Shirin Ayyuka bayan Hanya Labarin Labaran

1 -

PT yana yi bayan ƙwararren launi

Idan kana da hawaye mai laushi , za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa wajen magance kafar kafarka da kuma inganta hanyar da kake iya amfani da hannunka. PT ɗinka zai iya ba da umurni don yin wani ɓangare na shirinka na rehab don hawaye. Kuna iya yin aiki a asibiti na PT, ko kuma ana iya buƙatar ku yi aikin kai tsaye a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida.

Labrum na kafada yana taimakawa wajen zurfafa kwasfa, kuma idan an tsage shi za ka iya samun jin dadin kamar haɗin gwiwa shine "sako-sako" ko kuma cewa kafada ya lalace sauƙi. Yana iya jin kunya lokacin da kake kaiwa sama ko lokacin da kake ɗaga abubuwa. Tsarin jiki don ƙuƙwalwar ƙafar ƙafa zai iya mayar da hankali kan inganta haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali gaba daya. Wani lokaci, yin aiki don mayar da motsi na al'ada (ROM) a kafadarka za a iya shigar da shi a cikin shirin motsa jiki na kafar ka.

A nan ne ci gaban matakan shirin PT na takaitaccen mataki don hawaye mai laushi. Yana iya zama kama da wanda magungunanka na jiki ya umurce ka don yin. Ka tuna, shirin PT naka bayan hawaye na lakabi ya kamata ya zama mutum da kuma musamman don bukatun ku. Duba tare da likitanku kafin a fara kowane shirin motsa jiki don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ku yi.

2 -

Ranar motsa jiki na motsa jiki

Rashin rauni na labrum yakan haifar da jinin "sako-sako" a kafadarka ko kuma yana jin kamar karonka zai fada daga haɗin gwiwa. To, me ya sa yasa aiki a kan tasirin motsi? Saboda wani lokaci motsi da kake da shi a kafadarka na iya zama mahaukaci bayan labrum hawaye. Yin motsa jiki don sake dawowa hanya na al'ada ta motsawar ka ya zama dole kafin ci gaba zuwa duk wani ƙarfafawa.

Aikace-aikace don ƙwaƙwalwar ROM zai iya haɗawa da:

• Ayyukan bashi na ROM a inda mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya motsa kafada da hannu donka
• Hanya da aka yi a kullun
• Hanyoyin hanyoyi na ayyukan motsi

Tabbatar cewa motsa ka kafada ta wurin cikakken ROM, kuma ka dakatar da idan ka ji ciwo ko kafar kafarka yayin da kake yin aikin. Yi wasan kwaikwayo na 10 zuwa 15 na akidar ROM ta bangarori biyu zuwa sau uku a kowace rana.

3 -

Rotator Cuff Ƙarfafawa

Ƙaƙwalwar kafaɗɗa zai inganta daidaituwa ga haɗin gwiwa naka, kuma hawaye zai iya sa ka kafada maras kyau. To, yaya za ku sake samun daidaito a haɗin gwiwa? Rotator ƙarfafa ƙarfin ƙarfafa zai iya taimaka wajen inganta zaman lafiyar da ke cikin kafar ka.

Aikace-aikace don rotator cuff na iya tsara ta PT bayan kaɗawar labarun kafada. Ayyuka na iya hada da:

• Jirgin isiketrics
• Ƙarƙashin ƙarfin ƙarfin rotator cuff
• Yi la'akari da jerin ayyukan motsi tare da dumbbell
• Ɗaukar nauyin nauyin nauyin nau'i

Kowace motsa jiki za a iya yin saiti 15 zuwa 15 sau uku ko sau hudu a kowane mako. Tabbatar daina dakatar da duk wani motsi na rotator cuff idan kun ji zafi na jin dadi ko kuma idan jaririnku yana jin kamar zai iya fita daga haɗin gwiwa.

Yawanci, farawa na farawa tare da ƙarfin rotator cuff tare da hannunka a gefenka; Ƙungiyar haɗin gwiwa ya fi karuwa a nan. Yayin da kake samun karfi, PT ɗinka na iya yin aiki a kan ƙarfin rotator da ƙarfinka daga jikinka da sama a cikin iska. Wannan ya fi kalubalanci ga tsokoki na kafada, amma yana iya zama matukar muhimmanci don sake farfadowa bayan karamar kafar kafa.

