Ko yana aiki a asibiti, a matsayin darektan dare a wani otel, a cikin gidan ajiya 24 hours, ko kuma a dakin dare na dare, akwai ayyukan da ba za su iya ba ka damar yin aiki da dare ba. Wadannan lokutan awa na da wuya a jiki, kuma idan ba ku daidaita matakan jimawa ba , za ku iya samun sauri ku sha wahala daga rashin barci da barci.
Idan kun kasance a cikin wannan halin, za ku yi mamaki yadda za ku iya daidaita lokacin barcin ku don yin aiki da dare .
Ta Yaya Zan iya Shirya Jirgin Jina na Aiki Aikin Ayyuka?
Yana da matukar wuya a kula da jima'i na al'ada ba, amma mutane da yawa suna iya yin nasarar ta.
Da farko, yana da mahimmanci cewa ka rage girmanka zuwa hasken rana lokacin da ka dawo. Idan za ta yiwu, yi amfani da duhu tabarau lokacin barin aiki. Yi ƙoƙari don rage girman wutar lantarki har sai bayan barci.
Kamar yadda a kowane yanayi, yana da muhimmanci a kafa lokutan barci na yau da kullum da kuma karfafa lokacin barci . Wato, maimakon barci don 'yan sa'o'i kaɗan a wasu lokutan da aka warwatse cikin yini, yafi kyau a gwada barci a cikin tsawon lokaci kamar yadda za ku yi da dare. Wannan zai horar da jikinka don kafa sabuwar circadian , ya ba ka damar farka a cikin dare da barcin lokacin rana.
Menene Ma'anar Circadian Rhythm Ta Ma'anar?
Duk nau'in dabba, ciki har da mutane, suna da circadian rhythms.
Tsarin Circadian yana nufin abin da ke cikin duhu-duhu, abin da yake sarrafawa ta hanyar agogon rayuwarku. Tsawancin rukunin circadian mutumin yana kusa da awa 24.
Yawan kuɗin halitta na rayuwa ya dogara ne akan tsarin da kake yi na kwayoyin halitta. Jinsin da sunadarai da suke shigarwa zasu iya rinjayar aiki na agogon rayuwarka.
Mafi mahimmanci a cikin dabbobi masu shayarwa, kamar mutane, nazarin halittu na zamani yana cikin yankunan kwakwalwa da ake kira suprachiasmatic nuclei .
A tsawon lokaci, rawanin circadian zai iya daidaitawa zuwa bayanan lokaci na waje. Alal misali, ƙwayarku na circadian zai iya daidaitawa zuwa canje-canjen dare da yawa. A wasu kalmomi, bayan da kuka yi aiki na dare na dan lokaci kaɗan, jikinku zai shirya don barci idan kun tashi.
Tips kan barci Mafi kyau
Idan kuna fuskantar matsalolin kwanciyar hankali har tsawon lokacin jin dadi, akwai wasu matakan da za ku iya bi.
- Sami lokacin da kake son barci, sannan kuma barci kamar yadda za ka iya.
- Idan kun tashi, ku tsaya. Kada ka yarda da kanka ka koma baya kuma barci.
- Je zuwa aiki ko yi duk abin da dole ka yi har zuwa lokacin kwanta na kwanta na gaba. Sa'an nan kuma ku kwanta a lokacin.
- Barci kamar yadda za ku iya.
A ƙarshe, za ku gina cikakkun " bashi barci " cewa za ku gaji isa ku barci don tsawon lokaci.
Bayan lokaci, jikinka zai kasance da barci da aiki a lokacin waɗannan lokuta marasa gargajiya. Bayyanawa ga haske lokacin da kake tashi da rage girman kullun kafin ka bar barci zai taimaka. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci mu bi bin umarnin mafarki don inganta yanayin barci.