Ayyukan Isometric Elbow

Idan kana da wani rauni ga matsayi mafi girma ko ƙwaƙwalwa, za ka iya amfana daga ma'aikatan gwani na likitancin jiki don taimaka maka sake dawowa da motsi (ROM) da ƙarfin hannunka. Ayyukan ƙarfafawa na gwiwar ƙila zai iya kasancewa muhimmiyar hanyar da ka yi wa rauni.

Ƙun zuma na Elbow

Ƙunƙarar ƙwayoyi da ƙwaƙwalwa sune manyan kungiyoyin muscle waɗanda ke lanƙwasa kuma suna daidaita da kafa.

Biceps suna samuwa a gaban manya na sama kuma triceps suna a baya. Kamar yadda aka sani da sunan, tsokoki guda biyu suna haifar da biceps yayin da tsokoki uku ke haifar da triceps. Biceps kuma yana da alhakin juya juyarka don haka dabino yana fuskantar sama.

Yin amfani da waɗannan kungiyoyi masu tsoka ba kawai ƙaruwa ba ne amma kuma yana taimakawa kowa da kowa, musamman ma tsofaffi, yin ayyukan yau da kullum. Ƙarfin makamai yana taimakawa wajen tashi da kuma daga cikin kujera da kuma jan takalma da sauran kayan tufafi.

Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙwararren Isometric

Ga wadansu kyawawan yatsun hannu da ƙarfafa ƙarfin hannu wanda PT zai iya tsarawa don kuyi. Su ne gwaji na isometric ; babu motsi ya auku a gwiwar hannu yayin da kake yin kwangila da tsokoki a kan haɗin gwiwa. Tabbatar dubawa tare da likitan ko likitan kwakwalwa kafin fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki.

Ƙara ƙarfafawa

1. Zauna a cikin kujerar da ke tsaye tare da ɗakuna

1. Sa ƙafafunku a ƙasa
2. Ka sanya hannayenka a kan kayan ɗamara da kuma turawa tare da hannunka suna ɗaga kajin dan kadan daga kujera
3. Dakatar da ƙidaya na shida
4. Yi hankali a hankali a cikin kujera kuma ku shakata
5. Maimaita wannan aikin karfafawa sau 10

Wannan darasi yana aiki da tsokoki masu tayi a baya na hannunka na sama.

Wadannan tsokoki suna fadada hannunka kuma suna taimaka maka ka kwashe abubuwa daga gare ka. Su ne kuma tsokoki da suke aiki yayin da kake tura kanka daga kujera tare da makamai. Wannan yana iya zama mahimmanci idan kuna da mummunan rauni ko rauni wanda ya sa ya tashi daga matsayi na matsayi.

Fusoshin gyaran fuska na Isometric

1. Zauna a tsaye tare da hannunka ƙarƙashin tebur
2. Gwada ɗaga hannunka sama da sama
3. Riƙe wannan matsayi na sati shida
4. Maimaita wannan motsa jiki sau 10

Wannan motsi yana ƙarfafa tsokoki a gaban gabanku. Sun kasance tsokoki mai karfi lokacin da kake kunnen kafarka da kuma lokacin da kake ɗaga abubuwa.

Ƙari da Tsararren

Tsinkaya da tsinkaya shine aiki na juyawa hannunka don samun hannunka sama ko dabino. Wannan wani motsi ne mai sauƙi don samun jagororinku da dattawan hannu da masu yin aiki.

1. Ku miƙe tsaye kuma ku riƙe wanke wanka a hannunku
2. Yi kama da wring shi bushe na shida seconds
3. Dakatar da maimaita wannan sau 10
4. Canza wurin da hannayenka ke kunguwa
5. Maimaita wannan sau 10

Wadannan darussa za a iya yi sau da yawa a kowane mako don taimakawa wajen inganta aikin muscular a kusa da ku. Ya kamata ka daina idan wani motsa jiki yana fama da ciwo. Za a iya ci gaba daga waɗannan gwagwarmaya don ƙalubalen ƙalubalen ta hanyar ƙara ƙungiyar juriya zuwa aikinka ko ta amfani da dumbbells yayin yin aikin.

Idan kana da raunin hannu, mai kula da lafiyar jiki zai iya gwada lafiyar ku kuma ya bada horo don inganta halayyar ku da hannu. Wadannan ƙarfafawa na ƙarfafa samfurin na iya zama wani ɓangare na tsarin shirin rehab mai kyau wanda ya dace don kullunka. Ta hanyar yin aiki tukuru a PT kuma ta hanyar yin hankali game da aikin motsa jiki na gida don kullunku, za ku iya dawowa zuwa motsi na al'ada na sauri da sauri.