Ma'aikatan Kula da Lafiya na Kamfanin Lafiya sunyi aiki a matsayin magani mai mahimmanci ga ciwon baya. Daga tsokoki na ciki don dawo da tsokoki, ƙarfafawa, da kuma shimfiɗawa sun kasance kusan kusan kowane shirin sake rehab. Wannan jerin yana kan wasu daga cikin manyan nau'o'in motsa jiki da zasu iya taimakawa wajen rage jinƙai.
Yoga
Yin yoga yana haɓaka daidaituwa tsakanin ƙarfin hali da ƙarfin tsokoki na jiki, sau da yawa ainihin mai laifi a ciwo baya. Mutane da ciwon ciwon baya ya kamata su yi karin hankali lokacin da suke kokarin motsa jiki. Duk da yake Yoga zai iya ba da amfanoni da dama a baya ko masu wucin gajar wuyansa, zai iya samun raunuka. Kafa aikin yoga wanda ke la'akari da dalilin da ya sa kake da ciwo, da kuma yadda yake da yawa. Wannan yana nufin fahimtar yanayin ku, yana son gyara tsarin yoga don kada ku sami ciwo yayin aiki, da kuma sanin abin da ya sa ya rabu, don kauce wa yin bayyanar cututtuka.
Core Stabilization Training
Core karfafawa, ƙarfin ƙarfin, da kuma goyon baya na ainihin buzzwords ma'anar mahimmancin abu ɗaya. A cikin 'yan shekarun da suka wuce, bincike ya nuna cewa ƙarfafa ƙwayar tsohuwar jikin jiki shine hanya mai kyau don tallafawa matsayi mai kyau da daidaitawa, da ragewa ko ciwo na wuyan.
Ƙari da ƙari, dakunan dakunan rehab suna bada bada ƙarfin ƙarfafawa a matsayin shirye-shiryen gida zuwa ga marasa lafiya da baya. A cikin duniyar da ta dace, akwai fashewar sababbin nau'o'in shirye-shiryen, da yawa daga cikinsu an sadaukar da su ga aikin babban aiki. Kuma yayin da cike mai yawa zaɓaɓɓen abu ne mai kyau, azaman baya ko wuyan ƙuƙashin wuyan wuyanka kana buƙatar tabbatar da cewa shirin naka ya dace da kai da yanayinka, kuma mai koyar da kai ya cancanta sosai.
Ruwan Ruwa
Aiki na ruwa, wanda aka fi sani da ilimin ruwa, yana amfani da magungunan ruwa na musamman don ƙarfafa tsoka, ƙara yawan sassauci da kuma rage ciwo. Kasancewa a cikin ruwa yana bada goyon bayan da rashin aiki, wanda zai rage matsa lamba a kan mahaɗin da ke haifar da nauyin nauyi da / ko yin aiki akan ƙasa. Tsarin ruwa mai tallafi shine daya wanda aka rage ciwon baya, yana sanya shi kyakkyawan zabi ga mutanen da ke fama da ciwon maganin ƙwaro ko kuma da raunuka don warkar da su.
Tsarin ruwa na iya taimakawa jikinka yayin da kake motsa gidajenka, wanda zai taimaka wajen kara haɗin motsi. Tsayayyar, wanda ake kira ja, zai taimake ka ka ƙarfafa tsokoki. Kuma, kasancewa cikin ruwa yana da dadi da kuma dadi ga mutane da yawa, yana ƙarfafa motsa jiki don motsa jiki.
Hanyar Egoscue
Egoscue wani shiri ne wanda bai dace ba don sake mayar da hankali ga dabi'a. Babbar hanyar, Pete Egoscue, ta kira wannan "motsi". Ta hanyar aiki a kan zane-zane ta hanyar E-cises, darussan da suka ƙunshi hanyar, za ku iya magance ciwo mai ɓarkewa na kullum. Hanyar Egoscue ta taimaka wa mutane da yawa tare da ciwon baya, ciki har da 'yan wasa na Elite kamar Jack Nicklaus.
Gyara da yin amfani yayin da yake aiki
Tare da shirye-shiryen motsa jiki da dama da yawa, yana da sauƙi ka manta da kawai ka dauki lokaci daga rana don shimfiɗawa da ƙarfafa baya da wuraren da ke shafe shi. Idan kun yi aiki a kwamfuta, masana sun bada shawarar yin takaice takaice kowane minti 20 don taimakawa wajen magance tasirin abin da ke cikin aikinku. Har ma wadanda ke da ayyukan da suka fi dacewa zasu iya shiga cikin motsi, suna haifar da rashin ƙarfi a cikin ƙungiyoyi masu tsoka da kuma rage sassauci. Abinda ke da kyau game da shirin motsi na tebur shi ne cewa zaku iya yin amfani da juna daya sau da yawa. Dole a gudanar da shirin motsa jiki na gine-gine a cikin shirin aikin motsa jiki don rage yawan ciwo. Bai kamata ya maye gurbin shi ba.
Magani Mai Magani na Multifidus Back
Maganin maganin maganin Farko na Multifidus , by Jim Johnson, PT littafi ne da shirin motsa jiki na masu fama da ciwo mai tsanani. Wannan shirin ya dogara ne akan shaidar cewa wani tsoka da baya baya, da multifidus, yana taka muhimmiyar rawa a kusan dukkanin ciwon da ba'ayi ba. Saboda littafin da likitancin likita mai ladabi ya rubuta, yana bayar da kyakkyawar bayani game da yadda yasa shirin yake aiki, da kuma yadda masu amfani zasu iya haɓaka kansu da ilimin game da maganin jiyya.