanayin Farawa - Ƙari
- Karyar da baya a kan dadi mai wuya, zai fi dacewa da bene. Wannan shi ne don haka tsokoki ba dole ba ne ka yi aiki mai wuyar gaske don kiyaye ka da kyau; bene zai iya tallafa maka maimakon. Idan kun kasance a kan katako, kuyi la'akari da yin aikin motsa jiki don kada ƙafafunku su zame.
- Gida gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a ƙasa.
- Nuna, da kuma ajiye kusurwar ka durƙusa gwiwa a duk lokacin motsi, ya dauke ka mafi girma. Yi la'akari da cewa motsi yana motsawa a haɗin gwiwa.
- Yayin da kake dauke da ƙananan ƙananan ƙarancin, yi kokarin ba da damar ƙwanƙwashin sakon jikinka don yin laushi, juyawa, matsawa ko canji a kowane hanya. Shahara: Yana da duka a cikin abs.
- Exhale kuma sanya kafar kafa a ƙasa. Bugu da ƙari, ka tuna cewa kullun yana tsayawa tsaye. Har ila yau, tuna don adana ƙananan ƙafa zuwa kusurwar cinya.
Mutane da yawa, ko sun gane shi ko a'a, amfani da nauyi don taimakawa kafa kafa zuwa kasa.
Amma yin wannan hanya yana da tasiri na "saki" abs, wanda ba zai yi kyau ba idan mai karfi shine abin da ke bayan. Don katse wannan halayen aikin motsa jiki, la'akari da rage jinkirin da kake kawo ƙananan ƙarancinka zuwa farkon wuri. Yana da kyau don ragu a lokacin lokaci na sama, ma.
Yadda za a yi Ƙararren Ƙwararren Ƙarshe na Farawa - Masa
- Rashin kwanciyar ciki tare da yatsun ku, da dabino a ƙasa har ma tare da kafadu, da ƙananan ƙarancin ku. Tsayawa da ƙirarku a kan ƙasa, jawo maki na gefenku a cikin wannan hanya kamar ƙafafunku, a wasu kalmomi, daga ƙafarku. Wannan na iya haifar da tsokoki na tsokoki a saman ƙafarka, kazalika da matsayi na goyon baya don tsakiyarka da babba.
- Don haɓaka zuciyarka da kuma tabbatar da sauƙi mai sauƙi, karbi maɓallin ciki naka daga bene kawai kadan.
- Kiye da kuma cika zuciyarka tare da iska. Yayin da kake yadawa, ya tashi daga saman kasa.
- Wannan ba dole ba ne babban motsi. Ka tuna, makasudin shine karfafa ƙarfinka wanda yake buƙatar ka ci gaba da ƙwanƙwasawa a wuri ɗaya lokacin da ka kafa matsayinka na farko. Yin ƙoƙarin samun tsawo zuwa ƙananan ƙa'idar motsi zai iya haifar da haɓaka motsi; wannan ba zaiyi aiki ba.
- Nuna da sanya matsanancin ƙananan baya zuwa wuri na farko.
Ko kuna yin wannan aikin a kan baya ko a ciki game da 3-10 yi tare da kyakkyawan tsari duk abin da kuke bukata. Yin kula don kula da matsayi na kwanciyar hankali da daidaituwa a yayin da ka shimfiɗa ƙafafunka shine mahimmanci don yin aiki da tsokoki wanda zai iya taimaka maka baya .