Kodayake ofisoshin kujerun masana'antu ne, mutane da yawa sun dakatar da koyon abin da suke buƙatar sanin game da kayan da suke da shi a kan su, tsawo, ko kuma duk wani yanayin da suke da su kamar baya ko ciwon ciki. Maimakon haka, mafi yawan kuskuren kujerar abokan ciniki sun dogara ne da yanke shawara akan launi, style, da farashi.
Ga wasu matakai don daidaita ginin ku a cikin gidan ku don haka ya rage girman ku da kuma jin zafi.
Yi amfani da gyaran gyaran ku na shugaban ku
Rare shi ne ma'aikacin ofishin da ke da sha'awar tinkering tare da sarrafawa a ƙasa na kujerar kujera, amma masu gada, paddles, da knobs suna nan don dalili. Idan babu wani abu, koyo yadda za a daidaita tsayin kujin ku iya samar da wata mahimmanci don kowane gyare-gyare na aiki wanda za ku iya buƙatar yin.
Daidaitawar daidaitawa ita ce hanyar da ta fi dacewa da za ta canza yanayin da ke haɗin ka a lokacin zaman. Wannan kusurwa, ta biyun, yana rinjayar matsayin kashin ku da kuma mataki na kwana a cikin ƙananan baya, mai yiwuwa canzawa da daidaitawa na kwakwalwarku. Kuma tsawo daga kujin ku yana shafar wasu tsokoki (quadriceps, psoas, da hamstrings) wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen ciwo baya.
Yana da yawa fiye da kujerun baya
Ka yi tunanin, kusurwar haɗin gwiwa ta wani abu ne da za ka iya sarrafawa ta hanyar daidaita daidaitattun kuɗin ku.
Hanya na kusurwa ne ta kusa (kuri'a na gyare-gyare) ko yadda nisa (ƙananan ƙwanƙwasawa) sashin jikinka ne zuwa saman cinya lokacin da kake zaune a kujera. Lokacin da ka daidaita girmanka, ka daidaita matsayi na sassauki a haɗin gwiwa naka.
Wani binciken da aka yi kwanan nan ya auna nauyin abin da ke zaune a kan ƙananan asali.
Masu bincike sun tabbatar da cewa matsa lamba a kan spine za a iya sauke shi tare da kusurwa tsakanin kusurwa da cinya, wato, kusurwar haɗin gwiwa.
Koda yake, kullun baya, jigon kujera, da kuma kayan aiki na lumba na kujera zai iya taimakawa wajen tallafawa marasa lafiya, kuma ya kamata a yi amfani dashi. Amma don saita kanka tare da daidaitaccen tsari daga farkon, babu wani abu da zai iya samun matsayi mai kyau na tsayin ka.
Samun Gidanku a Hawan Dama
Wata hanya ta fahimtar haɗin gizonku na kwakwalwa shi ne kwatanta tsayin gwiwoyinku zuwa tsayin kwatangwalo. Wannan shi ne mafi sauki hanya don tantance idan hawan kujeru yana daidai yayin da kake cikin aiwatar da daidaita shi.
Lokacin da zama kujerun kujerun dama ne, ƙafafunku za su ɗora a kasa. Dole ka shiga ƙafarka ba tare da sanya matsa lamba a bayan ka ba. Idan kana da wata matsala da za a iya yin amfani da shi (wanda zai iya zama saboda girmanka), sanya matashin kafa ko littafi mai zurfi a ƙarƙashin su.
Gwiwoyinku ya kamata su kasance kamar matakin da, ko ƙananan, kwatangwalo. Matsayi, a wannan yanayin, ya dace da kusurwa 90-digiri a tsakanin tsaka da akwati, wanda shine inganci-free a kan kwatangwalo da baya.
Risks Lokacin da Shugabancinku Ya Girma
Idan ba za ku iya isa ga ƙafafunku zuwa bene ba, ku zama kujeru mai tsayi.
Kasuwancin Tsaro da Kula da Lafiya (OSHA) ya ce wannan yana da haɗari mai haɗari saboda zai iya haifar da kullin sa ido sannan kuma yana nuna goyon bayan goyon baya. Zama wannan hanyar za a dauka matsayin mummunar matsayi da kuma hadarin ƙalubalantar cuta mai cututtukan ƙwayoyin cuta (MSD). Kwayoyin cututtuka na MSD saboda mummunan matsayi na zaune zai iya haɗa da gajiya mai tsoka, kumburi, zafi, ƙuntatawa ko rage waƙoƙi.
Risks Lokacin da Shugabancinku Ya Sauƙi
Idan gwiwoyinku ya fi kullun ku, ku zama kujera mai yawa. A wannan yanayin, ɗakunan ku na kwakwalwa suna da matsayi mai yawa.
Yawancin mutane ba su iya rike wannan da kyau saboda tsokotansu ba su da cikakkun isa. Idan kuka zauna tare da gwiwoyinku fiye da kwatangwalo, matsayi na iya zama alhakin ƙananan jinƙan ku.
> Sources:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Sakamakon Nauyin a kan Tsarin Jigilar Tsarin Gwaji a lokacin Zama. Jaridar Spine . Satumba 2011; 11 (9): 870-875.
> Tsaro na Kasuwanci da Gudanarwa (OSHA). Ayyukan Kwamfuta eTool: Gidan. Ma'aikatar Labarun {asar Amirka.