Ƙarin Zabuka Za Ka Ci gaba da Komawa Da Daren
A wasu lokuta, matsayi da kake barci yana iya ƙarfafa ikonka na numfashiwa da haɗaka maciji da barci . Yaya zaku san idan kuna da barcin barcin matsayi? Mene ne wasu zaɓin da za su iya taimaka maka ka barci mafi kyau?
Tabbatar da Yanayin ku
Don bincika yiwuwar hadarinku na ciwon kofi ko barcin barci wanda yake dogara da matsayi, zai iya taimakawa wajen nazarin barci na al'ada wanda ya rubuta matsayin ku.
A rikodi, ana iya lura da damuwa na numfashi. A ƙarshen dare, za a samar da rahoto wanda zai taƙaita bayanan.
Sau da yawa rahotonka na binciken barci zai hada da tebur da ke nuna alamar haɗin gizon bugun zuciya (AHI) ko alamar tashin hankali (RDI) dangane da matsayin barci. Wadannan matsayi sun hada da karɓa (a kan baya), a gefen hagu ko gefen dama), kuma yana da kyau (a ciki). Idan AHI ko RDI na al'ada idan ka bar baya, tare da kasa da abubuwa 5 a kowane awa da aka lura, zaka iya amfana daga farfadowa na matsayi. Dandalin lafiyar ku zai taimake ku don sanin ko lokacin ya kasance a cikin wannan matsayi don tabbatar da wannan zaɓin a gare ku.
Yi hankali a tsammanin cewa numfashinka na al'ada idan ka barci a bangarorinka ba tare da gwaji ba. Mutane da yawa suna yin barci mafi kyau kuma suna raguwa lokacin da suka bar baya, amma bazai ƙaura gaba ɗaya ba duk da waɗannan cigaban kiyayewa.
A lokacin da Snoring da barci Anea Worsen by Matsayi
Haɗaka da barcin barci zai iya zama mafi muni a kan baya sabili da sauƙin halayen nauyi. Lokacin da kuke kwance a baya, ƙananan jaw (ƙulla), harshe, da kayan kyakoki na fadin sararin samaniya da kuma watau kwakwalwa zai iya fadawa da kuma toshe hanyar jirgin ku. Wannan na iya rushe numfashi kuma ya bar barci.
Don kiyaye ku daga baya, akwai wasu kalmomi masu mahimmanci masu magani, daga cikin sauƙi ga mai sassauci, kuma daga masu tsada. Wasu daga waɗannan farfadowar farfadowa sun haɗa da:
T-shirt Tennis Tennis
Da kyau, wannan yana sauti kadan. Duk da haka, yana iya zama tasiri idan an yi amfani dashi akai-akai. Ta wurin zartar da wasan tennis a cikin t-shirt kuma saka shi a barci da dare, zaka iya ajiye kanka daga baya. Duk lokacin da ka juyo baya, rashin tausayi daga ball zai mayar da kai zuwa gefe.
Kayan baya
Wasu mutane suna amfana daga saka takalma don kwanciya a daren. Kamar yadda wasan kwallon tennis, saka wasan baseball a cikin shirya zai iya ƙara wani rashin jin daɗi wanda zai sa ku barci a kan sassanku.
Zzoma da Bumpers
Zzoma misali ne na yadudduka da yadudduka da kumbura wanda za'a iya sawa don barci da dare. Wadannan yawancin sun hada da wani sashi da sutura Velcro wanda ke hana ku daga barcinku a baya. Wadannan suna da tsada, kuma wasu suna buƙatar umarnin likita.
Night Shift Na'ura
Don fasaha wanda ba ya so, Shirin Shiftar Night yana da sauƙi mai ɗaukar filastik da aka sawa a wuyansa wanda ya yi busa lokacin da kake matsawa zuwa baya. A farashin kimanin $ 350, lallai ya zama wani zaɓi mafi tsada.
Abun ciki da ƙwaƙwalwa
Wani lokaci barci a kan wani yanki yana rage darajar maciji da kuma barcin barci da ke faruwa. Kwarewa ba zai iya canza motsi ba kuma ya sa jirgin sama ya rushe kamar yadda yake. Yana da muhimmanci kada a sa shugaban ya motsa gaba da tanƙwara wuyansa. Wannan na iya haifar da tayar da iska ta iska, cin nasara da manufar. Hakazalika, ana iya amfani da matakai na matashin kai don gyara jikin.
Daidaitawa da Daidaitawa Rum
A ƙarshe, wasu mutane na iya amfana daga yin amfani da gado mai tsabta wanda ya ɗaga kan gado. A madadin, a farashin kuɗi, yana yiwuwa a ajiye littattafai, tubali, ko ma cinder a karkashin ƙafafun a kan gadon don sanya shi karkata.
Lalle ne, ba ku so ku yi wannan maɗaukaki kamar yadda baza ku so ku kwance daga gado a cikin dare.
Fara Farawa don Tattaunawa Tsarin Matsayi a matsayin wani zaɓi
Fara da yin magana da likita na barcin ku don sanin idan farfadowa na matsayi na iya taimakawa a cikin akwati. Idan alama kamar yiwuwar, bincika wasu daga cikin wadannan hanyoyi kuma ka ga idan matsayin dace ya taimaka maka numfashi kuma barci mafi kyau. Tsayawa da dogon lokaci ga wadannan kwantar da hankula ne mafi yawa. Ga wadanda har yanzu suna gwagwarmaya, magunguna daban-daban ciki har da CPAP da kayan aiki na kwakwalwa na iya taimakawa cikin yanayin da kyau.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Kwararren Kwararru , 5th edition, 2011.