4 -

Scapular Stability bayan Hanya Labrum Tear

Sakonka shine babban abin da ke tattare da haɗin gwiwa na haɗin gwiwa, kuma bai kamata a yi watsi da shi ba lokacin da kake aiki a kan kayan aiki bayan kafar da aka yi da kafada. Kwararren lafiyarka na iya ƙayyadadden tsarin karfafawa na daskararru don ka yi don daidaita al'amuran kafada da aiki.

Cikakken kwanciyar hankali yana ci gaba ta hanyar samfurori da ke kwance a kan ƙuƙwalwarka don yin aikin da aka yi a gefen kwance. Abinda nake, T, da Y da kuma jigon jigilar su shine daidaitattun daidaito na daidaito; PT ɗinku zai iya ku yadda za ku yi su yadda ya dace. Hakanan zaka iya aiki akan ƙarfafawa da kulawa ta sikashin yin amfani da injunan nauyi.

Kowace motsa jiki na kwanciyar hankali ya kamata a yi sannu a hankali don sau 10 zuwa 15, kuma zaka iya ƙara ƙalubalen ta hanyar riƙe da ƙananan nauyi ko dumbbell a hannunka kamar yadda kake yi.

5 -

Hanya Tsarin Dama da Balance

Yi imani da shi ko ba, kana buƙatar daidaitattun daidaito a kafaɗunka don amfani da makamai ba. Sanin inda kafada yake cikin sarari yayin da kake motsawa yana da mahimmanci, kuma wannan fahimta - ko tsinkaye - ba zai iya zamawa ba bayan karamar kafar kafa. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya ba ka wasu gwaje-gwajen da za su yi don inganta daidaitattun kafada da kuma tsinkayen rai.

Za'a iya yin aikin motsa jiki na kwakwalwa ta hanyar motsa jiki tare da jakar juriya. Don yin shi, kwanta a baya tare da hannunka zuwa rufi. Riƙe ƙafa ɗaya daga ƙungiyar juriya, kuma samun aboki ya riƙe sauran ƙarshen. Abokinka zai iya tafiya a kusa da kai a wurare daban-daban, yana canza yawan juriya akan band yayin da kake riƙe da hannun ka. Yi aikin don 30 zuwa 60 seconds, sannan ka huta. Zaka iya sa aikin ya fi kalubale ta rufe rufe idanun motsi.

A cikin asibiti, za a iya amfani da wata hukumar BAPS ko katako a matsayin wuri mara kyau don taimakawa wajen bunkasa hotunan ka. PT ɗinka na iya ɗauka aiki a matsayi na turawa ko a quadruped - a kan kowane hudu kamar ƙuƙwalwa - don inganta ma'auniyar ƙira yayin amfani da katako. Wadannan motsa jiki za a iya yin rikitarwa ta hanyar aiwatar da nauyin nauyin nauyin kafaɗa a cikin jiki a gida.

6 -

Koma Kayan Kayan aiki bayan Hanya Kashi

Daya daga cikin muhimman abubuwan da ke cikin shirin PT ɗinka bayan ƙaddamar da tsararren ƙafa shi ne don taimaka maka komawa al'ada da aiki. Matsayi na aiki na kowa ya bambanta, saboda haka wannan ɓangaren ka ya kamata ya zama mutum don bukatun ku.

Idan aikinka yana buƙatar ka yi ayyukan tare da hannunka a gaba, PT ɗinka zai iya tsara takardun musamman da ke nuna nauyin aikinku.

Masu wasan da suke aiki don komawa ga wasanni su na iya buƙatar samfurin musamman don komawa cikin al'ada. 'Yan wasa na Baseball za su iya amfana daga shirin wasan kwaikwayo na 10 na Thrower bayan dabarar da aka yi da labrum ko labrum. Idan kun kasance dan wasan wasan tennis, kuna iya buƙatar yin wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo na musamman, kuma 'yan wasan golf na iya buƙatar gwaje-gwajen daban-daban don dawowa a kan hanya bayan daɗaɗɗun labarun.

Idan kana da hawaye na lakabi, za ka iya amfana daga shirin motsa jiki na jiki - kama da wannan ci gaba na gaba-gaba - don taimakawa wajen inganta hanyar motarka da ayyukanka. PT ɗinku zai iya nuna muku yadda za kuyi darussan yadda ya dace don ku iya gaggauta dawowa zuwa aikin ku na kyauta kyauta.

_{Source: Hayes, K etal. Halin kwakwalwa: gudanarwa da gyaran. JOSEPH 32 (10). Oktoba 2002. 497-509.}