Yin aiki na matsawa na dare zai iya ɓarna a kan barcinka kuma yana da wasu mummunar tasiri. Wannan yakan haifar da haɗarin rashin barci da sauran barcin barci, dukansu suna da mummunar tasiri akan lafiyar jiki. An nuna aikin sauyawa na dare don ƙara haɗarin zuciya da matsaloli masu narkewa, da matsaloli tare da yanayi da motsin zuciyarmu. Bugu da ƙari, ma'aikata na matsawa na dare suna fuskantar haɗari ga haɗarin haɗari saboda rashin gajiya.
Hanya na Canji na dare a kan Jiki
Lokacin da kake farka da dare da barci a lokacin rana, jikinka ba ya karbi bayanan ilimin halitta daga yawan haske a cikin yanayin. Wadannan alamun sun zama dole don tsara tsarin rudun motar circadian wanda ke kula da barcin ku da farkawa. Wannan yana da wahala a barci da samun barci mai zurfi.
Ƙarin ƙarin matsala yana sauyawa daga saiti na dare zuwa ranakun rana a kwanakin kashewa, ko a lokacin canje-canje a canjin aikinku. Wannan sauyawa yana haifar da irin wannan sakamako kamar jet lag. Jiki yana buƙatar sa'a ɗaya kowace rana don daidaitawa zuwa canje-canje a barci. Masu aiki na dare suna iya ganin cewa ba zai yiwu ba.
Yin Magana da Night Shift da Poor Sleep
Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don tabbatar da cewa kuna samun barci mai kyau, har ma yayin da kuke aiki a cikin dare:
- Haske Bright: Yayin da kake aiki a cikin dare, yi ƙoƙari ya kasance cikin haske mai haske kamar yadda ya yiwu. Hasken haske mai kyau zai zama mafi kyau, amma duk karuwa a cikin haske zai taimaka wa jikinka don tsara yanayin sauti / farkawa.
- Dark Bedroom: Lokacin da kake ƙoƙarin barci, sa gidanka mai duhu yana da duhu. Rufe labule da ƙofar. Wasu mutane sun gano cewa masoyan barci yana taimakawa toshe hasken, don yalwata barci.
- Ƙara yawan yawancin barci: Ƙara naps kuma ƙara tsawon lokacin da kuka yi barcin barci don yin haɗari a cikin haɗin barci.
- Ƙididdiga maganin kafeyin: Yi amfani da maganin kafeyin kawai a farkon ɓangaren ka. Yi ƙoƙarin kaucewa zuwa ƙarshen motsi don haka za ku iya tafiya dama barci lokacin da lokaci ya yi.
- Ƙayyade canje-canje na Shift: Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da yin jimillar lokaci ɗaya idan dai zai yiwu. Canja tsakanin aikin dare da rana yana da wuya a jiki.
Rage sama
Idan ƙoƙari na canje-canje na sama ba su taimaka ba, tuntuɓi likitan ku game da matakan da za ku iya dauka don samun kwanciyar hankali da yawa. Idan yana yiwuwa a yi aiki a canje-canje a rana maimakon mawuyacin dare, yi la'akari da wannan motsi don lafiyarka.
Sources:
> Makarantun Lafiya na kasa; Cibiyar Zuciya ta Duniya, Lung, da Ciwon jini. Jagoranku don Barci Mai Lafiya. NIH Publication A'a. 06-5271.